當頭向前傾多30度，膊頭的受力相等於有一個3歲小朋友坐在上面，慢慢可造成頸骨錯位。

有研究顯示，當頸骨傾向前，可導致自律神經（Autonomic Nervous System）改變，而不只是骨與肌肉問題了。

• 計算機熒幕不正面擺放

此舉會令頭、頸及腰骨都會歪斜到另一邊觀看熒幕，可導致胸鎖乳突肌（SCM）腫大，甚至會導致頸部傾斜；脊骨傾在一邊，會容易頭暈、頭痛，甚至因為肋骨兩邊的大小不同，深呼吸也會有困難，睡覺也特別容易落枕。動作長期如此，也會使盤骨錯位。

• 背不貼椅

如果後背沒有靠椅，肋骨因向前傾，會造成呼吸問題。想了解自己有沒有這種情況，大家可以自測一下：當挺起胸膛呼吸時，身體前傾嚴重，而且呼吸會加深。

若慣性坐下時背部沒有承託，可引致駝背，如果忽略了這個健康問題，有可能會造成背部胸骨痛，也就是別人說的「會感覺像針刺一樣」

• 滑鼠手

「滑鼠手」醫學名稱是腕管綜合症（Carpal Tunnel Syndrome），因手腕常重複和用力造成勞損、創傷，以及發炎壓著神經線。

常見於長期使用計算機滑鼠及鍵盤的人，主要徵狀是：手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等。

最主要是3隻手指（拇指、食指及中指）麻痹，嚴重的會感到手部有一種火燒的灼熱感，甚至更嚴重會導致3隻手指萎縮。

以上這些坐姿習慣雖然是我們平時生活中最容易被忽視的細節，但久而久之，會對我們的身體健康產生非常嚴重的影響。那麼什麼樣的坐姿纔是我們需要時刻注意並形成的呢？

正確坐姿一 確定好髖、膝關節的位置

坐在椅子上，通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根據你的需要調節座椅高度，直至關節間呈直角的狀態。

你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

正確坐姿二 保持身體在坐骨的正上端

當你坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，或者後方，或者在其正上端時，身體的姿勢也各不相同。

如果你的重心在前，你的下背部也許會拱起，這樣會使肌肉收緊。而當重心往後，你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛，勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前後輕輕地搖晃上半身，暫停在坐骨的中間位置，也就是兩個骨頭中的末端位置。

正確坐姿三 保持脊椎曲線

大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離，當你發現背部是拱著的狀態時，問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持，你也許需要一個腰墊，將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時，依然可以維持你正常的脊椎曲線。

正確坐姿四 進行一次深呼吸

人體主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時，膈膜會向下移動身體，使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動，有助於增加腹內壓，這同樣有助於人體保持向上的姿勢。

一種名為腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

正確坐姿五 檢查你的肩膀

你的肩膀高度是否超過了雙耳？斜方肌是否感到痠痛？

大多數人會不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方，請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

正確坐姿六 將你的頭部向後

大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人，他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。

正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊繃感，所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話，你的雙耳應該對準肩膀。不過根據每個人不同的狀況，只要盡量在控制疼痛或病情的範圍內將自己的頭部往後，做些適當的增量改變，你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

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