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1、急性期在肌肉拉長位冰敷 2、停止劇烈運動 3、稍稍緩解後做適量按摩 4、疼痛減輕後冷熱交替敷比例是1:3（冷：熱）若想恢復快些，不影響功能建議找康復機構評估一下

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首先損傷發生早期積極處理，之後根據恢復情況再選擇後續恢復措施。下面介紹一個發生運動損傷後急性期（損傷後24~48小時）的PRICE處理原則，適用於關節扭傷，肌肉拉傷等損傷的早期急性處理。

PRICE要在傷害發生後的24~48小時內立即使用。目的是有效緩解肌肉拉傷所產生的腫脹和疼痛，有利於後續治療措施。PRICE的意思是：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。

具體一下，保護就是在損傷發生後，及時停止運動並移動到安全的地方，向周圍人求助，避免二次受傷發生。

休息是指損傷後停止運動，並在損傷恢復期避免劇烈運動。

冰敷可以減輕疼痛感，促進血管收縮，減少血流以減輕腫脹發生。冰敷選擇冰水混合物的冰袋或冰毛巾，一次冰敷時間不要超過20分鐘，避免凍傷。

加壓包紮可與冰敷同時進行，目的都是避免局部由於炎症反應血流速度加快，腫脹，疼痛。

抬高患肢是藉助重力作用將受傷部位抬高，幫助積聚在受傷部位的組織液迴流、繼而減小腫脹和疼痛。

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拉傷後期我理解為急性期後，疼痛感基本消失，但略微腫脹活動受限。這個期間，可以通過熱敷、手法放鬆、被動牽拉的方法促進淋巴迴流，減輕腫脹，促進恢復，恢復肌肉基本彈性。2-3天後進行一些基本的功能訓練，比如站姿提膝，但要注意訓練前的激活

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你這個後期指的是到什麼時候了

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休息是最重要的，用冰來撫也是可以的。

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拉傷後前12個小時用冰敷，後12個小時熱敷，然後就以休息養傷為主，不要運動，買一點跌打損傷的葯，嚴重的話要立即去醫院

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有按摩軸就用按摩軸

沒有就自己按，恢復的時候不要練腿

多散散步，有助排除肌酸

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