10天不吃饭，只喝水能瘦吗?
2021年4月15号补充：
难道大家看不到底下我写的大基数只断晚饭 小基数 断晚饭和主食？
我说了我当时完全不吃 是因为 太胖了 被同学嘲笑甚至孤立 我也说了这是在完全一门心思想瘦，不考虑身体的情况下
还有说以前试过这种方法然后就不来大姨妈的？你真的搞得懂节食和绝食吗？再者，你既然都是试过了 自己可能不太适合节食 还来看这个问题的答案干吗
？
还有哈 给大家推荐一个小妙招
刚刚开始减肥 想要断晚饭的 可以先延长早中晚餐之间的间隔 并且 同时 慢慢减少晚饭的量 当晚饭时间点延长到8点的时候 大家可以选择在这个时候断晚饭或者（只吃一个苹果 等到适应了再断晚饭）
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可以哦 如果真的想瘦 不考虑身体的情况下
一直觉得我挺厉害的，先是啃了一个月的水果，后来10天只喝水。。。瘦了36斤。。生理期还来的比谁都准时。。你可以10天买点维生素吃。。泡点枸杞水。。其实感觉没什么问题
我来补充一下了
不要说什么节食对身体不好。。我之前因为胖，被无数人嘲笑的时候，对我精神打击更不好，不要站著说话不腰疼。上面那个减肥方法是因为我在学校里面天天被人骂，被人嘲讽，当时想著我一定要瘦下来，才坚持下来的。但是还是秉持著健康原理，减肥得方法还是要基于自己的身体。像那种如果来姨妈容易痛经的人，我不建议节食的太厉害。像我这种来姨妈，生龙活虎的可以更控制一点。如果瘦下来的话，就一定要坚持，看过自己瘦的好看的样子，如果再胖回去，我感觉打击应该挺大的。。一旦减肥成功，一定要慢慢恢复饮食，节食只能作为一个短期的减肥方法。
减肥的时候，一定要随时观察自己的身体。如果出现胃痛的情况，（不是肚子饿的难受得情况），那可能代表有点过度节食了，可以适当增加一点典饭量。
减肥产品就不要吃了。。我去年十一，吃烤肉吃多了，好奇减肥产品，试了一款，差点没把我送走。
我原来大概161？？可能162cm 最胖的时候快140斤了 属于那种完全是因为吃太多长胖的 就原来麦当劳的汉堡早饭套餐 我可以一早上吃2-3个套餐。
如果是那种基数比较大或者原本食量就比较大的话，可以一开始节食，只停晚饭。前一个星期应该基本上可以一天一斤往下掉秤。
如果是那种小基数或者食量原本就不是太大的话，可以一开始节食的话，就断晚饭，断主食。早饭可以适当多一点，中饭一定要少吃。
关于运动，我不太爱运动...因为我是一个那种大粗腿，就算无数人告诉我拉伸到位就不会粗腿，我还是每天生怕自己跑步把小腿跑粗了。运动的话，如果可以一直坚持运动的人可以过滤我接下来的话。我曾经坚持跑了两个多月的步，丝毫没有体会到网上说的，越跑越快乐的感觉。像帕梅拉啥的，我比较建议本来就基数小的人去做，如果基数大的话，我还是建议去健身房上课。因为基数大，运动很容易受伤，健身房有人盯著，稍微好一点。
减到一定时候会出现瓶颈区，这个时候可以适当加一点运动。（两个瓶颈区 小技巧：1. 食量和运动交替改变，比如我减少了食量，就不要增加运动量了 2. 欺骗性饮食 到了瓶颈区，可以去吃一餐烤肉啥的，一般我是会反弹了2斤左右，然后再继续减肥。我不太推荐第二种，因为我一旦今天吃了烤肉，明天就会想去吃火锅.......）
减肥的时候，一定要补充维生素和蛋白质。只要是那种正规的产品都可以，看自己叭。可以泡点红枣枸杞茶，泡泡脚啥的。
如果减肥愿望不是那么强烈的，我不太建议大家太强烈的节食，因为很多人其实都做不到一个星期只吃苹果。饥一餐饱一餐，更容易长胖。
比较推荐的食物：（菠菜，花菜，芦笋，虾，深海鱼，番茄，苹果，凤梨，柚子，桃子，樱桃，哈密瓜，草莓，蓝莓 ） 网上有很多那种少油少盐的食谱，可以跟著照做，也可以自己改一下。比如说：花菜番茄烩饭 ，网上是加了番茄酱，生抽和老抽，我们可以就只加一点点的橄榄油然后番茄和花菜。并不一定是只吃水果就可以减肥，其实很多蔬菜热量都比水果低，我主要是因为太懒了。。蔬菜还得煮，苹果可以直接洗了就啃。。
关于恢复期
