错误六 | 避开了最重要的胺基酸种类
有三种胺基酸比其他种更重要－支链胺基酸（BCAA），它能够避免肌肉因高强度训练而崩解的状况，在训练前后补充BCAA能保护你肌肉免于被『代谢』、『分解』和『燃烧』，这间接地促成了增长。而BCAA中，白胺酸是最重要的，他不仅会刺激同化荷尔蒙胰岛素的生成（胰岛素是肌肉生长的催化剂），还会直接开启肌肉细胞中促进增长的信号。尝试在训练前后摄取5-10克的BCAA或单纯补充5-8克的纯白胺酸。
　
错误七 | 复原时间不足
要应付高强度的训练你必须知道怎样吃才正确，但健美运动员常犯的错误之一就是认为正确饮食的重要性凌驾于适当的休息。休息能减少异化荷尔蒙的水平，虽然正确的饮食也能减少异化荷尔蒙但效果仍有其极限。现在我们来谈谈休息这件事，如果你都没有犯前面我说过的错误但肌肉量也没有明显的增加，那么你需要更多的休息！当你的训练量过多时，你并不是在刺激身体使肌肉生长而是在用力地摧毁它，这种情况下即使是最棒的营养计划也帮不了你。仔细审视你的训练课表，视情况再增加一至两天的休息日。
　
错误八 | 训练前没吃东西
研究人员已发现在训练前进食以提供身体蛋白质和碳水化合物十分重要，这些营养素会被身体直接作为能量来源，免于肌肉使用自身储存的营养作为燃料，而这样能让身体在训练后更快速、更有效率地驱动训练后的同化作用进行。在训练前30分钟左右时补充20克的乳清蛋白和40克的碳水化合物。
　
　 
错误九 | 错过半夜的营养补充
关于增加肌肉量，真正的关键就是让身体处于同化状态，在同化状态下身体能够持续的输送胺基酸至肌肉并让肌肉生长。而在你睡觉时，这种状态可能会终止，但有个很简单的解决方法，在睡较前喝600-1000毫升的水，它们应该会让你在半夜起床，当你起床小解时，顺便喝杯乳清蛋白奶昔（加3克精胺酸），乳清蛋白奶昔能够提供肌肉所需的蛋白质，而精胺酸则能促进生长荷尔蒙的产生进而促进肌肉生长。如果你不喜欢精胺酸的味道，也可以用胺基乙酸替代。
　
错误十 | 一日补鱼三日晒网
有本书叫『自动千万富翁』，讲述那些『典型』的美国人如何成为千万富翁，靠得是持续地储蓄。而想要增为一个『自动肉量怪兽』，你只需要善用上述的技巧，你将会自动地到达你所追求的目的地－更多的肉量和相对低的体脂率。而这也是进步的其中一个『秘诀』，你必须一步一步慢慢向前，但每天持之以恒，日复一日你将会得到应有的回报。
　

原文出处：http://www.flexonline.com/nutrition/10-common-mass-gain-mistakes

作者：Chris Aceto

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