馬路上騎車能否代替健身車的鍛煉？

RT，具體情況如下
我最近幾個月減肥，主要用的是控制飲食，以及家裡買了健身車，磁控車那種。不太懂節奏啥的，就是大力出奇蹟的蹬車，每天的運動量是2檔阻力，一個小時，25公里。現在的成果是已經瘦了50斤了（原來228斤，身高184cm）

減下去40斤時中途有一陣把蹬車減為每週4次，結果反彈了…於是現在不敢休息了
現在有個想法，我家距離單位是17公里，如果每天騎車上下班的話，來回就是34公里，這樣的話能否代替在家的一小時健身車？休息日再蹬健身車…已經不打算再減重了，保持即可，這樣騎車上下班的運動量能否達到這個效果？謝謝

可以非常負責任的告訴你不行，基本沒戲。生活在自行車為主要交通工具的國度，自己天天騎車，也天天看別人騎車。我舍友上下班加起來一天能騎快四十公里，下班之後跟朋友出去什麼的，有時候一天最多能騎70km，沒屁用，該胖還得胖。倒是不如控制飲食，健身房多去去之後，雖然車騎得少了，人倒是瘦了。馬路上普通騎車的什麼身材的都有，雖然沒有超級胖的胖子，體重200kg以上大約自行車也扛不太住。只有全副武裝的騎手總的來說會瘦一些。他們的車技和速度都是非常有保證的。我也不知道他們是不是平時也會比賽，所以還會做額外的運動綜合的保持體型和運動表現。按我的經驗，城市裡交通繁忙路況複雜，騎騎停停的，心率根本就沒法提到位，更別說保持了，運動量遠比不上在家蹬車，所以就別想了。

不過此處，我也提出和某位答主一樣的看法，做做力量訓練，別光蹬車。1.更有趣；2.效果好。

注意安全，速度快樂減肥有效，但是安全性會降低。

不考慮一下力量訓練嗎效果會踩單車更好哦

增加力量訓練，調整飲食結構

我週末騎車，平時也在健身房騎動感單車，我的感覺，騎動感單車比較單調，真要有真愛才能堅持，但是，能隨時開展訓練，不受環境影響，特別是能很好的控制心率等指標，適合科學訓練，如果是要減脂的人或者真愛公路自行車運動的人，非常值得堅持。馬路上騎車，特別是郊外，心情好，比較娛樂，值得好好享受，如果騎行的路途比較合適，也完全能替代動感單車。所以，根據自身情況選擇吧。

我男朋友是單車教練兼車手他過年胖了二十斤一個春天就瘦下來了他告訴我的原理是戶外單車比戶內單車消耗要大（我親測戶外騎了三次車加起來差不多一百多公里，腿瘦了一圈）想瘦室內室外都可以關鍵是你要學會用不同的方法去調整自己的身體狀態發力方式不對可能會對你的膝蓋造成影響建議你發掘一下身邊經常戶外騎車的車友或者是專業的單車教練讓他們帶一下你會好很多

樓主的情況應該是不想去健身房只在家進行鍛煉來達到減脂的目的對吧，那麼首先要注意的是你選擇的運動方式及其強度，因為你之前屬於超重，如果不注意很容易造成例如膝蓋受傷，不知道你在減去40斤的這段時間膝蓋或者其它部位有沒有受傷？在減脂初期，運動加飲食控制確實可以快速達到減脂目的，但不做力量訓練的減脂是不能長期保持的，你也說了中間會有反彈，因為你的基礎代謝沒有提高，而且也不知道你的飲食是怎麼控制的，是單純的少喫，還是控制總體食物的熱量？再說說騎單車，騎單車屬於有氧運動，可以提高我們的心肺功能，但不能很好的提高我們的基礎代謝，而且我們人體會記憶你的運動強度，也叫記憶性運動疲勞，如果不加大強度就會達到平臺期，那騎單車怎麼去加大強度呢，健身房的動感單車強度是挺大，但你騎上一段時間也就適應了，所以通過騎單車這種運動方式並不能讓你繼續瘦下去。減脂是在與我們的身體本能做鬥爭，飲食方面建議多參考食物熱量值，少食多餐，喫gi.gl值低一些的食物等等，運動方面建議多練習抗阻力訓練，說白了多練練肌肉，提高基礎代謝，這樣你的減脂路才能持續長久的走下去。

我只是說了個大概，總體的意思建議樓主多去學習力量訓練，最好去健身房，實在不行看一些在家可以練習的動作，這些在知乎上都有大神們詳細的回答，耐心去看，欲速則不達，祝樓主早日達到自己想要的體型。

減脂就是一個心率問題。像是大力出奇蹟的蹬車，或是速度比較快的蹬車，都是為了達到一個減脂心率，然後在這個心率條件下，進行有氧運動。如果上下班的路適合騎行的話，只能說是相對於開車坐車上下班，有一定的減脂效果，但是真正的減脂有氧運動還是要不間斷的持續一段時間的，如果是騎騎停停，多少是會有影響的。

為什麼有動感單車這個項目。感覺在室內騎車很無聊啊。

買個山地自行車，然後加一個山地車練習支架。

就很奈斯

按照你之前的運動量估計不太容易保持，因為這得看你能騎多快，和交通狀況還有個人騎車技術有關，畢竟不是誰都能做到在人羣中靈活穿梭還不減速的，而且也不安全，空氣也不好。