三個月能瘦二十斤嗎?

身高160體重120
早上喫酸奶麥片和煮雞蛋。中午喫魔芋粉或者紅薯之類的，偶爾喫米飯。晚飯不喫主食。運動方式跑步一公里

有這個可能，但是可能性極小，你要付出比你定的這個計劃要嚴苛3至5倍。

發佈於 04-12繼續瀏覽內容

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芨芨草

瘦肯定是能瘦，三個月能不能瘦的二十斤，這個不好說，每個人身體狀況都不一樣的

還有，說實話，對於減肥來說，運動本來就不怎麼重要，尤其你這跑步一公里的運動量，屬實是太少了…

能去跑當然是好的，沒有說不好的意思，只是你這一公里的訓練量是不是太低了點。

哪怕作為一個新手來說，一公里的跑步量也屬實是太低了，感覺這個訓練量跟沒有訓練好像沒啥區別

也理解，新手期運動量起不來，很累，這些都是正常的

如果你減肥不想加入運動就算了，如果你想要加入運動讓自己瘦的更快，起碼得要有點訓練量

一公里是真的太低了對於新人來說，都太少了，畢竟一公里，跑的算很慢的，八分鐘左右也差不多能跑完，快點的新人配速能在五或者六分鐘

也就是說你每天運動時間就六七分鐘，你可以想像下這個運動量有多低

當然還是那句話，能跑肯定比不跑好，不過還是建議多加點運動量，一公里是真的太低了

瘦肯定是能瘦，三個月能不能瘦的二十斤，這個不好說，每個人身體狀況都不一樣的

還有，說實話，對於減肥來說，運動本來就不怎麼重要，尤其你這跑步一公里的運動量，屬實是太少了…

能去跑當然是好的，沒有說不好的意思，只是你這一公里的訓練量是不是太低了點。

哪怕作為一個新手來說，一公里的跑步量也屬實是太低了，感覺這個訓練量跟沒有訓練好像沒啥區別

也理解，新手期運動量起不來，很累，這些都是正常的

如果你減肥不想加入運動就算了，如果你想要加入運動讓自己瘦的更快，起碼得要有點訓練量

一公里是真的太低了對於新人來說，都太少了，畢竟一公里，跑的算很慢的，八分鐘左右也差不多能跑完，快點的新人配速能在五或者六分鐘

也就是說你每天運動時間就六七分鐘，你可以想像下這個運動量有多低

當然還是那句話，能跑肯定比不跑好，不過還是建議多加點運動量，一公里是真的太低了

跑步一公里？這是熱身吧

瘦是必然的，

合理運動適當飲食

瘦

你想怎麼瘦？

沒問題！

你需要大量減少熱量攝取，你現在喫的東西還需要減少（或者換成其他食物，比如蔬菜）

每日至少少喫500卡的食物，如果受不了就多喫青菜頂飽

最後，祝你減肥成功！

三個月瘦20斤沒有問題，但是你使用的方法很困難，先不說你這種飲食習慣能不能堅持下來，就你這樣喫，估計還沒等瘦下來身體就出問題了

飲食上可以豐富一些，蛋白質必須要喫的牛肉去皮雞肉等等，運動量一公里說實話太少了，初期身體不適應可以慢慢增加，有氧無氧結合來做

20斤純脂肪需要消耗10kg7700/kg=77000大卡，體重60kg，正常速度減肥每週1%體重，0.6kg脂肪，0.6kg*7700=4620大卡熱量差。平均每天4620/7=660大卡熱量差，77000/660=117天，這是比較正常的速度。如果三個月的話，每日熱量差提到860大卡。不是完全沒可能，但是不建議節食哦~

好兄弟，我以前瘦的時候，163,88斤。一日三餐正常喫，早上一般是稀飯麵條。中午晚飯都是喫飯比較多。晚上出去走路6公里，一般是散步，有時候是快走，就是走得快點。後面沒有晚上出去走路的習慣，胖到98左右了。三個月瘦20斤，有可能但是不要太極端減肥，反彈快

當然，這個數值在安全範圍內。只要方法對，對身體健康沒什麼影響。

可以增加點蔬菜和蛋白質。

怎麼胖起來的還怎麼瘦回去纔好

三個月能瘦到骨灰盒加起來幾斤重的程度，只要下定決心，20斤是能瘦到的。

可以，我曾經生完孩子170多斤，哺乳期過後我拔罐一個月瘦了34斤，整個人都飄了，走起路來軟綿綿的。從那以後就不抗凍了，關節還疼。所以不建議快速瘦對身體害處太大了。可以少喫多動，控制熱量，喫減肥餐營養均衡，慢慢瘦下來。

能，建議一個月瘦5斤左右，慢慢瘦下來，不會反彈

跑步一公里？你這樣是減不下來的。跑步要達到40分鐘以上，一般要達到4-5公里。你剛開始跑不了那麼遠，可以延長時間，要運動到40分鐘以上。時間達標再進入到公里達標。需要有氧運動40分鐘以上。

正確的飲食控制，可以輕鬆達到

本人一個半月瘦了二十斤，從89公斤到78公斤。基本操作就是不進主食，但是也扛不住，一週喫一到兩次米飯，一小碗的那種。早上雞蛋牛奶，中午喫肉，我們這邊有那種滷菜(紫燕雞)，晚上喫玉米，有時候太餓的話再加根火腿腸。

可以的，合理控制飲食，並加強鍛煉