在这个以瘦为美的时代，大街上很难再见到胖子。并且还出现了一个奇怪的现象——许多男孩子比女孩子还瘦。就好比小编今天要说的这位外国小伙子，他的身高超过姚明，高达2米31，但却仅有168斤。身材和身高的严重不协调，让他迅速在网络上走红。

他的名字叫罗伯特，2000年7月份出生，他喜欢篮球，但即使身高超乎常人的他，也不能像姚明一样成为专业的足球运动员。他的手臂和大腿宛如2双筷子，许多人说罗伯特看上去就像一个平面，而不是立体人物。用时下最流行的话语来说，就是一个“纸片人”。

这样的罗伯特自然没有肌肉维度可言，但是他像努力改变自己。为此，家人给他聘请了私人教练，帮助他通过健身变得更加强壮。不过在健身的时候，罗伯特的瘦弱的身板和健身器械完全不搭，看他锻炼，网友们都表示心中捏一把汗，生怕下一秒他的身子被折断了。

不过，我们可以看出，健身时的罗伯特十分认真，正在用弹力带、哑铃这两种健身器械锻炼腹部和手臂的肌肉。虽然罗伯特的增肌增肥之路，任重而道远，但大家还是希望这位00后小伙能够变得更加健康帅气。

说到增肌增肥，怎样做才能更高效科学？

想要增肌增重，最根本的是需要通过力量训练，打破肌肉纤维，再通过补充足量的蛋白质和碳水化合物等，让肌肉超量恢复，达到肌肉增长的目的。

首先是体育锻炼。对于一些瘦的人来说，应该利用一些大重量、少次数的健身项目，例如：引体向上、举重、哑铃等等，这些力量型健身动作可以帮助你增长肌肉，同时还能促进人体的消化和吸收。小编推荐大家采用每分钟心率在130至160之间的有氧锻炼和最大肌力在50%到80%的器械负重锻炼最好，这适合一般消瘦者，过度锻炼则会损伤身体。

其次是营养补充。增加每餐的进食量，增加每日的用餐次数，注意多摄取一些高蛋白且易被吸收的食物，例如：牛奶，酥油饼，巧克力奶茶等等，讲究高效的人也可以尝试喝蛋白粉。但需要注意的是，增肌增肥者的饮食一定要合理，多样，不可偏食。平日除了丰富的高蛋白食物，还应当多吃一些豆制品、蔬菜、瓜果等等。

另外，坚持信心持之以恒，拒绝三天打鱼二天晒网，是增肥增肌得以成功的关键，毕竟“一口吃不成一个胖子”，希望在增肥路上的朋友达到自己想要的体重。