選擇有氧運動確實能夠達到減肥的效果，但並不代表着盲目運動，選擇科學的運動方法，能夠讓減肥達到事半功倍的效果，沒有注意4點的話讓你永遠瘦不下來。

　　減肥瘦身要注意哪些事項？

　　1、運動前要注意飲食

　　準備運動的50分鐘之前必須要吃東西，不能讓身體處於空腹狀態，推薦選擇燕麥粥或者全麥麪包，可以提供膳食纖維以及碳水化合物，給人們一定的飽腹感，防止運動過程中出現過早飢餓。肌肉在合成的過程中必須要有蛋白質，在運動前可以多吃一些優質蛋白質，比如雞胸肉、蛋類以及瘦肉等，因爲蛋白質不容易被消化，消耗的時間比較長，運動時會源源不斷的爲肌肉提供蛋白質。

　　2、運動前要做好熱身運動

　　在運動前要抽出10分鐘的時間來熱身運動，只有熱身運動做到位才能夠讓身體適應運動的過程，不然會導致韌帶或者肌肉拉傷達不到減肥的目的。熱身運動可以選擇慢跑或者做拉伸，能夠讓關節與肌肉得到活動，提高了運動減肥的效率。

　　3、運動後要做好放鬆

　　做完運動之後不能立馬停下來或者躺在牀上，不妨慢走5分鐘之後在休息，然後採取少量多次的原則補充水分。運動完成之後做拉伸運動是至關重要的，能夠緩解劇烈運動所引起的疲勞感，防止發生肌肉的痠痛。

　　4、運動完成後要補充營養

　　部分人羣運動完成之後不敢吃太多的食物，擔心運動白費。運動減肥的原理是提高新陳代謝的速度，並不是增加身體負擔。運動後已經消耗了身體大部分的能量以及營養物質，必須要補充充足的營養，推薦選擇綠葉蔬菜或者水果來中和體內的酸鹼度，快速的消除疲勞感。

　　溫馨提示

　　選擇合適規律的運動確實能達到減肥的效果，但是要選擇正確的運動方式，不能盲目的做劇烈運動，不然會反其道而行之。推薦選擇跳繩或者游泳，只要跳繩半個小時就能夠消耗440卡的熱量，堅持游泳不僅能夠緩解身體的疲勞感，同時提高了心肺功能，具有瘦身減肥的功效。要控制好飲食，儘量以五穀雜糧爲主食，可以爲身體補充膳食纖維以及碳水化合物，滿足身體所需要的，延長了食物在胃腸道中消化的時間，減少了對其他食物的攝入。