孕晚期要開始控制飲食了嗎？
進入孕晚期，很多孕婦會發現自己的食量明顯增加了。這是因為，此時是胎兒生長最快的階段，除了要滿足胎兒生長發育的營養需求，孕婦和胎兒體內還需要一些營養素。胎兒在妊娠6~8月便開始大量貯存鈣，以滿足迅速生長的骨骼和牙齒的需要。
總體的來說，孕晚期飲食結構要進行適當調整，注意碳水化合物不要過多攝入，也就是不要吃太多主食。可以多吃一些優質蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。
因為孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，供給充足的必需脂肪酸是滿足大腦發育的必要條件。多吃海魚有利於必需脂肪酸的供給。此外適當補充粗糧，因為粗糧中富含維生素B1，如果缺乏維生素B1則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩。
●適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入，補充優質蛋白質
孕晚期是胎兒大腦發育最快的時期，需要大量的蛋白質,。要注意的是，單純追求高蛋白是不可取的。孕期高蛋白飲食會影響食慾，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質的攝入。適當增加豆類蛋白，最好的方法是每日食用豆腐50克。
●多補充富含鈣的食物
為維持孕晚期胎兒骨骼系統的快速發育和母體的生理代謝，孕婦每日鈣的攝入量要從孕中期的1000毫克增加為1200毫克。當然，孕婦也切勿盲目補鈣，大量加服鈣片、維生素D等，不利於胎兒的健康發育。
同孕中期一樣，每日至少要攝入250ml的牛奶或相當量的奶製品，並補充300毫克的鈣（或喝500ml的低脂牛奶）。
●少吃能量高的食物
如甜食、油炸食品、肥肉、所有碳酸飲料（如可樂、雪碧）等，避免過於肥胖。
●多補充含鐵、 維生素B12豐富的食物
孕晚期母體除了要為胎兒肝臟儲備一定量的鐵，自身還需要儲備足夠的鐵，以代償分娩時失血造成的鐵損失，每日需要鐵29毫克。由於動物血、肝臟及紅肉中含鐵較為豐富，且鐵的吸收率較高，建議多食以上食物及黑色食物（如：黑木耳、黑米等）。
維生素B12是人體三大造血原料之一，孕晚期如果缺乏，容易導致貧血、疲勞、消化功能障礙等不良後果，不利於孕婦的健康和胎兒的發育。富含維生素B12的食物有肉類、肝臟、魚類、螃蟹、蛋黃等。500ml牛奶中所含的維生素B12就可以滿足人體每日所需。只要不偏食，孕婦一般不會缺乏維生素B12。
●控制鹽分和保持水分合理的攝入
可預防妊娠期高 血壓疾病和嚴重水腫，食鹽量每日不超過6克（高血壓患者少於5g）。
●保證安全的前提下，孕晚期每天應進行30分鐘中等強度的身體活動，維持體重的適量增長。
以下是本談個人孕晚期的飲食安排，僅供參考。
7:00 早餐一杯（大約400ml）牛奶，一片全麥麵包和一個雞蛋。
10:00 一杯酸奶，一把堅果和水果。
12:10 一份蔬菜，一小份瘦肉粥，一小份清蒸蒜香排骨。
妊娠晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因此菜肴要注意鈣質的補充。
15:30 水果加餐。
19:00 適量紫薯，紫菜蝦米湯，一小份蝦仁炒蛋
飯菜要清淡，少放鹽，尤其是浮腫的孕婦更要注意。
20:20 堅果。
22:00 一杯牛奶
【孕晚期營養要點】
孕晚期除正餐外，要添加零食和夜餐，如：牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品，夜餐應選擇容易消化的食品。
》我是女子談，希望我的回答可以幫助到題主和更多的孕媽媽朋友。關於孕期問題及產後問題，歡迎隨時找我。
發佈於 2020-08-10繼續瀏覽內容
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Dodo麻麻新手媽媽/多年人資領域從業者，擅長求職輔導、教師培訓等
一、孕期合理營養的重要性
