跑步和練瑜伽哪個減肥效果更好？

本人健身近七年，瑜伽雖說沒有專業訓練，但也略知一二，我覺得我可以客觀回答這個問題。這兩者沒有哪個更好的可比性！這就好比說雨天出門用紅色雨傘還是黃色雨傘一樣，完全看個人喜好！慢跑被稱作最好的減肥方式，需要經常跑，每次不能跑太少時間，專業的書籍會說心率在多少多少是最好的減肥方式，但作為一個非專業，只為減肥的人，其實並沒有那麼多矯情要求，只需要每天慢跑個半小時，堅持數月就會有效果。瑜伽也一樣，運動時間到了，運動強度到了，堅持下去就會有效果。我斗膽猜測，題主從未在這兩者中堅持任意一種方式超過一個月，不會也不會來問這個問題。

個人認為，看要針對哪一方面。

1，要減肥的話，跑步可能會比較快達到效果，因為它消耗的運動量會比較大，但是也要注意跑步會使小腿變得比較粗。減肥最好的跑步時間是在傍晚，但是如果是女生的話要小心紫外線，因為這個時候紫外線還是很強的（除非你是在室內用跑步機）。

2，瑜伽是一個要一直持之以恆的運動，可以已經練了2年多的瑜伽了，它可以改善人的性格，使其的心態變得更加的平穩，還可以緊實你的肌肉，減掉你多餘的脂肪，讓自己的身體線條看起來更加的完美，建議有機會的話可以嘗試練練瑜伽，是一個很好的放鬆運動。

練習瑜伽可以增加一個人的內在，還在氣質，提高抵抗力，是一個很養生的運動。建議在早晨吃了早餐（不能吃太飽）1個小時後練習或者是晚上空腹練習（如果肚子很餓可以在練習的前一個小時吃一些流食或者餅乾），練習完半個小時後再進食，同樣，也不能吃太飽。

　　要想在跑步和瑜伽中分出高低還真是不容易呀，要論減肥的效果哪個更好些，那麼妥妥的跑步，要論輕鬆，愉悅的放鬆自己的身心，那麼瑜伽的效果是最好的，至今都記得，悠揚音樂下，舒緩柔美的節奏中，通過種種拉伸的體位鍛煉身體是一種怎樣的體會，那時候筆者真的好像忘卻了很多煩惱呢。中國瑜伽聯盟來回答！

　　跑步的注意事項：同瑜伽一樣，不健康不科學的跑步方式不僅不會讓人收穫到運動的樂趣，反而有害健康。

　　一：嚴重肥胖人群不適合大量跑步減肥。跑步的過程中可能會導致關節部位出現嚴重的負重，如果沒有得到很好的調理，也可能會導致關節部位出現損傷的情況。

　　二：低血糖、低血壓患者不宜多長時間跑步。否則有可能會造成身體的透支。

　　三：心腦血管病患者不宜過量跑步。這樣可能會導致身體的消耗，過度的現象也可能會影響到人的身心健康，可能會導致心率加快的產生，增大心血管疾病患者的運動風險跑步對於瑜伽來說有哪些優勢呢？跑步有著較高的運動強度，能夠很好地提高下肢的力量，增大身體的熱消耗，減肥的效果很好。跑步可以更好地增強心肺功能，不僅如此跑步也能放鬆自己的心情，緩解神經肌肉的緊張，有利於減壓。跑步更容易上手訓練，瑜伽的特殊性是對於柔韌性的要求很高，需要長期的訓練。

　　瑜伽對於跑步來說有哪些優勢呢？瑜伽修心是真的合適，練習瑜伽的時候心情愉快，不僅如此，瑜伽通過冥想幫助人們想像出美好的食物，通過模擬一些植物來完成訓練，是非常不錯的解壓方式。瑜伽相對於跑步更加方便，不用受天氣，場地的限制，只需要一張墊子和安靜的房間就好。

　　如果僅僅把瑜伽想像成幾個體位來運動就太簡單了，瑜伽提倡素食，冥想解壓，調息以及高溫瑜伽這樣的方式幫助塑形，這種正確的健康的生活方式才是瑜伽的宗旨，當然純素食筆者並不能夠接受。

　　補充：運動方式誰更加優劣是真的是很難做出選擇的，建議跑步後做一些靜態拉伸的瑜伽動作，幫助恢復；做瑜伽動作前跑步來熱身，避免受到扭傷或者拉傷，這才是比較合適的方法。

　　練習瑜伽的注意事項：雖然練習瑜伽有諸多好處，但是這項運動並不適合所有人。

　　一：患有凝血障礙者不宜練習。因為瑜伽有拉伸肌肉，促進血液循環的功效。

　　二：骨質疏鬆、腰椎間盤突出者慎練。

　　三：大病初癒、癲癇、高血壓等身體狀況不佳的人應在專業人員指導下進行練習。

個人覺得練瑜伽比跑步更好，跑步的話需要注意速度、時間以及之後的拉伸放鬆，如果沒注意的話，很容易造成小腿粗大，肌肉僵硬。而練瑜伽，不僅可以減脂減肥，還能夠塑形修身、放鬆心情。

我的胖和大多數媽媽一樣，起源於生孩子。生完孩子後，嘗試過很多減肥方法。比如節食啊、跑步啊，但都達不到自己想要的效果。直到後來，我遇到了每日瑜伽，先是參加了26天辣媽打造訓練營，說真心話，效果甚佳，於是又報名參加了28天保瘦塑形訓練營。

入營後，再次感受每日瑜伽專業度，飲食方面有專業老師指導，運動方面根據自身基礎分為5個不同等級。每個人選擇適合自己的等級訓練，進行局部減脂或者全身燃脂。減肥減脂期間，如何正確健康飲食真的很重要。往往這也是最難做到的事情。不過，在每日瑜伽28天保瘦塑形訓練營里，會有專門的老師指導，我們會在群里一日三餐拍照打卡，老師會指出不足並且提供一些飲食搭配的方法，還會提醒大家注意量的多少。

28天下來，我不僅學到了很多科學健康的營養飲食搭配，還養成了健康的飲食習慣——低脂高蛋白、適量碳水、粗糧細糧混合、每頓七分飽。這對於減肥減脂、保持身材有著極大的幫助。

每日瑜伽28天保瘦塑形訓練營提供了不同部位，不同等級的訓練，大家可以根據自己的情況進行選擇。我這次參加訓練營最大的目標就是要減掉我的小肚腩，所以大部分時間我都在做有關腰腹這一塊的訓練，效果很卓越。後來為了身材的平衡，我相繼進行了手臂拜拜肉、大腿部分的訓練。其實這幾個部位往往是我們女性最容易堆積脂肪的地方，只要把這幾個地方的脂肪排除了，基本就會發生「脫胎換骨」的變化。

課程結束了，我也達到了自己預期的目標——10斤，特別是腰圍降了10厘米多，穿衣服也好看了。

總結，如果說跑步和練瑜伽那個減肥更好，我會毫不猶豫的說瑜伽。