也不要

可是我連雛形都沒看到啊，和我平時看到的那些排骨們一樣

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哥們你這不是胸肌，就是喫多了乳腺肥大。

還有，是不是題主你的胸肌坐下的時候回耷拉到肚子上?腹肌會耷拉到大腿上？

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你上面也沒練到啊。

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不是下面沒練到，是整個都沒起來。說難聽點，毫無訓練痕跡。

別想太多了，先練吧。

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不好意思，對我來說，你這叫沒胸肌！！

還練下面！！自己yy呢？

我這個這叫胸肌！！！

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接下來請您欣賞《胸肌在哪裡》

預備~~~~~~~唱！

胸肌在哪裡呀，胸肌在哪裡

胸肌在那小題主的眼睛裡

這裡有胸肌呀，這裡有胸肌

還有那會唱歌的小腹肌

滴哩哩哩哩哩哩哩哩哩哩哩

還有那會唱歌的小腹肌

謝謝大家的掌聲鼓勵

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先練大 再練細

剛開始練肌肉，不要看什麼前束後束，什麼下胸上胸，練大了就對了。分化訓練是進階班的，剛入門的新手不需要想那麼多。

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不好意思，我一個妹子胸肌都比你強點

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是不是我眼神不太好，只看見奶子沒看見胸肌。

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閱讀本文適用於通過去健身房適度鍛煉的方式來調整你的胸型：）

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很多輕健身的男會員問過同一個問題：怎麼把胸肌練得又大又方？可以一直延伸到肩部的那種！

雖然很多人會說胸肌的形狀是天生的，訓練只是在原有形狀上增大增厚。

剛開始我也信了他們，但這種說法其實是很荒謬的！

完全沒訓練過的胸肌除非你用手術刀剖開，在沒有厚度的時候，鬼知道自己的胸肌是什麼形狀。（並沒有在內涵題主）

而且健身愛好者練出來的形狀，還有很多指標需要考察，影響最大和總是被忽視的 —— 初始體態問題！

今天我們就來聊聊影響胸肌的體態問題，這種問題也是非常普遍的，就是翼狀肩！

「 危害 」

翼狀肩很容易判斷。

看看你背部，兩塊肩胛骨的內側是否突出來，就像兩塊新奧爾良雞翅一樣。

這樣的肩胛骨是處於不穩定狀態，也會讓肩關節活動度受限，這個對我們的胸肌塑造是及其不利。

如果要塑造又方又飽滿的胸肌，必須滿足兩個條件：

第一個漸進超負荷！

第二個動作全幅度！

第一個很好理解就是訓練重量要逐漸增加，不同負荷刺激出來的胸肌飽滿是不同。

如果肩胛骨不穩定，當我們做推胸類動作時，就會導致肩、手臂代償。

重量如果盲目越大，還會引起手腕、手肘、肩部受傷。

動作全幅度影響的是胸肌刺激範圍，幅度越小，就無法刺激最大面積肌纖維，那結果就是局部的肌纖維變粗，胸肌就不會飽滿。

即使你用 100 個角度去刺激，依然還是動用不了全部肌纖維。

「 原理 」

為什麼會形成這樣的體態？大部分原因還是生活習慣姿勢 ！

用來固定肩胛骨的前鋸肌、斜方肌下束、菱形肌為代表等肌肉羣鬆弛。

而前面的胸小肌又過於緊張，前緊後松，就形成了翼狀肩。

沒錯，來來回回都是它們，體態問題會打包出現！

比如上交叉+翼狀肩+肱骨前移等。

「 改善 」

肌肉失衡依然還是一致的思路：我們需要按摩激活前鋸肌和斜方肌下束，可以用按摩球或者手指。

放鬆胸小肌，然後進行相關肌肉的加強訓練

接下來就是加強訓練了：

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撰稿人：思哲編輯：思哲24小時城市便捷健身房輕健身的視頻 · 308 播放定製化線上私人課程輕健身的視頻 · 235 播放

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想那麼多幹什麼。

繼續訓練哦。

下斜俯臥撐。

上斜臥推。

這種。

多訓練上胸。

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