孕媽媽在懷孕期間合理的飲食是非常重要的，營養的補充對孕婦和胎兒有很大的影響。對於孕媽媽來說，如果營養補充不足容易到得缺鐵性貧血、敗血症、妊娠高血壓等併發症，如果營養補充過剩容易導致妊娠期間糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，同時導致難產、過度肥胖影響孕婦身體健康。對於寶寶來說，孕婦營養不良容易導致寶寶呆小症、神經管缺陷、胎兒器官發育不良、胎兒器官發育不全、影響胎兒智力，同時易造成早產、流產、胎兒畸形、胎死宮內、死產等，孕婦營養過剩則寶寶成年後易患高血壓、糖尿病等疾病。
二、孕晚期體征與營養需要
妊娠晚期28周直到分娩，胎兒繼續增大，子宮也在越來越大。
28周到分娩又分兩個階段，在32周前孕婦的胃口照樣很好，這個時候也要控制自己。
而隨著月份越來越大，行動不方便，孕婦會有胃部的飽脹感、不適感，因此孕晚期提倡少吃多餐，另外，孕晚期的時候特別注意鹽不要吃太多，預防下肢甚至是手的水腫。
三、孕晚期膳食具體指南
1. 適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，其中海產品一個星期2~3次。
2. 適當增加奶類的攝入量（300g-500g）。
3. 常吃含鐵豐富得食物，食物中黑木耳及雞蛋含鐵豐富（紅棗含鐵實際不豐富）。
4. 適量運動，維持體重適宜增長，保持肌肉力量。主張孕婦正常工作，正常做家務，但不可以搬重物、彎腰、劇烈運動（如滑雪、長距離跑步、跳高、跳遠），一般的散步、騎自行車、瑜伽、跳舞、游泳都是可以的。
5. 禁煙戒酒，少吃刺激性食物。
四、 健康飲食建議
（一）食物的選擇
1. 食物多樣，穀類為主。
2. 多吃蔬菜，水果和薯類相輔，常吃魚、豆、蛋、肉。
3. 多補充奶，每天2小杯（約400ml)，補充葉酸、鐵、鈣，B族維生素等維生素，（孕婦專門的，建議諮詢醫生，不建議自行搭配），孕晚期不太可能通過食物不足維生素，如通過食物補足需要大量食物，完全超過你的能量需要。
4. 充足日晒（補充維生素D，促進鈣吸收）。
5. 少量多餐，按時足量。
(二） 飲食兩大指標：GI/GL
1. GI（血糖生成指數）：某食物餐後2小時血糖曲線下面積/相等量葡萄糖餐後2小時血糖曲線下面積*100
GL（血糖生成負荷）：血糖生成指數*食物所含CHO克數/100
應該多選血糖生成指數低的食物，同時血糖生成負荷越低越好。
2 食物血糖生成指數為何不同呢？請看下圖：
2. GI較低的食物：
3. 高GI食物：
4.降低食物GI方法
食物加工盡量簡單，如綠豆沙比綠豆GI高，搭配膳食纖維含量高的食物，如芹菜和鐵棍山藥。
5.正確攝取糖類
① 碳水化合物是主要的熱能來源。
② 不吃糖類食品≠控制體重或血糖。
③ 每天必須攝入300g主食（盡量選擇GI較低的主食：燕麥、蕎麥、玉米等，盡量不吃蜂蜜、蔗糖、葡萄糖等純糖製品）。
（三）如何選擇水果
1. 數量：每天300g左右。
2. 時間：兩餐之間，晚飯後不吃。
3. 種類：主要選擇生糖能力低的水果：如櫻桃、李子等，適當配合血糖生成指數高地水果（調節心情^.^)。
（四）補充微量元素
1. 孕晚期鐵、葉酸、維生素D相比孕前增加1倍。
2. 鈣、磷、維生素B6增加30%~50%
3. 維生素A、C、鉀、煙酸增加20%
（再次強調，孕期要有計劃地增加：瘦肉、魚、家禽、蝦、奶製品、新鮮蔬菜和水果）
（五）孕期熱能管理（食品交換份）
食物交換份：就是根據計量習慣，把各類食物按照其來源、性質分為六大類：谷薯類、蔬菜類、水果類、蛋白質類、油脂類和堅果類。同類食物在一定重量內，所含的蛋白質、脂肪、碳水化合物熱量相似，可任意交換。
為了便於了解和控制食物攝入的總熱量，規定每一份食物交換份所含的熱量均為約377千焦，也就是90千卡，即下面表格一個框相當於一份。孕前標準體重孕期每天需要熱能2000大卡（約22份），超重的需要1800大卡（約20份），體重不足的需要2200大卡（約24份）。孕前BMI指數小於18.5為體重不足，大於25為超重，在兩者之間為標準體重，BMI計算方式為體重/身高的平方。
表1. 等值谷薯類交換表
表2.等值蔬菜交換表
表3. 等值水果交換表
水果特別記住香蕉，香蕉很有欺騙性，一根小香蕉大約為一份！
表4. 等值大豆交換表
表5.等值肉類交換表
表6. 等值奶製品交換表
