大家好，我是一哥！

　　一哥減肥記已經更新至第八期了，在這期間後臺收到了不少粉絲的減肥問題，很感謝大家對一哥變形記的關注與支持。

　　這一次小慧幫我把大家這段時間的問題統一做了整理，這一期我將爲大家針對減肥問題一一作出解答。

　　上一期我們說了：減肥期，如何通過飲食預防反彈？

　　這一期我們來說一說：那些年，減肥期遇到的煩惱。

　　Q1、減肥成功後，慢慢減少減肥運動量會反彈嗎？

　　這個問題是大家經常會問到或者大家最關心的一個問題，這個問題其實道理是很簡單的，就是消耗和攝入平衡就不會反彈，那麼我們到底怎們判斷攝入和消耗是否平衡呢？

　　這個對於大家來說是很難用專門的儀器來鑑定的，所以如果我們還是沒有養成運動習慣的話，那我們就要減少碳水的攝入就可以啦！

　　不是不喫食物，而是保證每頓的主食保證7分飽，就是有飽腹感就可以了，我們可以把我們的進食次數調整到4次，這樣也不會餓，還容易消耗。

　　Q2、減脂有哪些不爲人知的冷知識？你認爲減肥的時候最忌諱什麼？

　　減脂的冷知識，給大家分享一個，就是睡眠，你要做到一個上下浮動不超過1小時的穩定入眠時間和穩定的睡眠長度；

　　7-9小時，這樣可以幫助大腦有效的分泌一種細胞有效地提高你的身體消耗量，才能更穩定的幫助你減肥。

　　減肥最忌諱的東西就是不穩定、不規律，不能夠有連續性的持續的保持運動習慣和生活習慣，這會成爲你減肥路上的絆腳石；

　　減肥不僅能幫你減肥還能幫你調整你的整個規律健康的生活，所以減肥其實也是一個改變自己生活的絕佳途徑。

　　Q3、根據你減肥的經驗，你有什麼給正在減肥的人的忠告？

　　這裏我給大家一些減肥的忠告，你首先要了解自己整個的減肥計劃，根據自己的計劃執行體現出自己的執行力，纔是減肥的祕密武器。

　　Q4、我是個喫貨，減肥期間我又忍不住不喫美食，在減脂期間怎麼忍住不喫零食和高熱量食物？或者分享一下有哪些低脂又好喫的食物？

　　美食好像大家都覺得是減肥的攔路虎，是對立面，其實大家很多人也看過我之前的食譜，喫的真的是不錯的；

　　好喫的並不是不能喫，打比方，其實火鍋挺好的，也不會有太多的熱量攝入，問題出在哪裏？

　　那就是火鍋的蘸料，那纔是主要熱量的來源；

　　很多人喫清水火鍋一樣覺得很好喫，是因爲蘸料很好喫，但是我們不喫蘸料肯定覺得不好喫，但我們可以把原來喫的蘸料的量減少。

　　比如以前一頓火鍋喫兩碗，現在喫一碗，那我們就降低了熱量，再或者烤肉其實本身就挺好喫的啦，不需要蘸料，再或者少喫一點肥肉，都可以保持原本水準的情況下減肥。

　　減肥不痛苦朋友們，掌握方法操之在我。

　　Q5、除了控制熱量多運動，還有什麼好習慣讓減肥事半功倍？

　　運動能改變我們很多的習慣，其實是因爲你運動之後精力更加的充沛，讓你有精力去做一些事情；

　　比如能夠讓你早睡早起，有穩定的睡眠，另外自己對飲食的要求更加的明確，也是一個很好的幫助減肥的習慣，以及當你運動後大量出汗後的補水動作，增加了水的攝入，也能夠幫你提高代謝。

　　Q6、一個月控制飲食，每天40分鐘到一小時運動，體重一點沒變，該怎麼改進呢？

　　首先在飲食穩定的情況下，你要確定自己的運動是在一個什麼強度下進行才最有效，在《無傷跑法》書中提到心率對於減脂的影響；

　　當你進行運動的同時並不是心率越高或者越低就越好，而是要在一個合理的心裏範圍值，在這個範圍內你的脂肪運用率是最高的，從而能夠達到最佳的燃燒脂肪的效果。