閨蜜昨天又把手機弄丟了，這是她最近丟的第二個手機。粗略算算，一個月以來，她丟了一件外套，一把傘，一張地鐵卡，兩本書……

最近到了項目最忙的 時候，她每天熬夜加班，整個人臉色蠟黃，恍恍惚惚，丟三落四，記性差得不行。

她說等這個項目忙完了，可以休息半個月，一定一定要把缺的覺補回來。

睡不好睡不夠的那種折磨人的體驗，很多人都不會陌生，一覺睡到大天亮已經成爲現代人的奢侈。

2013年，中國人均睡眠時間是8.8小時，而到了2018年，這個數字變成了6.5小時。我們都睡得越來越少了，要麼忙得沒時間睡，要麼躺在牀上睡不着，

最近一項專業調查表明：超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，6成以上的90後覺得睡眠時間不足。

對很多人來說，睡覺已經成了一個棘手的問題。有人不停地做夢，或者總是睡得淺，容易醒，甚至熬上兩三個小時都不困。

調查顯示，53%的人被做夢困擾，43%的人持續淺眠，早上醒來頭腦昏沉不清醒的人佔40%，失眠和睡不醒的人也有近四成。

工作壓力大，是影響我們睡覺的“罪魁禍首”，有超過58%的人表示，會犧牲睡眠時間完成最重要的工作。

就像記性越來越差的閨蜜一樣，她可以犧牲睡覺的時間拼命工作，之後又要花時間精力，把因爲缺覺造成的虧空補回來。

很多人覺得多的是比睡覺重要的事，今天睡不好明天補回來就好，其實並沒有那麼簡單。

我們的身體始終要保持能量的守恆，睡不好的後果，呈現你身體和生活的方方面面，早晚，你需要通過其他的方式彌補這種匱乏，才能達到身體裏能量的平衡。

《2018國民睡眠生活消費大數據報告》顯示：越來越多的人願意擲千金買一個好覺，70前和70後買保健品，80後買一張好牀，90後買個小音箱……

安神茶、按摩儀、呼吸機、香薰蠟燭、精油、褪黑素，各種黑科技助眠的牀、枕頭、被子，只要能睡個好覺，多的是人願意買買買。

於是，我們犧牲睡覺的時間賺錢，又花錢努力讓自己睡個好覺，不得不說，這是本末倒置。

早上看着鏡子裏的自己的臉色，對自己說“今天一定要早點睡”，到了晚上又是一堆工作、一堆八卦、一堆劇等着你去刷。

一天天惡性循環，最後只能爲了睡個好覺心甘情願地花錢。

其實，要睡個好覺並不必那麼大費周章，首先，把那些亂七八糟的雜念從你腦子裏清出去：明天要開會，後天孩子要去野營，大後天要去機場接朋友……

就是這些念頭困擾了當下的你，你身體里正常的頻率，早已被雜念打亂得支離破碎。清理了這些念頭，你的睡眠纔會好起來，

睡前忘了一切，醒來纔會真的輕鬆。睡好了，纔不累，纔有力量改變生活，迎接更好的自己。

然後給自己一個舒適的環境，一個恰到好處的引導，睡個好覺，比你想象中容易得多。

現在，張德芬空間特別邀請之愷老師帶來《睡得好，人生才更好——音樂療愈睡眠課》。

課程包含之愷老師爲張德芬空間用戶定製的原創音樂，結合意象療愈，讓你在之愷老師的聲音和音樂中，自然地進入睡眠。

每天早晨、中午、晚上，或者隨時隨地，你都可以打開音樂，給自己一份靜心，一份療愈，日積月累，你的睡眠質量就改變了，生活品質就提升了，幸福感，就來了。

正如之愷老師說過：善待自己，可以成爲日常的練習。善待自己，從睡個好覺開始。

每天一刻鐘，跟着華語頂級音樂療愈大師重新定義睡眠，放鬆身心，補充能量，擁有高質量的睡眠，擁有可掌控的人生。

他是臨牀催眠治療師

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修復睡眠的七大關鍵指標

顛覆八小時睡眠的傳統定式

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有效掌握高質量睡眠新方法

開啓更幸福的人生

張之愷

• 他數次入圍金曲獎，是跨界藝術創作、音樂創作、唱片製作、導演、編劇、影視表演、文字工作及心靈藝術療愈工作者；

• 目前任教於東方設計大學表演藝術學位學程專任副教授；

• 多年來，他潛心嘗試將量子療愈及潛意識療法等理論，整合於不同的藝術形式中，從而發展出了一套特殊的量子藝術療愈系統。

音樂得獎記錄

• 2011-《陪月亮散步》專輯製作及演奏，入圍22屆金曲獎最佳專輯製作人獎

• 2005-《夢行愛琴海》專輯製作及演奏，獲16屆金曲獎流行音樂最佳演奏專輯獎

• 2003-電影配樂《人間喜劇》專輯製作，入圍14屆金曲獎流行音樂演奏專輯獎

他說：這幾年來，關於音樂調理身心的理論越來越多了，我一頭栽進去，覺得很有意思。如果把我的人生分成幾塊來看，這一塊，我稱之爲“使命”，我要用下半輩子的時間慢慢去做。

給自己一首曲子的時間，放空你過度專注的大腦，讓之愷陪着你聽聽音樂，談談心。

• 1. 失眠、淺眠、睡不好、早上睡起來感覺也很疲憊的人；

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