一對爸媽帶着五歲的姐姐及兩個月大的弟弟來門診，因爲最近姐姐的鼻子過敏的症狀變嚴重，起牀後鼻涕擤個不停，晚上也睡不好；弟弟則是因爲常常鼻屎塞住鼻子，造成喝奶不順連睡覺都發出‘呼哧呼哧’的聲音，睡不安穩。檢查完這對姐弟後，沒檢查出明顯感染的跡象，但聞到爸爸身上濃濃的煙味，我大概知道原因爲何了...原來爸爸平時在外工作，最近出差回來，本來沒什麼狀況的姐弟，因爲接觸到爸爸的二手菸，姐姐的過敏性鼻炎的症狀變嚴重了，弟弟的鼻腔因爲二手菸刺激物而產生許多鼻屎。

　　這時我趁機鼓勵爸爸戒菸，畢竟他的二手菸造成如此明顯的影響，媽媽也在旁幫腔說：“對呀！你不是在女兒出生前說要戒菸，結果現在兒子都出生了，煙也沒有抽得比較少...”，結果爸爸說：“那我之後少回家就好了，再或者我抽完煙再上樓...”我心想：“這位爸爸，不要逃避呀！煙有你可愛兒女重要嗎？”

　　關於戒菸，的確是件不容易的事，因爲要克服許多抽菸者的心魔，但是目前戒菸難關的爸媽們，當你們有想要戒菸的時候，在增強戒菸動機或配合戒菸藥物的狀況下，可以考慮配合運動，因爲研究發現戒菸時配合運動有以下的好處：

　　1、減輕吸菸期間的渴望及戒斷症狀，緩和戒菸引起的抑鬱及焦慮症狀

　　2、於戒菸後期間也會產生較多的正面情緒

　　3、減少戒菸後的體重增加

　　戒菸的同時增加日常生活的活動量，例如每日步行超過一萬步，不但短期一個月或五個月有效，甚至於在一年以上即使沒有使用尼古丁替代物或戒菸藥物，也可以減少吸菸量，且一年後仍有20%戒菸效果。此戒菸效果甚至於比任何一種尼古丁替代物的效果還高！

　　研究也有發現越激烈運動對於戒菸效果越好，但仍需依年齡或個人喜好調整。此外研究發現有運動者六個月後戒菸效果爲沒有運動介入者的兩倍，或許有人覺得才增加兩倍而已，好像沒有增加太多，但老實說戒菸對於癮君子本來就是個大挑戰，只要能增加成功率，任何有幫助的方法應該都要採納呀！而且運動本身就有改善心肺功能，促進身體健康的效果，何樂而不爲。

　　最後再提醒一下，平常多走路或快走就有助於戒菸。同時配合多喫蔬果或充分睡眠，戒菸成功率就越高，讓我們一起給予下一代一個無煙環境，讓他們健康長大！