DAY 1

早餐：全麥吐司（二片，塗一面花生醬）、葡萄柚（半顆）

午餐：全麥吐司（二片）、水煮鮪魚罐頭（一罐／90g）

晚餐：蘋果（一顆）、肉（二片／85g）、四季豆（十條）、紅葡萄（十顆）、香草冰淇淋（一杯）

 　

DAY2

早餐：全麥吐司（二片）、水煮蛋（一顆）、香蕉（一根）

午餐：優格（一杯）、鹹餅乾（二片）

晚餐：熱狗（二條）、香蕉（一根）、紅葡萄（五顆）、綠花椰菜（任意）、香草冰淇淋（一杯）     

　

DAY3

早餐：蘋果（一顆）、低脂起司（一片）、鹹餅乾（一片）

中餐：全麥吐司（二片）、水煮蛋（一顆）

晚餐：水煮鮪魚罐頭（一罐／90g）、香蕉（一根）、紅葡萄（十顆）、

　　　香草冰淇淋（一杯）、白花椰菜（任意）、哈密瓜（一顆）

食品相關建議

1. 全麥吐司也可改為白吐司，但熱量較高。

2. 全麥吐司兩片可以用厚片一片替代，記得烤過再吃。

3. 肉一般可以選擇火腿、雞胸肉或其他肉片，簡單汆燙即可食用。

4. 水煮蛋若嫌味道太淡，可沾胡椒粉或胡椒鹽吃，此外若為了取得方便，也可用茶葉蛋代替。

5. 蛋類必須是全熟，所以不建議以溫泉蛋或蛋蜜汁代替。

6. 優格、無糖優酪乳、低脂鮮乳、低脂雪糕、香草冰淇淋原則上可以互相替代，但不宜全改為冰淇淋。

7. 鹹餅乾若另有小包裝且不超過四片，則一次可食用一包，以方便保存。

8. 若是在便利商店購買的大條熱狗，則一條就夠。

9. 白花椰菜和綠花椰菜原則上以五至十朵為主，但若肚子很餓時，可以多吃沒有關係。

10. 每餐應配有茶或黑咖啡等含咖啡因飲料，增強體內熱量運用與排水機制。

11. 每日多喝水，至少須在二公升（五杯）以上，增強體內新陳代謝。

12. 使用菜單的三天之內，勿額外食用其他食物。

13. 每次依菜單食用三天後，可恢復正常飲食四天，但不宜暴飲暴食，晚間也應避免攝入過多澱粉。