假设

组间休息的时间被认为对肌肥大有很重要的影响。在过去，人们总是被灌输组间休息时间短和荷尔蒙激增有关系，这些荷尔蒙包括生长激素和睪固酮。但之后的科学研究开始怀疑短暂的荷尔蒙激增是否真的那么重要，除此之外，较短的组间休息会增加肌肉的新陈代谢压力，而这已被认为是会使血流受限的因素之一，进而影响肌肥大。

另一方面，较短的组间休息会加速疲劳的发生和限制运动员能操作的次数。近期发表于《实验生理学期刊》的研究揭开短组间休息和长组间休息所产生的差易。

 

研究

伯明罕大学的研究人员比较了组间休息时间对16位男性受测者的影响，受测者在实验中进行四组腿推举和四组腿伸展并在训练后饮用乳清蛋白补充品。组间休息时间为一分钟（对照组）或五分钟（实验组），在过程中使用肌肉活检(Muscle Biopsy)量测同化路径的活跃度，并注射经过辐射标记的苯丙胺酸以量测蛋白质合成的速率。

 

发现 

研究发现组间休息五分钟的受测者在训练后四小时内肌肉蛋白质合成的速率远高于对照组（例如：两倍），但在训练后24至28小时两组的肌肉蛋白质合成速率已无差异。在训练后对照组（休一分钟）的某些同化路径已开始衰减，除此之外，某些已知不利同化合成的路径也较实验组活跃，但训练后20-40分钟时对照组的血清睪固酮浓度的确较实验组高。

 

结论

相较于长组间休息，短组间休息会妨碍短期的肌肉蛋白合成，但影响时间短暂，因此不会影响长期的肌肉增长。

 

应用

从数据来看无法确切得知最理想的组间休息时间是多少，可能是因为身体会去适应不同的组间休息时间。对长期训练来说，不要陷入僵化的训练心态，认定休息时间一定要长或短。两种都各有优点和缺点，如果对你来说力量和训练量是训练重点那么就选择较长的组间休息以确保疲劳不会太早到来，减少你的目标训练量。相反地如果你长时间下来都选择较长的组间休息，而最近想要改变训练内容，那不如就将休息时间缩短然后继续朝你的目标迈进。

　

原文出处：http://www.flexonline.com/training/your-rest-between-sets-too-short-maximize-growth

作者：Bryan Haycock, M.SC.

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