「南馬」刷屏，跑步，你真的「會」嗎？
昨兒個小編一打開電腦看到的全是「南馬」，以至於頭暈時冒的金星裏都寫著「南馬」。參賽者16000多，嚇死寶寶了，可見大傢伙對跑步熱情之高，可賽場上不時受傷的親們讓悲天憫人的小編心痛不已。狀態不佳、體力不支，是不是也有「不會」跑步的原因作祟呢？（別pia飛我，小編說的是實話，不信往下看！！
「 南馬「，我院作為此次比賽的重點醫療保障單位，抽調了四名醫生和四名護士組成醫療保障隊在18和20公里處進行保障工作。
18公里接近半程終點，出現扭傷，腿部抽筋的患者較多，每位隊員明確分工，緊密合作，對出現的情況做出正確有效處理。
其中有一位年輕的馬拉松姑娘在下關大橋上突然摔傷，感覺頭暈，面色蒼白，體力不支，難以站立，及時給予相關的處理並安慰患者，經過半個多小時的悉心照料，頭暈，血壓低的情況得以改善，體力也逐漸恢復，安全離開。
正確跑步的好處
1、有效預防心血管疾病，提高心肺功能
2、增強機體免疫力
3、強健肌肉和骨骼
4、使人身心愉悅，保持年輕態
正確慢跑的小技巧
1、一雙合腳的運動鞋和輕便透氣的衣物。
2、適度的身體拉伸運動，正確而有規律的拉伸有助於緩解肌肉緊張，使身體更加放鬆，從而提高身體的協調性，預防及減輕扭傷等。
幾種常見的跑前拉伸運動
你需要放鬆地、持續地、柔和地伸展你的肢體，將注意力集中於被拉伸的肌肉上。
踝關節練習1、將身體的重心放在兩腳之間，使兩腳受力均衡。膝蓋彎曲，身體慢慢下蹲；
2、腳尖抬離地面，使身體重心落在腳跟上；
3、身體慢慢前傾，使重心通過腳底逐漸前移，落到腳尖；
4、重複123，反覆12次。
小腿拉伸練習1、像正常走路一樣向前邁出一步，在邁出到腳跟著地之前停住，保持腳離地面8釐米左右，同時腳尖勾起，指向天空；
2、默數3個數，盡量保持這個姿勢；
3、重複這個練習1分鐘，再正常走路1分鐘，此2分鐘為一個循環，每次至少2個循環。
1、單腳站立，同側手扶住支撐物；
2、另一隻腳抬起，在空中劃一個水平方向的8字，上半個圈在身體前面，下半個圈在身體後面；
3、幅度可逐漸增加；
4、每隻腳練習10~20次。
髖關節伸展練習
1、直立，背部挺直；
2、右腳向前邁出，左腳不離地；
3、右腿膝蓋彎曲成90°，向前拉伸左側髖關節；
4、保持5秒，收回右腳；
5、右腳反覆2次後，換邊。
1、將手掌置於大腿，向前彎腰使背部曲線變圓，同時收縮腹部肌肉；
2、收縮的同時，雙手沿大腿下滑至膝蓋，可施加一定壓力，以加大腹肌收縮力度；
3、重複15次。
保持正確的跑步姿勢，不僅不會對身體造成傷害，而且還能保持體態的優美。通過觀察，很多優秀的馬拉松選手，都有優美的跑步姿勢。
慢跑時關於姿勢的注意事項
1、背部挺直，頸項、肩背放鬆，保持上半身正直，挺胸能保證胸腔有足夠的空間來攝入充足的空氣，直視前方10-15km處；
2、手肘彎曲90°，手臂放鬆，正確地擺臂，可以將身體向著前方推動；
3、配合擺臂，踢出對側的腳，膝蓋上抬，送胯，腳跟先著地，腰的重量放到腿上，腰部自然往前推出，將身體推向前方。此時，伸直膝的後側，踢地的腳不要跑到後側，應該是身體被推向前方；
4、儘可能保持規律地呼吸，兩步一呼，兩步一吸，或三步一呼，三步一吸，最好採用腹式呼吸，這樣可以減少膈肌痙攣的風險。如果運動強度不大以及天氣寒冷時，則盡量通過鼻呼吸，避免冷空氣直接刺激咽喉等器官造成呼吸道感染；高強度運動時，為了滿足機體需氧量，建議口鼻一同呼吸；
5、通過堅持鍛煉來掌握適合自己的步幅，通常，慢跑的步幅偏小一點，有利於身體重心轉移到腳上，可以更好的把握跑步的節奏。
跑到什麼程度為好
也就是說，我們每週慢跑3~4次，每次持續20~60分鐘，可以達到較好的效果。當然，根據個人的體質及年齡，適度的調整，也是必不可少的。
tips運動後注意事項
1、運動後別忘了拉伸你的肌肉，可參考運動前的拉伸方式。
2、運動後還應及時的補充水分，建議少量，多次飲水，以8~12℃的溫水為宜，因為一次大量飲水，會使血容量迅速增加，心臟負荷加大，而且大量水在消化道內，會感覺十分不適。
什麼時間跑合適
有幾點，需要注意：
1、飯前、飯後不宜馬上進行跑步。一般飯後一小時左右進行可鍛煉；
2、早晨不宜空腹進行大量運動鍛煉，如果慢跑距離比較長，可以先喝一小杯糖水或喫點易消化的食物；
3、體育鍛煉應循序漸進，量力而行，注意能量消耗與營養補充，貴在堅持。
4、體重過大的朋友可以先進行散步或步行，因為跑步時體重施加給骨骼的壓力是步行時的兩倍，為了減輕對骨骼的損害，開始跑步之前，最好向運動醫療經驗豐富的醫生進行諮詢。
5、肌肉痠痛的早期可做溫水浴、物理療法或自然按摩。如果疼痛繼續或加重，應及時到醫療機構進行診斷及治療。
【專業諮詢】
南京鼓樓醫院門診二樓二區19號診室史冬泉
時間：週五上午
圖文/李敏、劉晴、崇武、史冬泉
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