不要一瘦下来，就开始吃火锅啥的，假如：今天早上吃了两个苹果和一个鸡蛋白 中午：喝了一碗冬瓜汤 明天就可以在冬瓜汤里面放几片牛肉 后天就可以适当在早饭的时候?一点点肉类。不爱动的人，恢复期也一定要运动，这是可以很好的保障不反弹。
关于反弹：
我不太清楚别人反弹是怎么一回事。我第一次瘦下来以后大概96斤左右，一天一顿麻辣香锅，也只弹了8斤回去。相比我原来的140斤，也可以接受。
我原来也反弹回130斤过，是因为我那段时间太忙了，饮食不规律。比如：有三天太忙了，没怎么好好吃饭，第四五天大吃特吃。这样饮食循环的话，反弹30多斤绝对不是梦。
减肥其实不是一件很难的事情。很多人减不下来，完全是因为中途断了，我认识的减肥成功的人里面，其实很多1-2个月左右都瘦下来了。减肥最重要的是，一定不能断。
疫情期间成功增重20多斤……
身高160，体重134，我受刺激了。今天开始紧急减肥，长痛不如短痛，我没什么自制力，希望这次不让自己失望！冲！
3.18（第一天）
体重:67左右
食物:无 全天喝绿茶
运动:2小时
3.19（第二天）
体重:65.7
食物:无 红豆薏米茶（除湿气）（月经）
运动:拉伸
感受:很容易感觉累，稍微一动就感觉冒汗
3.20（第三天）
体重:64.7
食物:无 红豆薏米茶
运动:拉伸
今天午睡4小时，感觉瘦不了多少。不过没有任何异常情况
3.21（第四天）
体重:63.8
食物:无 红豆薏米茶
运动:拉伸吧
感受:唯一不正常的就是很容易累吧，无力犯懒。还有口臭，但是不停的刷牙就好啦。我的目标就是到58kg，然后开始复食。
不过睡眠变的特好，不会失眠，基本上都是八小时左右！
3.22 （第五天）
体重:62.8
食物:无 红豆薏米茶
运动:做家务。客厅打扫除？
感受:很容易累，晚上八点半就睡了，然后两点醒（五个半小时），可能是因为外面风大？起来之后63.3然后喝口水，玩玩手机，三点半入睡（整理复食的食谱）。说起来，我因为看了一个知乎上断食十五天的才开始有这种念头的，但是那位前辈到了第六天及以后，每天只能减0.5kg左右，所以我不打算长时间。
我个人定下的复食的标准:
1.体重58
2.每日减重不足1公斤左右
（即使复食，和运动相结合，也可以一天一斤）
3.23（第六天）（复食第一天）
体重:62.2（下降一斤可以复食了）
食物: 30克左右坚果+小米粥的汤1.5碗
然后喝茶（然后我拉肚子了）
运动:半小时（然后躺尸一整天）
3.24（第七天）（复食第二天）
体重:61.3
食物:10克坚果+小米粥1.5碗（干）+喝茶
运动:躺尸一整天，几乎不带动的
3.25（第八天）
体重61.1
食物:无 喝茶
运动:半小时骑行
感觉:昨天吃的很撑，事实证明，好歹在家里走两步也是有用的，我还落枕了，躺多了不好，四肢会退化的。
3.26（第九天）
体重:60.8
食物:红豆薏米茶
运动
感受:这让我感觉很奇怪。是瓶颈无疑，但是我前一夜的体重就是60.9了，没道理一晚上几乎不消耗呀，难道是喝水喝多了，水肿？？
因为第一次绝食，没有任何不良反应，而且复食也很正常(主要是因为我贪吃）啥都爱吃
8.6日来一个后续，我过年的时候吃的多也穿的多，直接到达140斤，现在维持在121－124，饮食正常，这几天一直吃炸鸡汉堡喝可乐，水果捞榴梿班戟啥的，不知道为啥，这一周吃好多都没有胖，难道是辟谷改变了我的肠道菌群？
总结一下吧 断食十天瘦了78.4-72.8 11.2斤
九月3见男朋友 先来个十天
8.24 78.4kg 只喝水
8.25 76.2kg 晚上吃了一包臭豆腐干子 吃完就拉肚子 好真实啊
真的好饿好饿 好想吃啊 但是我想到我要成为辣妹 想瘦下来 要见男朋友 就不能吃啊 要坚持啊！我男朋友才120.....我怎么说见他的时候也要瘦到130吧....害...不知道能不能成功.....九月底 节食到九月底 这十天先断食....害....会不会崩溃哦
8.26 75.25kg 早上被饿醒 肚子一直叫 然后还在拉肚子...就昨天那包臭豆腐干子...一直拉我操了
8.27 74.5kg 吃了一盒海苔 应该没啥事吧 就喜之郎的
8.28 74.1kg 来姨妈了 姨妈来了不敢不吃哦...