奶製品特別注意酸奶，熱量比牛奶高，即使是無糖酸奶，1小杯也是一份
表7. 等值油脂交換表
根據以上表格和「膳食寶塔」可計算出各類食物交換份和需要量：
細化到各餐次量的分配如下：
注意：
1. 少食多餐，4-6餐不等。
2. 每餐7分飽。
3. 加餐與正餐間隔建議2小時。
4. 睡前少量進食後0.5-1小時後入睡。
5. 再次強調三大營養素分配比例為：
1 碳水化合物45%-50%
2 蛋白質20%-25%
3 脂肪25%-30%
（六） 高蛋白低脂飲食
1. 妊娠晚期相對孕前每天增加蛋白質6-12g，其中一般應來自於優質蛋白質如雞蛋、牛奶、魚肉及豆類。
2. 其中豆類食物中蛋白質、礦物質含量豐富，而脂肪含量少。
3. 烹調油盡量選擇植物油為主。
4. 少食肥肉、豬肉、肉皮等飽和脂肪含量高的食品。
5. 攝入足夠的維生素和膳食纖維，以及適當的堅果25-50g（1-2份）。
附：有益運動建議
1. 低至中等強度的有氧運動，如快步走、原地跑或登樓梯（其中登樓梯不太主張，對關節負荷較大）。
2. 原來運動多的可保持，原來運動少的時間可自10min開始，逐步延長至30min,最終單次運動時間控制在30分鐘以上，1小時以內。
3. 運動的次數為3~4次每周，每周3-4次是最低要求，也可以每天運動，運動要備好乾糧，預防低血糖，運動時肚子痛或寶寶動得厲害要馬上停止。
總體來說，孕媽媽在孕晚期要合理地飲食。平時多食入含葉酸的食物，適當地攝入魚、禽、蛋、牛奶、瘦肉、海產品等，食用足夠碳水化合物地食物，戒煙戒酒。做好孕晚期飲食管理是養育健康寶寶的保障。
參考資料：
1. 浙江省婦保賀晶醫生講座
2. 《協和醫院產科專家：備孕 懷孕 營養 胎教全書》
3. 《杭州市婦幼保健母子健康手冊》
4. 「糖護士」官方網站
一、孕期合理營養的重要性
孕媽媽在懷孕期間合理的飲食是非常重要的，營養的補充對孕婦和胎兒有很大的影響。對於孕媽媽來說，如果營養補充不足容易到得缺鐵性貧血、敗血症、妊娠高血壓等併發症，如果營養補充過剩容易導致妊娠期間糖尿病、妊娠期高血壓等疾病，同時導致難產、過度肥胖影響孕婦身體健康。對於寶寶來說，孕婦營養不良容易導致寶寶呆小症、神經管缺陷、胎兒器官發育不良、胎兒器官發育不全、影響胎兒智力，同時易造成早產、流產、胎兒畸形、胎死宮內、死產等，孕婦營養過剩則寶寶成年後易患高血壓、糖尿病等疾病。
二、孕晚期體征與營養需要
妊娠晚期28周直到分娩，胎兒繼續增大，子宮也在越來越大。
28周到分娩又分兩個階段，在32周前孕婦的胃口照樣很好，這個時候也要控制自己。
而隨著月份越來越大，行動不方便，孕婦會有胃部的飽脹感、不適感，因此孕晚期提倡少吃多餐，另外，孕晚期的時候特別注意鹽不要吃太多，預防下肢甚至是手的水腫。
三、孕晚期膳食具體指南
1. 適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，其中海產品一個星期2~3次。
2. 適當增加奶類的攝入量（300g-500g）。
3. 常吃含鐵豐富得食物，食物中黑木耳及雞蛋含鐵豐富（紅棗含鐵實際不豐富）。
4. 適量運動，維持體重適宜增長，保持肌肉力量。主張孕婦正常工作，正常做家務，但不可以搬重物、彎腰、劇烈運動（如滑雪、長距離跑步、跳高、跳遠），一般的散步、騎自行車、瑜伽、跳舞、游泳都是可以的。
5. 禁煙戒酒，少吃刺激性食物。
四、 健康飲食建議
（一）食物的選擇
1. 食物多樣，穀類為主。
2. 多吃蔬菜，水果和薯類相輔，常吃魚、豆、蛋、肉。
3. 多補充奶，每天2小杯（約400ml)，補充葉酸、鐵、鈣，B族維生素等維生素，（孕婦專門的，建議諮詢醫生，不建議自行搭配），孕晚期不太可能通過食物不足維生素，如通過食物補足需要大量食物，完全超過你的能量需要。
4. 充足日晒（補充維生素D，促進鈣吸收）。
5. 少量多餐，按時足量。
(二） 飲食兩大指標：GI/GL
1. GI（血糖生成指數）：某食物餐後2小時血糖曲線下面積/相等量葡萄糖餐後2小時血糖曲線下面積*100
GL（血糖生成負荷）：血糖生成指數*食物所含CHO克數/100
應該多選血糖生成指數低的食物，同時血糖生成負荷越低越好。
2 食物血糖生成指數為何不同呢？請看下圖：
