◎第二周

第一天：对于每个动作都越来越熟悉，不太需要看书或是影片了。

 

第二天：卷体向下依然脚踩墙壁，但是已经越做越流畅，越来越能控制自己的身体慢慢往下，尾椎也不会觉得痛了。感谢同学的资讯，让我上网订到适合自己办公桌的键盘架，现在滑鼠也改放在键盘架上了，右手挽不再有压力。

 

第三天：如果姿势不正确反而会开始觉得不舒服，身体已经进入自我觉察的阶段，例如觉得不舒服或是呼吸不顺畅，发现后自己会调整，不再是依靠辅助的工具或是要一直提醒自己。

 

第四天：越来越喜欢4字伸展，伸展完身体觉得很轻松。

 

第五天：如果早上不做强背运动，反而觉得身体很怪怪的，感觉没睡醒。

 

第六天：发现侧举左右各20下已经觉得轻松，下周可以迈向30下。

 

◎第三周

第一天：找到改善做俯卧交叉上举我比较不会不舒服的方式，让自己分段做，每次中间休息1分钟。全公司都换了新的键盘架，工作在符合人体功学的环境中真的很令人愉快！

 

第二天：同事说觉得我变高了！应该是因为驼背改善了。

 

第四天：我越来越习惯新的走路姿势，不会觉得卡卡的了！

 

第六天：开始上瑜珈课，发现自己更清楚知道自己在用身体哪个部分的肌肉，能更深刻体会台上老师讲解的意涵。

 

第七天：为期21天的最后一天，虽然还没有实现卷体向下脚不用在踩墙壁辅助，但是有发现自己越来越能控制自己的腹肌，侧举左右开始练习各30下，我要继续努力下去。

 

很开心自己这21天以来坚持每天做强背运动，现在每天不做反而觉得怪怪的。再次谢谢郑云龙老师、李苑玲Vivian老师以及刘士豪老师的指导，小的真的受益良多，听身体说话真的会回馈给自己，非常期待8月中的回娘家活动。