今天很榮幸可以來參加公司合作的研習活動

之前就有聽說這個課程非常有趣又實用所以好期待來受訓呀！

 

 

『龐德飲食』是什麼呢？

為什麼很多人瘋狂忌口執行飲食計畫身體卻越喫越糟糕？

為什麼很多不忌口吃很多卻還能維持好身材呢？

不是你不夠努力，可能是你喫的不對！喫的不適合你身體的型態！

龐德飲食就是教你認識自己、瞭解自己的身體型態

並且選對食物、選好食物來喫！！！

 

什麼是代謝型態？

代謝型態就是不同種族、基因、環境與生活環境有著不同的需求與飲食，我們去找到屬於自己型態，符合自己體質的方法！

喫對食物！用對方法！你可以更健康！更快樂！也會瘦得更輕鬆！

 

 

到底要怎麼喫才對呢？喫好能變瘦嗎？

　減重的人！必須要先做到三個步驟！！！重要！！！

一、晚上六點後，不喫水果跟甜食！！！

二、晚上八點後，不喫正餐！！！（八點前要喫完晚餐唷！消夜就完全不可以！）

三、不喝生冷的東西！

 

 

龐德飲食的十項原則＜二不八要＞

1.每天需攝取5-9份的蔬果

建議蔬菜比例可以較多，水果比例不要太高！糖分太多！

2.每天固定食用深海魚類(Omega-3)

例如：鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚。

3.每天攝取低升糖數的豆類

可選用紅豆、綠豆、皇帝豆來取代米飯，多攝取黃豆、黑豆當作主要蛋白質來源，

多多食用豌豆、四季豆、菜豆來增加飽足感與獲取豐富的維生素、礦物質！

可以幫助身體有效穩定血糖、並且預防心血管疾病！

4.攝取含豐富脂肪酸的堅果類和種子類食物

5.不要攝取過多奶製品

6.減少食用紅肉與動物性脂肪

但如果你的代謝型態是蛋白質型態者，則不受限於此！

7.以全穀類食物作為主食

8.多攝取初榨冷壓橄欖油

9.大量攝取洋蔥與大蒜

10.飲用適量的紅酒或綠茶提供豐富的多酚類

 

 

再來，你必須要了解你自己是什麼型態的人？

分成三種型態：

一、醣質型（偏草食）

醣類：蛋白質與脂肪類＝60%：40%

 

二、混合型（雜食類）

醣類：蛋白質與脂肪類＝50%：50%

 

三、蛋白質型（偏肉食）

醣類：蛋白質與脂肪類＝30%：70%

 

每個型態都有自己該喫比例與分量～

 

 

想知道自己什麼型態的人？怎麼喫纔是正確？

想要喫的正確並搭配正確的運動來瘦身的朋友～～～

讓我來給你更有效更直接的建議與改變吧！

來World Gym板橋府中店找我Lucy教練免費諮詢吧！