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我建議下班後先補充碳水和蔬菜，然後在健身房熱身後做無氧運動，接著做有氧，有氧結束後只補充蛋白質，這樣不會發胖，肌肉流失率低，如果是增肌為目的就少做有氧，一周兩次，減脂為目的就多做有氧，HIT或者慢跑半小時

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這確實是一個問題，而且是關係到能不能堅持下去的大問題，反正一定要吃，鍛煉前吃的話，切記一小時後再鍛煉，鍛煉後吃的話切忌吃太多，具體只能你自己掌握了。

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先無氧後有氧 至於吃飯 練前練後都行 並不存在晚吃愛胖

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健身房的無氧運動不懂，僅從跑步開始分析：飯後無酒狀態，一個半小時後可以熱身，十幾分鐘後慢跑一兩公里，然後節奏跑，氣喘吁吁的感覺，1000米，再慢跑500米。然後繼續快跑1000米，再慢跑500米。往複4次，最後以慢跑1000米結束，拉伸，回家休息。快跑的時候算是無氧，慢跑時算是有氧。鍛煉心肺功能和肌肉力量。

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看你自己時間安排 飯後至少一個小時在運動 先無氧在有氧 運動前多吃碳水

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吃飯-抗阻訓練-中低強度有氧-吃飯-睡覺

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