闺蜜昨天又把手机弄丢了，这是她最近丢的第二个手机。粗略算算，一个月以来，她丢了一件外套，一把伞，一张地铁卡，两本书……

最近到了项目最忙的 时候，她每天熬夜加班，整个人脸色蜡黄，恍恍惚惚，丢三落四，记性差得不行。

她说等这个项目忙完了，可以休息半个月，一定一定要把缺的觉补回来。

睡不好睡不够的那种折磨人的体验，很多人都不会陌生，一觉睡到大天亮已经成为现代人的奢侈。

2013年，中国人均睡眠时间是8.8小时，而到了2018年，这个数字变成了6.5小时。我们都睡得越来越少了，要么忙得没时间睡，要么躺在床上睡不着，

最近一项专业调查表明：超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，6成以上的90后觉得睡眠时间不足。

对很多人来说，睡觉已经成了一个棘手的问题。有人不停地做梦，或者总是睡得浅，容易醒，甚至熬上两三个小时都不困。

调查显示，53%的人被做梦困扰，43%的人持续浅眠，早上醒来头脑昏沉不清醒的人占40%，失眠和睡不醒的人也有近四成。

工作压力大，是影响我们睡觉的“罪魁祸首”，有超过58%的人表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

就像记性越来越差的闺蜜一样，她可以牺牲睡觉的时间拼命工作，之后又要花时间精力，把因为缺觉造成的亏空补回来。

很多人觉得多的是比睡觉重要的事，今天睡不好明天补回来就好，其实并没有那么简单。

我们的身体始终要保持能量的守恒，睡不好的后果，呈现你身体和生活的方方面面，早晚，你需要通过其他的方式弥补这种匮乏，才能达到身体里能量的平衡。

《2018国民睡眠生活消费大数据报告》显示：越来越多的人愿意掷千金买一个好觉，70前和70后买保健品，80后买一张好床，90后买个小音箱……

安神茶、按摩仪、呼吸机、香薰蜡烛、精油、褪黑素，各种黑科技助眠的床、枕头、被子，只要能睡个好觉，多的是人愿意买买买。

于是，我们牺牲睡觉的时间赚钱，又花钱努力让自己睡个好觉，不得不说，这是本末倒置。

早上看着镜子里的自己的脸色，对自己说“今天一定要早点睡”，到了晚上又是一堆工作、一堆八卦、一堆剧等着你去刷。

一天天恶性循环，最后只能为了睡个好觉心甘情愿地花钱。

其实，要睡个好觉并不必那么大费周章，首先，把那些乱七八糟的杂念从你脑子里清出去：明天要开会，后天孩子要去野营，大后天要去机场接朋友……

就是这些念头困扰了当下的你，你身体里正常的频率，早已被杂念打乱得支离破碎。清理了这些念头，你的睡眠才会好起来，

睡前忘了一切，醒来才会真的轻松。睡好了，才不累，才有力量改变生活，迎接更好的自己。

然后给自己一个舒适的环境，一个恰到好处的引导，睡个好觉，比你想象中容易得多。

现在，张德芬空间特别邀请之恺老师带来《睡得好，人生才更好——音乐疗愈睡眠课》。

课程包含之恺老师为张德芬空间用户定制的原创音乐，结合意象疗愈，让你在之恺老师的声音和音乐中，自然地进入睡眠。

每天早晨、中午、晚上，或者随时随地，你都可以打开音乐，给自己一份静心，一份疗愈，日积月累，你的睡眠质量就改变了，生活品质就提升了，幸福感，就来了。

正如之恺老师说过：善待自己，可以成为日常的练习。善待自己，从睡个好觉开始。

每天一刻钟，跟着华语顶级音乐疗愈大师重新定义睡眠，放松身心，补充能量，拥有高质量的睡眠，拥有可掌控的人生。

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张之恺

• 他数次入围金曲奖，是跨界艺术创作、音乐创作、唱片制作、导演、编剧、影视表演、文字工作及心灵艺术疗愈工作者；

• 目前任教于东方设计大学表演艺术学位学程专任副教授；

• 多年来，他潜心尝试将量子疗愈及潜意识疗法等理论，整合于不同的艺术形式中，从而发展出了一套特殊的量子艺术疗愈系统。

音乐得奖记录

• 2011-《陪月亮散步》专辑制作及演奏，入围22届金曲奖最佳专辑制作人奖

• 2005-《梦行爱琴海》专辑制作及演奏，获16届金曲奖流行音乐最佳演奏专辑奖

• 2003-电影配乐《人间喜剧》专辑制作，入围14届金曲奖流行音乐演奏专辑奖

他说：这几年来，关于音乐调理身心的理论越来越多了，我一头栽进去，觉得很有意思。如果把我的人生分成几块来看，这一块，我称之为“使命”，我要用下半辈子的时间慢慢去做。

给自己一首曲子的时间，放空你过度专注的大脑，让之恺陪着你听听音乐，谈谈心。

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