一生都受用的大腦救命手冊（很怪的名字和有點恐怖的封面，英文書名”Change Your Brain, Change Your Life”明明就滿好的，真不懂中文幹嘛亂取XD）

 

 

作者：Daniel G. Amen

 

 

依循一般心理/精神疾病書籍的原則，先說說這本書造福了很多有疾病而不自知的人，再看完本書並且治療之後獲得了奇蹟的新生XD

在蓋述完大腦的不同部位的異常可能影響到的生理心理問題之後，全書依照腦部異常的部位分章節描述不同的情緒或是行為問題，以及搭配的治療措施，書中還列舉很多有趣的病患實例以具體描述症狀。我只挑了感興趣（自己或周圍的人有類似症狀）的章節來看。

 

 

 

以下筆記部分書中提及的「處方籤」：

 

-把負面想法具體寫出來並且加以反駁。

 

 

-使用腹式呼吸法：每天練習5-10分鐘。

 

閉眼坐在椅子上，一手放胸前，一手放腹部，感受呼吸的節奏，並且嘗試使用「腹部緩緩深呼吸」。

 

躺下，在腹部放一本書，吸氣讓書上升、吐氣書下降。

 

 

-冥想：開始練習的第一天要做三次，每次10分鐘，冥想要慢慢來，常練習。

 

Step 1: 坐在舒適的椅子上，雙腳著地，雙手放膝上。

Step 2: 挑一個略高於水平視線的點，眼睛專注看點，並同時從1數到20並漸漸闔眼，最慢到20時闔眼。

Step 3: 深吸一口氣，慢慢吐氣，重複三次，吸氣時感覺胸腹都鼓起，並想像吸入平靜和祥和；吐氣時感覺胸腹放鬆，並吐出緊張和焦慮，此時感到身心平靜。

Step 4: 用力閉眼後放鬆眼皮，想像放鬆從眼皮一直到臉部、延伸到脖子、肩膀和手臂，進入胸口到全身，肌肉會一路放鬆到腳底。

Step  5: 放鬆之後想像自己在電梯最高樓，進入電梯之後，從20開始倒數，到底層時很輕鬆自在。

Step 6: 享受寧靜之後，再次進入電梯向上升，數到10，張開眼睛，感覺放鬆且精神奕奕。

 

tips: 專注－呼吸－放鬆－下降－上升

 

 

-One-Page Miracle：設定關於人生的「明確」目標

Step 1: 以第一人稱把目標明確寫在白紙上，寫出認為重要的事情，包含Dos and Donts。

Step 2: 把這張紙帶在身上並且隨時修訂，完成初稿之後放在「每天都能看到的地方」，並且專注於使行為和期望相符合。

目標的範圍：

人際關係：配偶、子女、親戚、朋友（是說我覺得父母應該要另外列出來，原書放在親戚向下）

工作（盡所能當優秀的...）

金錢：（滿足需要、慾望和安全感）短期、長期

自我：（我要當健康的人！！）身體、精神、心靈

 

 

-態度：

專注於喜歡的事情上，少理會討厭的事情：作者舉例是他自己喜歡蒐集企鵝商品，以提醒自己要多專注於正面地與人相處（可是不是逃避該做的事情喔！

找出生活的意義、目的和覺得好玩的事情：比如說把做不來的事情分給別人做。

學習組織生活，可以找人一起幫忙：使用行事曆、知道自己的極限、尋求有組織能力者的幫助。

 

 

-運動：反正要健康就是要運動嘛！

 

 

-音樂輔助：

聆聽古典音樂，利用不同的音樂營造出不同的情境（如工作的、休息的...）。

唱歌：有助於放鬆和紓緩壓力。

 

 

-飲食：

高蛋白低碳水化合物，儘量不要吃太多糖。

建議可以早餐多吃蛋白質，中餐搭配瘦肉和蔬菜，晚餐再攝取比較多碳水化合物以達到飲食均衡。

 

 

最後，有疾病還是要記得求助於醫生喔！

 

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