冬天天冷時，如果家中又沒有浴缸，想要泡個溫暖的澡都困難，如何在每天的淋浴中洗的又舒壓又保暖呢？

天冷時，你都怎麼保暖呢？冬天裡常見老年人因為洗個澡就感冒個整個冬天，因為在淋浴的時候，腳部受涼，人體抵抗力即下降，特別容易感冒，主要是呼吸道的免疫缺口，容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，因為呼吸道對冷空氣刺激最為敏感，驟然降溫會使呼吸道抵抗力下降，病邪趁虛而入。輕則引起鼻塞打噴嚏，外感咳嗽，重則可使支氣管發炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發作。

此外，下肢及腳踝的著涼，有可能引起血管的急劇收縮，很容易出現心慌、氣短，甚至導致血栓，及心肌梗塞等危及生命的情況發生。

我經常鼓勵大家每天晚上泡個澡，再去睡覺，一來可以有效的消除一天的疲勞，二來又可以促進血液循環，泡熱水澡可說是冬天養氣活血的最佳利器。但是經常有會員朋友問到，萬一家中沒有浴缸，該怎麼呢？

如果家中沒有浴缸，單靠一個淋浴蓮蓬頭，很多人因為熱水淅淅落落的從上面沖擊下來，到了腳上都冷了，保暖不易，因為我們的兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上腳的脂肪層很薄，特別容易受到冷刺激的影響而使得末稍血管收縮，不少老年人或是心腦血管患者，不僅行動比較緩慢，而且體能一般不是很好，淋浴中的熱水衝擊很容易造成上熱下冷，稍不注意腳部就著了涼，很容易導致感冒。若是將浴室門窗關閉得太緊，空氣不流通，也很容易發生危險，使得冬天洗澡變成了苦差事，到底該怎做？

 

其實，你只要在蓮蓬頭下方，放個浴盆，進浴室時把腳放進浴盆中，上面一面沖，盆裡也將熱水接起來，有助於腳上的保溫保暖的作用，這樣就算家中沒有浴缸，不宜盆浴的人也可以利用此法來促進腳部血液循環，降低局部肌肉收縮，只要腳暖起來了，對消除全身的疲憊、幫助睡眠起到很大的作用。

   

所以冬天特別怕冷的人或是老年人及心腦血管病人在淋浴時，最好腳下踩個盆，邊洗澡邊泡腳，並且可以在裡面滴入相關精油5-6滴，如：地中海的朝露，薰衣草，A主動安眠，不但可以安神助眠，還可呼吸道感染，更重要是使血管適度擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，並減少下肢酸痛的發生，緩解或消除疲勞，更利於心腦血管病人的保健。簡單的說就是有助於降壓，暖身，增強免疫力。

不怕淋浴越喜越冷，造成感冒，也不用擔心老年人溫感差，熱水傷了末稍的皮膚喔！　

所以家裡沒有浴缸的人，或是懶得另外弄個腳盆泡腳的，都可以用這個方式，只要找個浴盆，以雙腳放在裡面大小適中為宜。淋浴中流入盆中的水溫應在40攝氏度左右或人體舒適的溫度，淹沒至踝關節。每次浸泡時間最好控制在15分鐘以內。