怎麼才能提高投籃射程？
只練二頭有用嗎？三頭動作總做不標準。
只練二頭有用嗎？三頭動作總做不標準。
①身體素質基礎肌力肯定是需要練的，上肢下肢核心；
腿部及核心相對更重要些，需發力的各部位可以根據自己的弱項進行針對性的訓練；
基礎力量和一些平衡協調訓練是投籃穩定的基礎！
②調整投籃姿勢以獲得更多的投籃所需的力量，
不同的位置可以使用不同的投籃發力方式，投籃準的傢伙都有自我調節的能力；
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提高射程最好還是循序漸進，一定的命中率和穩定性還是很重要的！
提高協調發力的感覺和整體力量，要遵循力學模式。學習正確的投籃姿勢，多加練習。
用我的一篇論文來回答一下
淺談超越器械理論在中學生籃球遠投教學中的運用
摘 要：隨著籃球運動的發展，遠距離投籃在比賽中的重要性得到不斷的印證，並且成為了最重要的一個得分手段。同時為了增強觀賞性，三分線被後移，投籃距離加長。在這種情況下，如何讓中學生在籃球教學中更好的學習遠距離投籃變得很重要，本文就如何把超越器械理論原理運用於遠距離投籃的教學中展開論述。
關鍵詞：超越器械理論 中學生 籃球教學 遠投 運用
1.遠距離投籃的定義。遠距離投籃就是我們俗稱的三分遠投，是在距籃環中心投影點6.75米以外的籃球場地上進行的投籃。
2.遠距離投籃的發展。在現代籃球運動中，遠投在比賽中的技戰術地位不斷提高，最初設定三分線的初衷是為了讓籃下的的場地不要太擁擠，使隊員分散在場地上，並使距離籃環較遠的隊員也可以得分，從而增加比賽的趣味性和觀賞性。隨著籃球運動的不斷發展，防守強度不斷提高，近距離投籃得分變得越來越難，各職業聯賽和國際比賽中逐漸形成了大量使用遠距離投籃的技戰術流派。教練員之所以敢於運用這樣的戰術是應為有相應的技術訓練方法作為保障的。
3.遠距離投籃技術原理分析。遠距離投籃最關鍵的部分是出手高度、出手速度和出手角度三部分，這三者是相互關聯的，並以動態形式互相影響，下面從三方面來分析。
3.1出手高度。它由投籃者的身高和彈跳能力決定，例如投籃者身高1.75米，垂直彈跳高度為0.5米，加上手臂上舉的高度，他投籃時的出手高度最多能達到2.6米。如果投籃者身高1.9米，同樣跳0.5米，加手臂長度，他的出手高度可以達到2.9米。所以出手高度主要由身高決定，中學生基本上身高偏低，大多在1.7米左右。
3.2出手速度。出手速度由投籃者的投籃技巧和力量決定，籃球自投籃者手上靜止開始加速達最大初速離手，此過程由投籃者控制，投籃距離越遠，所需出手速度越大。
3.3出手角度。目前大家公認的最佳出手角度在45度到52度之間，角度越大籃球入射籃環的角度越大，理論上的命中幾率也越大。但隨著出手角度的增大，出手速度也要以幾何級數相應增大。
3.4從以上說明中不難看出，三者相互關聯，相互影響。但作為中學生練習者，出手高度受身高影響最難改變，所以在實際教學中可以把這一條件看做是相對固定不變的的。出手角度越大就需要出手速度越大，投籃距離越遠也要求出手速度增大，所以三個條件中對於中學生來講最為關鍵的就落在了出手速度這一關鍵因素上。
