親測有效的15天凱格爾訓練
最近嘗試了半個月的凱格爾訓練
感覺到了與之前的不同鼓掌體驗，不論是自己來還是和賤賤合作。
先來談談感受
1，比以前更能感受到侵入感，包裹的更全面
2，收縮感更好了，可以隨時控制是放他走還是讓他敲門進來
3，增強了G點的感知，雖然之前知道位置，但是碰觸到G點的感受並不強烈
以上三點是我這半個月的親身感受，然而這只是半個月的感受。凱格爾訓練往往是以3個月為一個周期，時間比較長。不過好在這個訓練可以隨時隨地的練習，也不至於半途而廢。
之前在公眾號里給大家發過凱格爾的鍛煉方法，估計各位也懶得找了。
今天我按照之前的內容加上自己的心得給大家再次分享一下
先介紹下盆底肌到底有什麼功效？
盆底肌肉也像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。
盆底肌主要行使以下功能：
1、性：性快感和性健康。
2、括約：控便、尿控。
3、支持：承載支持著盆底臟器（膀胱、子宮、直腸）。
4、協調完成腹部——盆骨生物動力學。
5、維持陰道緊縮度、抵禦外來有害細菌。
6、對男士來說，可以增加丁丁的硬度，延長鼓掌時間，控制S精。
7、防止便秘。
那麼並沒有訓練過的人怎麼來找到盆底肌呢？
附圖讓大家感受一下
1、憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌。
但是
千萬不要憋尿訓練！
千萬不要憋尿訓練！
千萬不要憋尿訓練！
2、指檢法。洗乾淨手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
3、覆蓋法。這個方法更適合於男士，將手覆蓋到丁丁根部或者是會陰部分，試著去做夾粑粑的動作，有肌肉牽扯，這部分就是盆底肌。
但是要注意，以上只是幫你找到盆底肌，而不是訓練方法啊！
那我們來看看訓練方法
【收緊】呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮並向上提升。
【放鬆】吸氣時放鬆，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。放鬆這些肌肉10秒鐘。
做這些運動也是要控制好節奏，不要太著急。
重複以上兩個個步驟10次，稱為一組訓練。一天之中有3~4組訓練就足夠了。
是不是非常簡單！不過健過身的朋友們都知道，在進行鍛煉後要進行適度的拉伸可以讓肌肉更好的放鬆，然後進行下次訓練。
那麼如何正確的拉伸放鬆？
1、趴著放鬆。床上或瑜伽墊上皆可，在額頭上墊一塊摺疊起來的毛巾，趴著休息5-10分鐘。
2、 蛙式放鬆。保持蛙式姿勢5分鐘，同時和緩地呼吸，能使盆底肌得到較充分的放鬆。
通過這兩個小動作放鬆盆底，對肌張力過高的產婦也很有幫助。
哪些情況不適合做盆底肌運動？
1、因順產導致會陰側切或者會陰撕裂的產婦，應該等傷口恢復之後再做盆底肌鍛煉。尤其是當收緊時有痛感的，請注意休息，不要因為急於鍛煉而導致傷口恢復不好。
2、剛剛生產後，惡露血量較多、顏色鮮紅的時候，請不要著急做盆底肌鍛煉，建議等到惡露量明顯減少，顏色變淺變淡時，再開始盆底肌鍛煉。
3、月經期間，不建議做盆底肌鍛煉。經期一定要使肌肉得到充分的休息，經期結束就可以恢復鍛煉。
鍛煉中的一些忌諱需要和大家講一下
1、規律的呼吸不僅能夠提供人體活動中所消耗的氧氣，還能促進血液循環，增強新陳代謝。因此，要強調的一點是，在盆底肌鍛煉中，一定要注意不要憋氣！
2、可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮現象，就需要重新調整姿勢。
3、千萬不要憋尿訓練
如果你想試試，但找不到位置。
可以關注公眾號【GOT情趣研究社】
或者在下方留言
我是王毛毛，一個想推動女性自我愉悅的菇涼。
推薦閱讀：
