要期末考了，卻有焦慮和強迫症，怎麼緩解？

求助一直以來就有病根！！高中時一直就一直害怕有人戳自己然後自己做不了題目。然後就一直有一種感覺？或者是臆想有人在後面動自己。到了大學後這種癥狀又加劇了，變成具體物體的例如有勺子，尺子在背後抵著自己。一度不能正常複習做題。現在又覺得總有一雙鞋子在背後要戳自己，或是鞋後跟抵自己。明明知道不現實，卻一直想到或者被其干擾。想問問這是不是非常嚴重的強迫症了？需不需吃藥，怎麼緩解。（很奇怪的一點是總是在學習時候有這種想法，做實驗或是玩手機等其他時候基本不會有）

你這個已經有幻覺了，並且已經影響到了身體功能，很可能需要吃藥的，建議去當地的3甲醫院，精神科做進一步診斷和治療。

首先心態上要積極樂觀，不要把考試看的太重，自己儘力就好。（大部分學生的焦慮和強迫都是因為把考試看的太重而引起的）

其次忘掉焦慮和強迫。不管你是正面或負面對待它們，你都會強化它。曾經一個來訪者，從高二時開始因為考試壓力，變得焦慮和強迫；每次都想著怎麼改變這些焦慮和強迫，但是每次無論他做什麼，焦慮和強迫反而加重了。最後導致了近視度數急劇上升和高考也沒考好。上了大學之後，他完全接納了自己的焦慮和強迫，不去想他，每天都很忙，每天都積極樂觀的做些事情。過了幾年，焦慮和強迫變自動好了。不要用疾病來標籤自己，因為那會暗示你自己是個病人。積極心理學會幫你治療一切。

關於焦慮和抑鬱，我們之前寫過幾篇文章：

小麥心理X：如何克服焦慮?

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小麥心理X：如何看待SHINee 成員鍾鉉死亡？| 全面認識抑鬱這條黑狗 | 建立自我?

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其次建議你學會冥想

通過冥想讓自己靜心和專註，還可以很好的梳理自己的生活，對你的抑鬱會有很大的治療作用

很多人總是誤認為冥想的門檻很高，非常神秘，一般人無法練習。然而，事實並非如此。初學者可以從最簡單的專註冥想開始，將注意力集中在呼吸上。

可以選擇在一個安靜舒適的環境里冥想，卧室、辦公室都是不錯的選擇。蘋果 CEO 喬布斯兩百多平方米的辦公室就是他用來冥想的地方，辦公室里幾乎什麼都沒有，只有一張坐墊。你可以像喬布斯一樣盤腿坐在地上，或者椅子上。肩膀慢慢放鬆，挺直後背，手自然的放在膝蓋上，找到一個自己最舒適的姿勢，開始今天的冥想練習。注意覺察周圍的聲音，然後慢慢閉上眼睛，放鬆身心，自然地呼吸，將注意力集中在呼吸上，觀察一下自己呼吸的節奏、深淺、快慢。這時，你的注意力可能會遊離，沒關係，這很正常，慢慢將注意力帶回到呼吸上，觀察呼吸的節奏。

接下來做如下動作：

深呼吸，輕念咒語。（30次深呼吸，比如說我很滿足），這樣子為一組，重複3組

闡明3件我感恩的事情

告訴自己要成為一個什麼樣的人

明確而詳細地用語言描繪出2018年將實現的3個目標（比如，我將在3月推出一個我為之自豪的品牌）

剛開始，我們不用冥想那麼久，每天做 10~15 分鐘，之後慢慢延長。美國著名脫口秀主持人奧普拉每天會冥想兩次，每次 20 分鐘。有人會在第一次冥想結束時淚流滿面；而你也可能什麼感覺都沒有，但不要擔心，這些都是正常現象，堅持一段時間，對冥想的體會就會出現。

為了更好地進行冥想練習，除了加入一些冥想課程，還可以使用一些冥想 App，利用冥想引導詞幫助我們進入冥想的狀態，比如：Calm、樂只健心，等等。

其實，冥想不需要你擁有某種宗教信仰，冥想也不是神奇的玄學，而是一種活在當下的練習。冥想能夠幫助你快速地掌控專註力、自制力、創造力等重要成功要素。

願你擺脫抑鬱的陰霾，重拾生活的微笑。

聽歌是最輕鬆的方法哦，聽一些輕音樂哦