健康時報

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　　受訪專家：

　　溫建民，中國中醫科學院望京醫院骨科主任、健康時報足部科學研究院專家顧問

　　陳兆軍，北京中醫藥大學第三附屬醫院骨科中心主任、健康時報足部科學研究院專家顧問

　　談到“美麗”，人們往往第一時間想到臉，每天用各種面膜、護膚品保養，其實，美麗保鮮可以另闢蹊徑，那就是—護腳。

　　人老腳先衰，腳就像房屋的根基，根基歪了，全身健康都受影響，何談美麗！北京中醫藥大學第三附屬醫院骨科中心主任、健康時報足部科學研究院專家顧問陳兆軍表示，腳部問題很容易被忽視，不同部位有不同問題，以下五個“健康黑洞”尤其要注意。

　　腳踝：總崴腳多是踝關節不穩

　　很多人腳崴了之後不注意，之後常常“打軟腿”：不僅走路不得勁兒，還經常崴腳，這多半是因爲損傷後得不到有效治療的韌帶，韌帶鬆弛導致踝關節不穩定，所以容易崴腳。

　　那麼，治療的方向主要就是如何增強韌帶的穩定性，建議多做勾腳訓練和平衡訓練。

　　勾腳訓練：坐位，腿伸直，腳尖上勾，達到極限後維持10秒，然後緩慢放鬆5秒每天15次。

　　平衡訓練：一般腳踝扭傷後，腳的平衡能力也會降低，這很容易造成踝關節的二次扭傷。因爲當腳能夠站立時，就可以開始平衡訓練。受傷的腳單腿站立，保持平衡10~30秒，緩慢放下，每天3組，每組20次。

　　經過三個月到半年的鍛鍊，部分容易崴腳的情況就能得到改善，可如果還是容易崴腳，可以去醫院做微創的踝關節不穩定修復手術。

　　足跟：足跟痛八成是跖腱膜炎

　　早上剛下地後走出第一步就感覺足跟特別疼，這是足跟痛的典型症狀，在中老年人羣中很常見。導致足跟痛有多方面的原因，但80%的是由跖腱膜炎引起的。長時間行走、過度負重，都會引起跖腱膜的勞損，導致局部無菌性炎症，從而出現疼痛。

　　溫建民主任建議，緩解足跟痛記住“三字訣”。

　　減：減少跟部負重刺激。選擇騎自行車或游泳來取代走路或慢跑，既可以達到鍛鍊的目的，又不會傷及病腳。

　　穿：鞋宜選寬鬆的軟底鞋。走路時在足跟部加上厚的軟墊，或用足跟墊，以減少對足跟的刺激和損傷。

　　熱：晚上臨睡前可用熱水泡腳半小時左右，可以改善局部的微循環，對於緩解疼痛很有幫助。

　　腳掌：腳墊厚可能是穿鞋不當

　　很多老人腳底有厚厚的腳墊，這除了和腳畸形、長時間負重行走有關外，多數和穿鞋不當，長時間擠壓摩擦有關。

　　足底皮膚對鞋子是否合腳非常敏感。如果穿了不合腳的鞋，在拇趾內側和小足趾的外側常產生腳墊；如果長期穿較硬的平底鞋，足後跟及其周圍常產生腳墊；如果鞋子太鬆，腳在鞋內“晃盪”，足前內側承受壓力和摩擦，就會在前足底產生腳墊。

　　所以，防止腳墊產生，首先要選一雙寬鬆、透氣、舒適、柔軟、大小合適的鞋子，老人尤其要注意，最好穿像足力健這種專業老人鞋。

　　腳趾：大腳趾無法翹起查查腰

　　在自然站立的情況下，如果你想擡起大腳趾，大腳趾卻不聽使喚，無法翹起，這時最好查查腰部。

　　中國中醫科學院望京醫院骨科主任、健康時報足部科學研究院專家顧問溫建民表示，這往往是腰椎間盤突出和椎管狹窄的信號，特別是四、五的椎間盤突出。一旦腰椎的神經根受到壓迫，傳導到遠端的大腳趾就會出現麻木感。

　　此外，還有腳趾抽筋的問題，腳趾抽筋病因很多，不只是缺鈣那麼簡單，腳部血流量下降、運動過量、肌肉疲倦等可能導致腳趾抽筋。另外，還有一種情況常被忽視，那就是血管問題，即抽筋的內在原因。當動脈發生粥樣硬化或存在血栓時，血液循環受阻不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行。

　　足弓：走路總腳疼自查下足弓

　　足弓，就像腳面的一座拱形橋。有了足弓，腳才能富有彈性。既可吸收地面的衝擊力量，又可更好地推動人體活動。陳兆軍主任介紹，腳的足弓大致分爲三種：正常足弓、扁平足弓、高弓足。不同的足弓，選鞋也有不同的講究。穿不對鞋很容易走路腳疼。

　　正常足弓：自測足弓的時候，要保持“外八字”的站姿，方便觀察。當腳踩在地面時，將手指伸進去，空間正好容納一個指頭。那說明我們的足弓是正常的。正常足弓選鞋範圍相對寬泛，各種類型的鞋都能適應。

　　扁平足：如果腳正常踩地，足弓缺失，腳底緊貼地面，嚴絲合縫，這就是平足。扁平足患者比較適合穿厚、軟、有彈性的鞋子。

　　高足弓：如果足弓與地面間隙能塞進去2個手指頭，那就是高足弓。高足弓患者選擇有一定足弓支撐，繫帶類的鞋子，可自由調節鞋面的高度；選擇厚軟有彈性的鞋子，可對腳部起到緩衝作用。