孔侑教你如何才能在《釜山行》活下去
最近朋友圈刷屏的《釜山行》你看了嗎？裡面男主角孔侑（孔劉）的精湛演技為整部戲大加分，而他也從當年《咖啡王子一號店》的小鮮肉，蛻變成現在37歲的實力派大叔。唯一不變的是他的完美身材，無論是《男與女》或《諜影殺機》都能看到他精壯厚實的肌肉，畢竟在被喪屍追逐的情況下，擁有厲害的肌肉與爆發力，纔有機會活下去！
身材目標
若問眾多男星當中哪位的身材最好?韓國重量級的私人教練尹泰植不假思索的回答「孔侑」，除了天生的好身材，他後天對於身材的維持也做了不少努力，因此肩膀、胸肌輪廓和腹部都保有精緻的線條，尤其是他的蝴蝶型背肌，當他轉身時，背部的肌肉就像展翅欲飛的蝴蝶一樣完美!
而所謂的「穿衣顯瘦，脫衣有肉」講的就是孔侑，肌肉線條明顯，穿衣服又不會顯得笨重，是一般男生可以參考的範本。訓練重點是：擁有舒展的肩膀和有型的胸膛，加上鮮明的六塊腹肌，就能成為健身教練尹泰植所說的「好身材」。
研究發現，100毫克的咖啡因（約1杯咖啡），可加速心肺功能，使人體的新陳代謝率增加3%～4%；新陳代謝率一提高，就會增加熱量的消耗，所以有幫助減重的效果。咖啡還能刺激腸胃激素或蠕動激素，產生通便作用，因此可以當成快速通便劑。要減肥的人建議喝黑咖啡，而不要點拿鐵等花式咖啡，以免攝取不必要的熱量。
另外孔侑在電影《諜影殺機》中有多場裸露上身及動作場面，為了要快速瘦身，他展開地獄式節食及健身，暫別澱粉3個月。拍攝時每日只在片場、家及健身室之間來回，感覺非常難受，如果想要在短時間瘦下來的朋友可以參考，一般人只要遵循減少澱粉食用即可，並且在節食前都要詢問營養師，纔不會傷害健康。
另外孔侑還說減肥的時候他一直喫沒有鹽分的蔬菜，感覺都快成修行者了。喫水煮青菜已經沒有什麼味道了，更何況是沒有鹽分的！讓人實在佩服孔侑的毅力，想擁有男星的身材，背後可要付出這些努力才練得起來啊。
孔侑平日的健身菜單當中，肉類就只喫雞胸肉，澱粉部分則只喫番薯或小量糙米飯，晚餐一律以沙拉、蔬菜為主，而且無論怎麼忙碌都會做運動，看到人家孔哥哥都這麼努力了，你還能繼續待在家葛優躺嗎！
平日健身
第1項：下蹲(crouch down)
藉由下肢鍛煉的運動，可以使從大腿到臀部的肌肉更有彈力，同時還有「提臀」的效果！為了減少腹部脂肪，下肢運動是最基本的鍛煉方式，因為能消耗很多熱量，所以更可以減掉腹部的脂肪！
第2項：壺鈴(Kettlebell Swing)
第3項：上斜伏地挺身(incline push up)
這是屬於上身的鍛煉運動，也是可以提高整體平衡並鍛煉上身的基本運動！有效強化鍛煉男生很在意的「肩部」「肱二頭肌」「肱三頭肌」以及「胸肌」，而且俯臥撐可以同時訓練三個部位，分別為「胸部」「肌肉」「胸大肌」「肩部肌肉三角肌」，還有「臀部肌肉肱三頭肌」！
第4項：懸垂抬腿(knee pull ups)
第5項：扭腰運動
只需要準備一條毛巾！用兩手抓住毛巾即可，這是為了鍛煉側腰，然後在起來的時候，用側肋部的力量直接起來，吸氣然後向相反的方向側彎，在做這動作的同時也要注意骨盆的位置是否正確，必須固定在定點纔是最正確的姿勢，然後重複個幾遍！也別小看這樣簡單的動作，教練表示：這運動使的「腹部」和「外斜肌」能同時得到鍛煉，而且這是一種男女老少都可以做的運動，也是一個讓腰瘦下來的好方法！
而當喪屍真的出現時，你需要的不僅是好看的肌肉，更是實際的肌耐力與爆發力來去抵抗他們，這四種健身技巧讓你遇到喪屍也不怕。
情景一：當你被喪屍撲倒
喪屍最愛咬人脖子，所以要活命的第一件事，請把他那張臭嘴推開，而這推的訓練動作就是臥推。臥推就是把喪屍的頭遠離脖子的直接動作，要用啞鈴或槓鈴都行。我想裡面的胖大叔應該就是常練臥推才會這麼有力氣。
情景二：當前面一片喪屍必須要殺過去
當你要前進攻擊喪屍時，無論揮棒或是掄起砂鍋般大的拳頭，正確的攻擊方式都是用核心的轉腰去帶動你的拳或揮棒，單用手部出力的拳頭打人不會痛，要練到接近揮拳或揮棒動作的核心，請多練習伐木（Wood Chop）這個動作。
情景三：喪屍擠在門邊
雖然喪屍不懂怎麼開門，但如果不幸被他伸進一隻手跟你搶著開，你總需要一股洪荒之力擋住門，不讓他們進來吧！這時候靠的絕不是手的力量，而是下半身肌羣，也就是腿。這裡推薦的練法是重訓之王─深蹲（Squat）
情景四：當喪屍追著你跑
即使平常能慢跑1小時以上，沒練過短跑，保證沒幾秒就沒力氣。當被一羣喪屍追殺時，你需要的是高強度間歇訓練（HIIT），訓練你的肌肉爆發力，才能迅速逃離現場。
Well，不管怎樣，塑身還是要飲食與運動並駕齊驅才能練出你想要的樣子，最後送上孔侑歐巴的美好肉體與可愛笑容，祝福大家都能健身成功！
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