2. GI較低的食物：
3. 高GI食物：
4.降低食物GI方法
食物加工盡量簡單，如綠豆沙比綠豆GI高，搭配膳食纖維含量高的食物，如芹菜和鐵棍山藥。
5.正確攝取糖類
① 碳水化合物是主要的熱能來源。
② 不吃糖類食品≠控制體重或血糖。
③ 每天必須攝入300g主食（盡量選擇GI較低的主食：燕麥、蕎麥、玉米等，盡量不吃蜂蜜、蔗糖、葡萄糖等純糖製品）。
（三）如何選擇水果
1. 數量：每天300g左右。
2. 時間：兩餐之間，晚飯後不吃。
3. 種類：主要選擇生糖能力低的水果：如櫻桃、李子等，適當配合血糖生成指數高地水果（調節心情^.^)。
（四）補充微量元素
1. 孕晚期鐵、葉酸、維生素D相比孕前增加1倍。
2. 鈣、磷、維生素B6增加30%~50%
3. 維生素A、C、鉀、煙酸增加20%
（再次強調，孕期要有計劃地增加：瘦肉、魚、家禽、蝦、奶製品、新鮮蔬菜和水果）
（五）孕期熱能管理（食品交換份）
食物交換份：就是根據計量習慣，把各類食物按照其來源、性質分為六大類：谷薯類、蔬菜類、水果類、蛋白質類、油脂類和堅果類。同類食物在一定重量內，所含的蛋白質、脂肪、碳水化合物熱量相似，可任意交換。
為了便於了解和控制食物攝入的總熱量，規定每一份食物交換份所含的熱量均為約377千焦，也就是90千卡，即下面表格一個框相當於一份。孕前標準體重孕期每天需要熱能2000大卡（約22份），超重的需要1800大卡（約20份），體重不足的需要2200大卡（約24份）。孕前BMI指數小於18.5為體重不足，大於25為超重，在兩者之間為標準體重，BMI計算方式為體重/身高的平方。
表1. 等值谷薯類交換表
表2.等值蔬菜交換表
表3. 等值水果交換表
水果特別記住香蕉，香蕉很有欺騙性，一根小香蕉大約為一份！
表4. 等值大豆交換表
表5.等值肉類交換表
表6. 等值奶製品交換表
奶製品特別注意酸奶，熱量比牛奶高，即使是無糖酸奶，1小杯也是一份
表7. 等值油脂交換表
根據以上表格和「膳食寶塔」可計算出各類食物交換份和需要量：
細化到各餐次量的分配如下：
注意：
1. 少食多餐，4-6餐不等。
2. 每餐7分飽。
3. 加餐與正餐間隔建議2小時。
4. 睡前少量進食後0.5-1小時後入睡。
5. 再次強調三大營養素分配比例為：
1 碳水化合物45%-50%
2 蛋白質20%-25%
3 脂肪25%-30%
（六） 高蛋白低脂飲食
1. 妊娠晚期相對孕前每天增加蛋白質6-12g，其中一般應來自於優質蛋白質如雞蛋、牛奶、魚肉及豆類。
2. 其中豆類食物中蛋白質、礦物質含量豐富，而脂肪含量少。
3. 烹調油盡量選擇植物油為主。
4. 少食肥肉、豬肉、肉皮等飽和脂肪含量高的食品。
5. 攝入足夠的維生素和膳食纖維，以及適當的堅果25-50g（1-2份）。
附：有益運動建議
1. 低至中等強度的有氧運動，如快步走、原地跑或登樓梯（其中登樓梯不太主張，對關節負荷較大）。
2. 原來運動多的可保持，原來運動少的時間可自10min開始，逐步延長至30min,最終單次運動時間控制在30分鐘以上，1小時以內。
3. 運動的次數為3~4次每周，每周3-4次是最低要求，也可以每天運動，運動要備好乾糧，預防低血糖，運動時肚子痛或寶寶動得厲害要馬上停止。
總體來說，孕媽媽在孕晚期要合理地飲食。平時多食入含葉酸的食物，適當地攝入魚、禽、蛋、牛奶、瘦肉、海產品等，食用足夠碳水化合物地食物，戒煙戒酒。做好孕晚期飲食管理是養育健康寶寶的保障。
參考資料：
1. 浙江省婦保賀晶醫生講座
2. 《協和醫院產科專家：備孕 懷孕 營養 胎教全書》
3. 《杭州市婦幼保健母子健康手冊》
4. 「糖護士」官方網站
看醫生建議，如果前期本身營養不夠，晚期不用刻意控制，但如果胎兒比較大或者孕婦有妊娠期高血糖高血壓之類的併發症就要控制了
是的，七個月中旬往後，食量會大增，需要控制，不然胎兒太大產婦生產會有難度
要控制，孕晚期不控制飲食很容易血糖高，血壓高這些癥狀，還有就是寶寶長的大不利於順產。我就是孕晚期開始控制飲食但是寶寶還是很大，順產的過程太痛苦了，生產完二十天都沒恢復好。
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