喜歡那一池藍 發表於：09-04-15 22:20 [只看該作者]

文章引述了世界泳壇名將邁克爾．菲爾普斯與一家名為「徹底浸入」(Total Immersion)的專業游泳機構主席特里．拉夫林，針對業餘游泳愛好者的誤區，提出了正確的方法。

蛙泳，手臂向兩側劃的角度不要太大。蛙泳入門容易，但提高速度卻很難，因此，必須掌握技術要點。蛙泳時，手臂不要向兩側劃得太大，這樣回肘會比較困難，而且阻力太大，雙手分開最大時夾角呈90度就可以了，雙手合掌向前伸的速度要快，以獲得最小阻力，提高速度。頭部出水時，身體和水面應該呈45度角。另外，蛙泳時呼吸也很重要，準確的呼吸動作是：頭低下入水時，鼻子呼氣；抬頭離開水面時，嘴巴吸氣。

自由泳，打腿不能停。自由泳也稱爬泳，是速度最快的一種姿勢，但很多人遊起來卻不得要領，自由泳最重要的就是打腿。打腿時，兩腿要注意伸直，踝關節放鬆，用大腿帶動小腿。如果感覺小腿很累，就需要糾正一下動作了。特別需要提醒的是，不管手臂做什麼動作，打腿都不能停。還有幾種方法可以使你快速入門：1.大幅度轉身。行進時，要沿身體中軸線把抬高的手臂劃入水中，用力擺動臀部和身體，這樣才能為身體前進提供更多動力。2.頭適當低一些。很多人游泳時總是把頭抬得很高，而迫使身體其他部分下沉，影響游泳速度。頭低一些，不僅可減少水壓對身體的「拖累」，還能減少脖子和背部的緊張感。3.找到自己的划水路線。划水次數越少越好，讓自己每次前進的距離越長越好。拉夫林說，「讓腿在軀體中軸線附近走流線型的路線，能遊得更快更遠。」

仰泳，挺胸收腹，膝蓋別彎。很多人仰泳時身體老是浮不起來，問題就出在腿上。仰泳時雙腿一定要綳直，膝關節、踝關節都得伸直，雙腳稍內扣。打腿時須大腿用力，直腿下壓。另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。一般平均打腿6次、划水1周是標準頻率。(韓運旗編譯)

游泳時怎麼補水

由於游泳時身體是濕的，很多人往往感覺不到出汗，也不注意及時補水。一項對澳大利亞游泳隊的測試結果表明，遊1000米，體液會損失325毫升。因此，游泳時也要注意隨時補水，果汁、運動飲料都是不錯的選擇。建議在游泳前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質的運動飲料，游泳時感到口渴就要及時補充水分。

另外，游泳前1個小時喫東西最好，選擇易消化、能量高的食物，建議喝1小袋牛奶或者含糖飲料，喫點巧克力、麵包等，不要空腹游泳。

抽筋了怎麼辦

游泳時，人的小腿和腳趾最容易發生抽筋，有時手指、大腿甚至腹部也會發生。預防游泳時抽筋的方法是：游泳前做好準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，40分鐘最佳。夏天出汗多，容易抽筋的人還應多補充一些淡鹽水和維生素B1。

在游泳時，如果出現抽筋，應先吸一口氣，使身體仰浮水面，用手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，反覆幾次後就會好轉，比如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。