放暑假了！又到了孩子开心、家长忧心的季节。少了学校的规律就学，孩童作息被打乱、饮食均衡度降低，是家长们暑期间常挂心的状况。过去就曾有调查指出，暑假中有约32%孩童过11点才起床或睡到自然醒、有约56%孩童每天食物中有一半以上为煎、炒、炸，约74%在调查前一日有喝含糖饮料。小儿科医师陈映庄表示，孩子暑假两大成长漏洞，作息不正常和只挑自己喜欢的吃，小心对成长造成负面影响！

暑假成长不罢工：忌晚睡晚起略早餐　饮食喜欢什么吃什么

被问及作息不规律对成长的影响，陈映庄语重心长表示：「晚睡晚起，首当其冲的就是早餐就容易被忽略！」奇威专注力教育中心执行长光光老师也提醒，孩子暑假期间还是应维持8:30前起床，才吃得下早餐，营养较均衡。若太晚起通常就不会吃早餐了，常搭配早餐的鲜乳，饮用时机就会错过。而暑假中孩童自行准备餐点机会提高，就会以自己喜欢或只求方便为考量，炸物、含糖饮料的摄取增加了，正餐就容易吃不下，营养均衡性也跟著大幅降低。

瑞穗鲜乳过去调查就发现，台湾孩童约99%鲜乳喝不够，国健署资料也指出，孩童近百分百缺钙。陈映庄医师提醒：「几乎全数孩子都缺钙，但钙质对于孩童成长发育是非常重要的营养成分之一，我有时会发现，有些家长会因为放暑假，对孩子的作息、饮食就开始比较松懈。但家长们要了解一个很重要的观念，就是成长是不能放暑假的！鲜乳中的钙质人体较容易吸收，因此在暑假期间持续保持早上一杯、晚上一杯，每天喝足两份鲜乳很重要，建议家长可以选择有多年国际奖章认可的鲜乳，安心更有保障。」

暑假成长秘诀：家中常备鲜乳、多睡眠、运动成长不能停

瑞穗鲜乳对于均衡孩童营养不遗余力，也致力于提供高品质的鲜乳帮助孩童成长。不仅持续多年深耕营养教育，也凭借著优异的鲜乳品质，连续三年获得Ｍonde Selection-世界品质评鉴大赏-金奖，口感与品质深受国际肯定！面对暑假成长两大漏洞的现况，瑞穗鲜乳也在暑假前夕，特别邀请光光老师，传授家长保持暑假好成长的秘诀！

光光老师表示，暑假中作息的规律很重要，孩子要习惯学习的时段，才能在该时段保持高度专注力，并且有益学习。家长可在放假前跟孩子讨论，孩子自己希望的暑假作息表，让孩子提升认同感。建议家长作息安排掌握以下三大原则，维持孩童暑假期间的好成长。

每天规律作息：孩子容易被不规律的作息混淆时间感，所以固定睡觉和起床时间，较能掌握睡眠的充足，并养成时间感，提升专注力。

每周至少运动三次，运动建议以有跳跃动作的为主：孩子正处于成长期，每天都需要「放电」消耗过多的能量。建议家长可在孩子专注力开始降低的时段，例如每天下午安排一小时运动时间，不仅有益提升专注、亦对成长有助益。

饮食均衡：与孩子讨论他喜欢的食物、以及教导均衡的概念，将喜欢的食物融入均衡的概念，制定出每天的饮食原则，搭配每日两份奶，把握暑假好成长。建议家长可在冰箱准备足量鲜乳，让孩子饿了就可以随时自己想喝就倒来当点心，避免外出买太多甜食、炸物等空热量的零食。