說起開始運動健身，很多人都會開始頭疼，去健身房辦卡？又麻煩又費錢；

在家置辦健身器械？即便是啞鈴，也要佔一大片空間。

如果不是有強大的意志力驅使，一般故事的結局就是：

「算了，太麻煩了，還是不運動了吧...」

「哎~別介啊！」

今天，FitTime君就來安利一個，被無數健身達人、健身網紅、運動員入手（當然也有FitTime君本人）便宜、好用、方便的彈力帶!

為什麼我建議你用彈力帶？

作為一個多年舉鐵的女漢子，為什麼家裡有啞鈴、兜里有健身卡，FitTime君還是入手了一個彈力帶？

原因如下：

再也沒有地方不夠的借口

買啞鈴家裡擺不下？

買根彈力帶試試，疊起來也就佔一個手機那麼大的地方。

但是如果家裡連手都伸不開的話，FitTime君還是建議在戶外使用。

再也沒有太麻煩的借口

去健身房太麻煩？啞鈴拆卸太麻煩？

彈力帶，你值得擁有。

掏出→展開→開練！也就只需要5秒的準備時間。

性價比超高，用途多

你可以用它來熱身、訓練，也可以拿它來做康復。

不管練臀腿、核心、還是肩背、手臂，它都能完美勝任。

不止是在家裡，去公園呀、去健身房呀、去旅行呀，都可以方便攜帶使用。

既然這麼好，為什麼還沒用過？

辣么，既然彈力帶這麼強大，為什麼你你你，還沒有一根？

FitTime君想了一下，大概原因有二：

世上彈力帶千千萬 到底哪條適合我？

相信大家不管是在網上，還是FitTime App的視頻課程里，都經常看到彈力帶的身影。

但素，它們五顏六色、長短寬窄不一...就連每個人拿在手裡的姿勢都不一樣...換誰都會有點懵。

下面，FitTime君就來給你介紹一下，市面上主要的幾種彈力帶。

理療彈力帶

大約120厘米長，15厘米寬，不帶把手，兩端開放，不形成閉環。

適用領域

康復訓練、體態矯正、平衡訓練、功能性訓練、熱身訓練等

購買指南

不過在選擇購買的時候要注意不同彈力帶的阻力。

一般而言，不同顏色代表不同阻力，如下（僅供參考）：

環形彈力帶

同樣也是人氣很高的彈力帶，更多應用於臀腿訓練。

規格不等，10-60厘米的都有。

適用領域

臀腿訓練、力量練習輔助訓練（如在引體向上訓練中起到輔助作用）

購買指南

環形阻力帶的彈力， 也需要參考商家提供的具體信息，初學者建議買2條阻力不同的彈力帶，自然長度最好在2米以上。

扣件式（管狀）彈力帶

扣件式彈力帶兩端的活扣、可以和多種形狀的把手結合。大約120厘米長，直徑不一。

適用領域

康復、塑形、力量練習，功能性訓練

購買指南

其實理療彈力帶和環形彈力帶、就可以滿足大多數人的需求，扣件式彈力帶配件往往較多，攜帶不方便，性價比較低，低價產品扣容易斷裂。

如果一定想入手一套，一定睜大眼睛選擇正規品牌的產品。

彈力帶買回來，到底該怎麼用？

相信這也是很多人遇到的情況，跟風買了一根彈力帶之後，因為不知道它到底能幹嘛，就放在家裡某個角落落灰...

其實呢，只要分兩步走：

Step 1 握彈力帶

彈力帶的握法決定著動作的發力感， 這是彈力帶唯一比啞鈴麻煩的地方，但也正因如此，手腕、手指的抓握力、穩定性、會得到更全面的訓練。

基本纏繞法

鑒於大多數女生指甲比較長，因此並不適合五指緊扣的握法，那樣容易對彈力帶造成損壞。

將彈力帶的兩端纏繞於手掌中，並握緊彈力帶的末端，是一種不錯的選擇。

四指緊扣法

用除大拇指外的四個手指扣住。大拇指按住食指外側。

手臂訓練對手腕的位置要求較高，可以採用這種握法。

這種握法手腕姿勢自然，同時能鍛煉到手指力量，但指甲較長的人慎用。

五指緊握法

特別適合肩部訓練的握法，通過改變手腕的角度、可以給手腕產生一個旋轉的阻力，這是啞鈴無法做到的。適合側平舉等動作。

Step 2 用彈力帶

下面，FitTime君就來針對各個部位，來教你幾招彈力帶訓練大法！

背部訓練

俯身划船

胸部訓練

彈力帶推胸

彈力帶俯卧撐

肩部訓練

彈力帶推舉

彈力帶前平舉

彈力帶側平舉

面拉

臀部腿部訓練

後踢腿

臀橋

坐姿髖外展

俯卧髖外展

彈力帶深蹲

硬拉

單腿硬拉

腹肌訓練

很多人不知道， 彈力帶是最適合練腹肌的器械之一，其實在競技體育領域，彈力帶也多是用於核心訓練。

這2個簡單的動作能給腹肌帶來遠超自重訓練的灼燒感，不妨試試。

交叉卷腹

反向卷腹

再奉上一套彈力帶肩部訓練，點擊下圖即刻開練！

當然，有好，自然也有壞。

彈力帶並不是一個十全十美的東西，它的彈力特性與我們生活中、運動中所遇到的阻力形式是完全不一樣的。

如果只練彈力帶，你的絕對力量、爆發力會受到限制，瓶頸很快就會出現。

所以彈力帶最好配合傳統的力量訓練、自重訓練進行，將兩者的優點互補。

最後，這可能是一波不太負責任的安利，因為FitTime君並沒有什麼購買鏈接要給。

當然，如果喜歡FitTime君的各種良心測評，可以點個贊示意一下，

今後我們會努力多多的做起來！~

福利時間：

關注微信公眾號 FitTimeNow，回復［FT健身］就可獲得價值388元超值大禮包一份！

除了FitTime免費會員 ，更有7日低脂食譜 + 健身乾貨 + 100元減脂紅包哦！


推薦閱讀：
相关文章