影星潘迎紫日前因软组织扭伤，导致右手臂及右肩疼痛无力。别小看软组织的伤害，轻则造成疼痛，若未仔细照护，一旦造成重复性伤害，不仅加速关节退化，最后还会产生各式各样的不知名疼痛。

被外界称为「不老娃娃」的影星潘迎紫一举一动都受到瞩目。日前她在微博上贴文表示自己在健身房运动时不慎扭到右肩，原本以为只是小扭伤，没想到竟痛到整个右手臂及右背都酸痛无力，经过整骨推拿后，更让她疼痛加剧，后来检查发现，原来是扭伤包覆颈椎的软组织所导致。

软组织拉伤怎会这么严重呢？其实我们一般认知的软组织受伤大概就是肌肉撕裂伤、韧带拉伤等，但人体的软组织其实还包括软骨、肌腱、关节囊、滑液囊等。

但是可别看这些软组织不起眼，因为它们可是保护与支撑器官运作的重要功臣。当软组织平顺地运作，才能让我们可以随意地进行走路、跑步、跳跃等动作。

疼痛与复健专科医师潘健理指出，如果从运动伤害的角度来看，其实超过九成以上都是软组织受伤，而这些软组织受伤有一个特色，就是受伤后原本平衡的状态就会被打破。例如受伤后软组织就会变得过于紧绷或丧失弹性，这两种状况都会造成明显疼痛。

重复受伤 伤害更加剧

虽然人体本来就能针对软组织受伤产生修补机制，如果只是轻微的拉伤，其实只要经过六到八周的休息自然就能痊愈，但绝对无法恢复到原本百分之百的健康状态。这时除了透过适当的复健运动外，更要特别小心软组织的修复是否已经完成。潘健理指出，多数情况都是病人自己以为已经好了，但实际上却还在复原中，如果一再重复性受伤，软组织所累积的伤害将会逐步扩大。

举例来说，如果包覆膝关节软组织受伤，没有经过适当修复，就会造成关节骨头排列不均，经过长时间非正常状态地运作后，就会增加关节不当磨损的机会，最后导致原本可以用四十年的关节，提早十年开始出现老化。

如果是脊椎受伤还可能因为人体的补偿机制，会不自主地偏向较不痛的一侧倾斜，导致姿势不良或脊椎侧弯等现象。

目前针对软组织的治疗，除非是第三级的受伤（受伤处明显变形疼痛，或是肌腱、韧带断裂无法动作）必须开刀外，第一、二级的伤害都已有治疗方式。例如过紧的软组织可以用干针治疗，协助筋膜放松；如果受伤后软组织过松则可以注射玻尿酸、PRP（高浓度生长因子血浆），协助软组织进行修复。

潘健理指出，要预防软组织受伤，运动前的热身绝不可少，特别是伸展运动能协助软组织增加弹性；如果是进行一般活动，一定不要做超出自己能力的动作，或是突然间的大幅度动作转换，这些都能避免让软组织在突发状态下受到伤害。

如果软组织不慎受伤，一定要冰敷与休息。当急性期处理完毕后，潘健理建议患者，最好能先进行超音波仪器的诊断，才能精准判定软组织的受伤程度。最后再依照医师的医嘱进行特定的复健，才能确保软组织状况无虞。

别忽略小疼痛的警讯

复健专科医师周适伟则指出，以潘迎紫受伤的颈椎为例，除了因为扭伤压迫到神经产生疼痛之外，他也发现颈椎的软组织竟与血压状况有关。

他举例，像现代人很容易出现下巴不自主地前伸，连带造成颈椎肌肉肌腱改变位置，这时通过颈部的神经受到压迫，就会影响血压变化。

周适伟提醒，民众平时除了要避免长时间重复做特定动作外，也千万别忽略一些小病痛的警讯，因为它可能代表软组织已经发出求救信号。

若能及早处理软组织的伤害，就千万别等到疼痛已经忍无可忍，才去就医，这时软组织所产生的问题可能会像滚雪球般越滚越大。

软组织伤害的分级

第一级：轻度
受伤处出现微血管破裂或轻微渗血，无明显局部发炎，同时伴随有轻微疼痛感，但仍可以正常不受影响地进行一般身体动作。

第二级：中度
受伤处明显出现红肿热痛等发炎现象，可明显看到局部组织出血；肌腱、肌肉、韧带虽然已经撕裂，但仍可以勉强进行身体动作，但都会伴随著明显的疼痛感。

第三级：重度
受伤处出现明显变形肿胀，而且因为肌腱、韧带的断裂，已经无法进行任何身体动作，就像少了链条的脚踏车。

如何正确做冰热敷？

冰敷：
可避免组织因出血或释放出组织液所产生的肿胀，能达到降低发炎反应的效果。在受伤后1到3天的急性期进行冰敷，每次敷20分钟，休息10分钟后再冰敷。注意包覆冰袋的毛巾不可太厚，否则无法达到延缓血液循环效果，同时对于温度较不敏感的人冰敷时应特别注意。

热敷：
能促进血液循环，增加局部组织的修复能力。通常在红肿热痛状况明显得到改善后即可热敷，每天进行2到4次，每次20分钟，最好使用电毯或热水袋，比较能维持长时间的热敷效果。