所以早上买了杯现榨无糖五谷豆浆 中午吃了水果捞（只有 红心火龙果）?绿豆沙
不好意思带 儿 我晚上吃了好多 刚吃完 一根火腿 一个韭菜盒子 几根辣条 粉丝鸭腿 呕 吃完狂喝水 现在好撑 明天继续 不打算称体重 姨妈完了称
8.31 姨妈还没完我也没上称 但是已经两天没吃东西了 然后也分手了 分就分吧 分了爽快 减肥还是要继续的 减了就有一大把男人 挺好的
跟游戏过一辈子了 游戏比男人好玩
8.31晨 姨妈差不多完了 73.2kg
9.1 72.8kg
我来了 因为要开学啊啊 还有十天就去报名 毕竟女孩子都喜欢自己瘦点好看点 然后我这十天来打卡
行吧凌晨四点我已经开始饿了 我记得我速食面是昨天下午四点半吃的 然后我还喝了阿萨姆奶茶救命 我来姨妈了 应该消化的掉吧
啊西 本人身高167 体重120 主要是今天吃了速食面和自己家灌的香肠（这个真的老好吃了）。 十天不吃饭先订个小目标吧107……
悲伤2020 我们学校的饭老好吃了 我还记得我刚进学校还是108斤 半个学期我就成为了125的大脸美女
老难过了 我要毕业了都还没恋爱 悲伤了 我好饿饿没了 我感觉肚子已经空了 我该怎么办 我不能吃啊啊啊啊啊 救命我好饿 我还要这样度过十天我不会饿死在卧室吧
8.21 凌晨四点 体重59.8
现在是8.21中午12点了 刚刚拉了臭臭 体重变成59.5啦 晚上做梦梦见自己变成92斤了好棒
今天早上真的肚子好饿 现在下午又不怎么饿了
今天照了照镜子 发现自己的腿蛮细的（自恋www）一直都是肩膀比较宽 还有富贵包 富贵包怎么怎么办啊啊 以前别人一直说我脸圆 我真没意识到 现在照镜子 发现自己脸真大 我吐了
8.22日 今天体重58.9 瘦了一斤好棒
好的我开始后悔了刚刚我吃了炸馒头片和家里灌的香肠
就在刚刚喝了两碗麦片 我又后悔了 行吧我不能挑战啥十天断食了 我现在只能挑战七天断食了 我好怕明天我还忍不住吃东西
8.23 早上上完厕所体重58.3
我离开了我今天吃了炸馒头片和香肠 明天我一定不吃了
晚上10:00 我又喝了一碗麦片 顶呱呱啊
8.24日 今日体重：58.2
我已经开始哭了我吐了我今天啥都没吃但是体重变成了58.4
8.25 57.8公斤
彻底的完了 我吃了艾肯来的鸡腿汉堡和薯条还有炸酱面还有可乐但是我走了一个小时路 消耗了271卡路里
水是没有任何热量的,如果你能坚持每天只喝水不吃饭,相当于只消耗热量不摄取热量,当然能瘦下来。
但是，10天不吃饭，只喝水，可能你在瘦下来之前已经小命不保。这样的减肥方法是非常伤害身体的，身体没有任何的营养摄入，会造成各方面的健康问题。
过度节食确实能够减肥，但是是一种快速减肥，就如上文提到的快速减肥对身体的伤害是巨大的，如果一旦恢复正常饮食，体重反弹也及快。所以，并不是长久之计。
建议避开一些减肥误区，科学减肥，才能够真的瘦下来。
瘦利来营养咨询师：减肥的六大误区，避开才能科学瘦身不反弹！?zhuanlan.zhihu.com
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