卷腹或是仰卧起坐？核心肌群的正确训练——

        核心肌群是什么？
核心肌群是接近脊椎的肌肉群，包括：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、提肛肌、背阔肌、臀大肌、耻骨肌、髂骨肌、耻骨直肠肌、髂腰肌、尾骨肌、多裂肌、竖脊肌、胸最长肌、半棘肌、横膈膜肌。这些肌肉支撑身体、稳定躯干，如果能够锻炼这些重要的肌肉，就可以稳定、强健、矫正体态，并强健身体，使自己不易受伤。

       最常见错误的核心肌群运动：基本卷腹（仰卧起坐？）
正确动作：
运用腹肌动作发力，骨盆位置维持在中立位置，下巴微内缩，眼看天花板。
 

错误动作：
抬高超过25度，颈部用力。
 

目标：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌。
强化腹肌，改善骨盆及核心稳定。
 

禁忌：
颈部或背部疼痛，不要做。
 

说明：
一、仰卧、双膝弯曲，双手自然放松。
二、利用腹部上卷式发力，抬高上半身。（切勿错误用力）
三、缓缓回至起始点位置。（上卷抬高25度就好）
四、15次，两个组数。（初级）