孔侑教你如何才能在《釜山行》活下去

最近朋友圈刷屏的《釜山行》你看了吗？里面男主角孔侑（孔刘）的精湛演技为整部戏大加分，而他也从当年《咖啡王子一号店》的小鲜肉，蜕变成现在37岁的实力派大叔。唯一不变的是他的完美身材，无论是《男与女》或《谍影杀机》都能看到他精壮厚实的肌肉，毕竟在被丧尸追逐的情况下，拥有厉害的肌肉与爆发力，才有机会活下去！

身材目标

若问众多男星当中哪位的身材最好?韩国重量级的私人教练尹泰植不假思索的回答「孔侑」，除了天生的好身材，他后天对于身材的维持也做了不少努力，因此肩膀、胸肌轮廓和腹部都保有精致的线条，尤其是他的蝴蝶型背肌，当他转身时，背部的肌肉就像展翅欲飞的蝴蝶一样完美!

而所谓的「穿衣显瘦，脱衣有肉」讲的就是孔侑，肌肉线条明显，穿衣服又不会显得笨重，是一般男生可以参考的范本。训练重点是：拥有舒展的肩膀和有型的胸膛，加上鲜明的六块腹肌，就能成为健身教练尹泰植所说的「好身材」。

饮食

在《咖啡王子一号店》里饰演咖啡店长的孔侑，本身也是非常爱喝咖啡。只要有空他都会喝咖啡帮助身体排除多余的水分。

研究发现，100毫克的咖啡因（约1杯咖啡），可加速心肺功能，使人体的新陈代谢率增加3%～4%；新陈代谢率一提高，就会增加热量的消耗，所以有帮助减重的效果。咖啡还能刺激肠胃激素或蠕动激素，产生通便作用，因此可以当成快速通便剂。要减肥的人建议喝黑咖啡，而不要点拿铁等花式咖啡，以免摄取不必要的热量。

另外孔侑在电影《谍影杀机》中有多场裸露上身及动作场面，为了要快速瘦身，他展开地狱式节食及健身，暂别淀粉3个月。拍摄时每日只在片场、家及健身室之间来回，感觉非常难受，如果想要在短时间瘦下来的朋友可以参考，一般人只要遵循减少淀粉食用即可，并且在节食前都要询问营养师，才不会伤害健康。

另外孔侑还说减肥的时候他一直吃没有盐分的蔬菜，感觉都快成修行者了。吃水煮青菜已经没有什么味道了，更何况是没有盐分的！让人实在佩服孔侑的毅力，想拥有男星的身材，背后可要付出这些努力才练得起来啊。

孔侑平日的健身菜单当中，肉类就只吃鸡胸肉，淀粉部分则只吃番薯或小量糙米饭，晚餐一律以沙拉、蔬菜为主，而且无论怎么忙碌都会做运动，看到人家孔哥哥都这么努力了，你还能继续待在家葛优躺吗！

平日健身

孔侑对健身的毅力是有目共睹的，他在采访时表示：「通常我早上一睁眼，洗漱后就穿好运动服去健身房，而且空腹运动会挺有效率的。」接著我们就来看他的私人教练尹泰植分享的5个秘诀。

第1项：下蹲(crouch down)

借由下肢锻炼的运动，可以使从大腿到臀部的肌肉更有弹力，同时还有「提臀」的效果！为了减少腹部脂肪，下肢运动是最基本的锻炼方式，因为能消耗很多热量，所以更可以减掉腹部的脂肪！

第2项：壶铃(Kettlebell Swing)

相信大家对于壶铃应该也有多少的认识，这种运动不但可以锻炼腰部和臀部等等整个背部肌肉，还可以提高心肺功能！

第3项：上斜伏地挺身(incline push up)

这是属于上身的锻炼运动，也是可以提高整体平衡并锻炼上身的基本运动！有效强化锻炼男生很在意的「肩部」「肱二头肌」「肱三头肌」以及「胸肌」，而且俯卧撑可以同时训练三个部位，分别为「胸部」「肌肉」「胸大肌」「肩部肌肉三角肌」，还有「臀部肌肉肱三头肌」！

第4项：悬垂抬腿(knee pull ups)

这是最有效的高强度腹肌运动法，抓住器材，腹部用力，然后腿必须高于腰部，可以有效锻炼腹部的肌肉线条！

第5项：扭腰运动

只需要准备一条毛巾！用两手抓住毛巾即可，这是为了锻炼侧腰，然后在起来的时候，用侧肋部的力量直接起来，吸气然后向相反的方向侧弯，在做这动作的同时也要注意骨盆的位置是否正确，必须固定在定点才是最正确的姿势，然后重复个几遍！也别小看这样简单的动作，教练表示：这运动使的「腹部」和「外斜肌」能同时得到锻炼，而且这是一种男女老少都可以做的运动，也是一个让腰瘦下来的好方法！

遇到丧尸怎么办？