4.提高出手速度具體方法分析。投籃中籃球向上飛行的力量來自於投籃者蹬地起跳，持球上舉，伸臂推送，壓腕撥球等一系列快速連貫的動作，為了提高命中率，水平較高的學生會在起跳後滯空時瞄準，這樣投籃時籃球加速的行程短，要想完成遠距離投籃需要很強的力量，而絕大多數學生是不能完成的，更談不上命中率了。對於中學生而言，力量素質可以提高但有限，尤其是大多偏瘦弱的學生如何來完成遠距離投籃就成了急需解決的問題。那麼能否通過改進投籃技術來提高投籃的出手速度呢？是否能夠借鑒投擲項目中的相關技術來改進投籃技術呢？答案應該是肯定的。
5.超越器械理論原理。超越器械理論來源於投擲運動項目中，它是指在投擲動作中使身體重心遠遠的超越到器械前，從而能夠加長器械的的加速行程，縮短加速的時間，從而提高器械的出手速度，這一理論被廣泛的運用於投擲的各個項目之中，並且在網球、羽毛球、棒球等項目中廣泛的推廣。
6.籃球投籃動作和投擲動作的異同。
6.1籃球投籃動作和投擲動作的相同點。兩個動作目的性相同，都要把器械發射到一定的高度。器械飛行的運動軌跡相同，都是拋物線。器械飛行時都要旋轉。
6.2籃球投籃動作和投擲動作的不同點。投籃要求器械運動軌跡高精準性，所以參與的人體關節少。投擲對器械運動軌跡的精準性要求低，參與的人體關節多。
7.投籃訓練運用超越器械理論的可行性。結合以上分析可以看出超越器械的理論完全可以運用到投籃的訓練中，它們有很多的相似之處，都要把器械發射到一定的高度和遠度，只是籃球投籃需要更高的精確度而已。
8.如何在投籃訓練中運用超越器械理論。要想把超越器械理論合理運用到投籃訓練中要遵守以下原則：首先不能大幅改變投籃技術動作，其次要有利於提高投籃準確性，再就是動作要簡潔流暢。在實際操作中注意以下幾點：
8.1結合學生力量素質的強弱，變跳投為邊跳邊投.
8.2投籃動作由持球於腹部前上舉球開始對籃球加速，讓持球上舉，伸臂推送，和壓腕撥球連貫完成不能停頓，從而加長籃球加速的行程，讓籃球獲得更大的出手速度。
8.3投籃時籃球運動的軌跡是一個完美的拋物線，籃球在投籃者手中加速運動的過程其運動軌跡應當是籃球整個運動軌跡的最初部分，也就是說籃球由靜止到加速運動走完拋物線進入籃環的過程應由籃球在投籃者手中的加速部分和籃球在空中的飛行部分所組成，並且二者能合二為一，一氣呵成不能脫節，脫節就會影響投籃命中率。
8.3這樣的投籃縮短了籃球在手中的持球時間，所以要加強手部的控球練習，增強手部的反應能力。
8.4對練習者還是要加強上下肢及身體核心力量的訓練，不要求絕對力量的提高，但快速力量的基礎要有，不然只是加長籃球加速的行程，籃球是無法獲得更快的出手速度的。
瀉藥。回憶自己的切身體會，對於增加射程，三步走。第一是習慣，如同普通人不會第一天就能跑一萬米，多跑，自然就接近了，也就是多在不適應的射程嘗試投籃，一段時間以後，會有驚奇的發現。第二是力量的加強，除了能發出更大的力把球投更遠，其實更重要的是對遠距離投籃的穩定性有所支撐。第三就是兩者的關係，一個普通平均水平的男性，只要發力方式正確（可參見各種投籃發力法——從下往上依靠全身動能的轉移而非單一的手臂力量），至少三分線的距離是不存在特殊的力量訓練就可以做到的，力量可提供更好的穩定性。這是本人邏輯，也有人會說先練了力量不是自然就能實現了嗎，這兩種邏輯之間有一個特別重要的東西就是基本功，也就是投籃方法的基本養成，個人覺得掌握正確的投籃發力方式，更重要。畢竟目的是為了射程，而不是肌肉力量的極強，不要本末倒置，幾頭練強了，可能發現是擼程提高了而不是射程。
b站coachfui走起。藥到病除
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