想增加肌肉 喝无糖豆浆+运动就对了
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减肥最困难的就是只减脂肪不减肌肉。因为肌肉的热量消耗比较高，所以身上如果有肌肉的话，身体代谢率会比一般人高。
实测研究显示，每天喝两瓶的高纤无糖豆浆加上30分钟以上心跳达110下的运动，3个月就可以提升基础代谢率，增加肌肉量，有效的打造易瘦体质。
这项测试募集60名有意减肥且BMI质高于25的成年民众，进行12周的实验。其中30人1天两瓶餐前或运动后喝450毫升的高纤无糖豆浆。实验者中的一名37岁男性，三个月竟增加超过1成的肌肉量比例，基础代谢率相对提升。
整体的表现上，实验组平均体脂肪率下降3%，相对于对照组，平均体脂肪率下降幅度高出60%，体重比对照组多减1.4公斤。
无糖豆浆在餐前喝容易有饱足感，也有高蛋白、高纤及低热量，在餐前30分钟喝可以减少摄取热量，若搭配运动应该在30分钟内喝完，对于减重时的肌肉维持有良好效果。
且无糖高纤豆浆内含动物性优质蛋白质可以帮助肌肉增生，是要打造易瘦体质的重要关键。但是豆浆中含有大豆异黄酮，建议一天不要超过900CC。
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