ｏｋ...當你都準備好要做標準的伏地挺身，才發現你可能手腕痛、肚子起不來或是做一兩下就沒力.....

不要灰心.....其實超過半數的男生跟你一樣做不出＂正常的＂伏地挺身，

張顥今天就帶給大家4個可以替代方案，非常容易入手，無基礎強烈推薦！

1.｢膝著地｣ 伏地挺身：

科學指出，膝蓋著地可以減輕胸部跟腹部核心50%的重量，你一定可以更容易做好好！

跟伏地挺身主要的差別就是它是＂膝蓋著地＂的！

基本上跟標準的伏地挺身一樣，手腕仍然要直直的落在肩膀之下，

從頭到臀部還是要保持一直線！

膝蓋以下，你可以腳著地或雙腳交叉停在半空中。

2.｢拳頭｣伏地挺身：

 

你可能會覺得：這到底跟之前說的伏地挺身有什麼差別？？？

有些人其實在做標準伏地挺身時，手腕會極不舒服，

這時候緊握你的拳頭放在地上取代手掌就是個好方法！

為什麼呢？

當你在做伏地挺身時，整個手掌承受你整個身體的重量，

而且你的手腕更是彎的，

改用拳頭壓力就不會在你的手腕和手掌上。

提醒：因為握拳的話是指關節著地，所以在下面墊個軟墊、

毯子或捲個毛巾墊著會比較好哦。 

3.｢板凳｣伏地挺身：

你可以用一個有高度的板凳輔助你做伏地挺身，

這也可以幫助減輕手臂、胸部和腹部的重量，

可以更仔細的去感受肌肉收縮用力的感覺和每次運動的軌跡。

Tips:

越高的板凳會越容易做，但記得板凳能承受你重量還是很穩的，做起來才安全！

 

4.｢推牆｣伏地挺身：

 

如果上面幾種方法還是很困難，沒關係張顥這還有最後一招：

那就是面對牆壁推牆做伏地挺身。

 

很明顯的能減輕手臂跟腹部的壓力，而且越靠近牆做越容易！

但記得，身體保持一直線還是很重要！

等到做超過12下還不會累的話，

可以把腳漸漸的站離牆壁遠一點，讓你的信心再次受創　

不是啦...讓這個動作更有挑戰性！

 

這個動作的下一步，可以回到剛剛第一跟第三的｢膝著地｣跟｢板凳｣動作來做，

代表你已經進化了。

 

最後張顥還是囉嗦一下，現在有數不清的伏地挺身做法，

但重點還是要讓你的身體看起來跟強壯、有線條和得到健康。

你從多簡單多難開始真的沒關係，

只要你能不斷的進步而且挑戰自己的極限。

加油！

張顥

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