視頻裏是我目前的打腿情況，先說說個人感受：

打腿很累、前進慢，一般15米就需要停下來休息。

不知道是不是打腿姿勢錯了，我問了教練，他建議我綳直腿打腿，可我感到很累，效率不高。（此處沒有質疑教練的意思）所以我找下提高打腿的方法

體能方面，蛙泳我1小時能遊2500米，2小時5000米。

教練提的這個建議沒錯，建議跟著教練系統練習，正確的技術需要大量的練習去鞏固，技術動作也需要教練在你練習的過程中不斷糾正和調整，現在在網上能找到很多打腿的教程，但是功夫要上身，光看是沒用的，甚至可以說在這個階段看太多還不如都不看，最好還是找個靠譜的教練堅持練。

你這腿跟榔頭樣的，還沒有練出來，沒有看到鞭狀打腿的樣子，要多多練習，最好使用浮板抬頭打水，抬頭打水最好堅持連續25米不停歇，哪怕最後動作變形，也要咬牙堅持。

我個人認為，訓練打腿可以是個要量不要質的東西，豁出去搞就完了

腳尖綳直啊，勾腳尖打腿肯定影響速度，教練讓你打直腿是沒問題的，直腿打多了自然就找到鞭腿感覺了，這其實就是水感的積累，但是你打的時候要想著打直腿，從形變上來講，直腿下打，遇水阻會形成自然彎曲。另外要提高短距離的速度，要多練分解動作少練配合遊，扶板抬頭打腿，單臂遊，雙臂夾板遊，配合遊多練快衝，多練包乾遊。

你這問題有點嚴重，不知道還改不改得過來。

腳蹼，浮板，打腿練習。

壓腳背，增加腳踝柔韌性。

教練講得沒錯，其實我有個學生跟你一樣，我讓她直腿綳腳被帶腳蹼打了五節課，每節課25個來回，單趟25米。然後改過來了

打深一點，打慢一點。

我也初學者，連續打腿200米吧。剛開始我也沒有繃緊腳背，後來看教程，也是說初學者必須繃緊打直腳背。我看你視頻，估計也是缺乏柔韌性，有點鋤頭腳的感覺。這個呢平時跪著，多壓腳踝，努力拉伸腳筋。最終要的效果我說一下，是打水打到上半身與後半身輕漂於水面。你現在肯定感覺腰以下部位要沉底了對吧，這都是大量刻苦訓練出來的，我正努力呢，加油。

這個打腿，我沒有看到大腿帶動小腿的那種鞭狀打腿的感覺。

但是上面又提到了是短距離打腿，那這個就是打腿次數的選定，一般短距離專業的是6次打腿，中長距離是4次打腿，長距離是2次打腿。如果你2次打腿50米覺得不累的話，在考慮4次打腿，然後再嘗試6次打腿。

練習方法

1：手拿浮板，頭朝下，浮板在頭前方，一圈一圈的打腿，做長距離的耐力練習，這種要壓浮板換氣

2：手拿浮板，頭朝上仰泳，浮板位於胸部，腿做自由泳打腿，找到鞭狀打腿的感覺，這種不用考慮換氣

是不是要先謝邀？

這個問題居然是效率而不是頻率，是不是就不能說的那麼玄學了…

其實，打腿效率無非就是打腿時產生的推進力，最簡單的例子，劃手戴划水掌，為什麼覺得划水要更多的力氣？而且會遊得也快一點？因為有效接觸水能產生推力的面積增大了不是？

我們回到腿上…一個人腳掌就這麼大…五根腳趾…再寬也有限，如若在打腿的時候腳掌稍稍內八呢？好像確實有點香？

自由泳腿是初學者是大難點，我的學習體會：先陸地上多打直腿，目的是多體會大腿感覺，到了水裡你就當是直腿打水，其實膝蓋是自然彎曲的，但能克服曲膝過大的問題，然後水中先漂浮打，慢慢再扶板打，開始就用扶板很困難，一定要多練扶板抬頭打腿，除了練腿更重要的是練核心力量，這纔是游泳中的重點的重點。另外多壓自由遊腿，踝關節的柔韌是關鍵，打腿最終是腳掌上下打水。自由泳別急，一定要有耐心打好基礎。

我也在學自由泳呢，也在練打腿，看了你的視頻，我又回去看了我自己的，發現你好像打腿都在膝蓋以下，正確的是髖帶大腿，大腿帶小腿，另外肩背要綳直，我教練除了要我水裡練，還要我陸地趴在凳子上練，他說要練到肌肉記憶下水就自然打腿了，最近讓我一邊打腿一邊開始上手了，好慘，一推水我整個人就晃得跟撥浪鼓一樣，希望今年自己能學成自由泳，加油，共勉

首先佩服樓主蛙泳，本人一小時出頭2000米，今年開始學自由泳，目前打腿才找到點感覺，班門弄斧說幾句，樓主的問題很明顯，1）腳踝沒有綳直，這個問題很簡單，就是壓腳踝，2）沒有大腿帶動小腿，就是常說的鞭腿，個人幾點感受：

1） 練習打腿1萬米

2）鞭狀打腿這玩意很玄乎，最直接的，先大腿下壓，然後順勢把小腿甩出去，最後要直腿上臺，為什麼一定要這樣，像樓主視頻裏這種大腿不動膝蓋帶動小腿，很明顯的作用力大部分是向下的，但如果大腿先向下，小腿甩出去的時候就會有向前的作用力

怎麼找到鞭狀的感覺，我覺得還是要多練，抖音有幾個視頻，還有知乎裡面多搜搜，再練的基礎之上多看點文章還是有幫助的，比如什麼腳背壓水腳指尖向後甩之類的，但還得練，我現在練了差不多5000米，能夠低頭換氣25米，抬頭可以不沉但感覺不走水，再練個5000米應該好很多。

大概這些

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