提问：

我是健身新手而且每天训练，但直到现在我都没有在饮食控制上下功夫。您有什么能够让肌肉快速增长的建议或绝窍吗？

回答：

首先，停止每天都训练，将训练频率降到每周四至五次。你现在训练频率过高，因此影响到你的进步幅度。至于营养补充的部分，有两个重点需要你做好让肌肉持续增长；摄取大量的蛋白质和热量，这两种营养是密切相关的。

第一：确保你的蛋白质摄取量至少为每公斤体重2.2公克（如果你是难增重的体质则增加为每公斤3.3克），将蛋白质摄取量平均分散四到六餐摄取，持之以恒。

第二：摄取足够让肌肉生长的热量，如果你的体重没有增加，那么可能就是因为你摄取的热量不足（唯一的例外是你的情况是体重过重，而且脂肪减去的速率大于肌肉增长的速率）。当你开始重量训练后，你对营养的需求急遽增加，不仅是热量还包含大量的碳水化合物（复合式的碳水化合物，例如：米饭、马铃薯和燕麦）及蛋白质，这些营养将能使你的肌肉持续增长。

　

 

原文出处：http://www.flexonline.com/nutrition/tips-building-muscle-%E2%80%93-fast 

作者：FLEX Staff

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