方法有好幾種，要分具體情況

1.如果你和我一樣是控制飲食加運動的話，那麼你現在就改變一下你的飲食，這是因為你的身體進入了平臺期，比如說你的身體已經適應了你目前的能量攝入，你的基礎消耗變成了每天1200千卡，那麼，那麼你需要改變自己目前的飲食習慣，提高基礎代謝，比如果說你目前的狀態是減少碳水主食的攝入的話，那你現在就食量的增加一點主食的攝入，或者你適當的在一週內喫一點炸雞可樂，來提高基礎代謝。

2.在比如說你目前減肥就是純運動，那麼你就在你的飲食裡面添加含高蛋白的食物，比如說蝦，牛肉，雞胸肉，豆腐，如果喫不下去，最簡單的就是喝蛋白粉。效果在一個月內就能開到效果

3.我目前有考慮清水闢穀7天，我參考了網上無數人的方法，大家基本上7天都能瘦6斤以上，如果有濕氣10斤問題不大。從今天中午開始，因為我喫早飯了，未來七天只喝清水，據說牛奶也不能喝，只有清水，有不同的人說可以喝黑咖啡配一根香蕉，還有蜂蜜，啥的，但是感覺還是清水斷食吧，我會每天更新一下情況，因為今天正好是週五，加上週六週天如果堅持不住，還可以恢復飲食。主要是最近喝光明牌子的鮮牛奶變得臉黑，平常和蒙牛伊利還有琴島都沒事，也美白，但是光明的喝了幾天，臉色不好了幾天，網上主要說這個闢穀是能皮膚變好，所以我要試一下。

我會每天上來更新一下進展

1月8號中午，正式闢穀，早晨喫了挺多，（麵條+菜）不餓。中午沒有控制住喫了20根麵條2個水煮蛋一根火腿。感覺還是得週四晚上開始，這個週末先暴食一頓再開始吧。

減肥減到一定程度後，會到達一個瓶頸期，這時候你身上的體重會很長時間不會下降

甚至有點可能還會反彈，這時候最好的策略就是改變減肥方法。

1、減肥到了瓶頸期，減不下去，這時候如果在遵循以前的減肥方法是不可行的，會造成減肥平臺期。

2、一段時間的減肥身體技能已經適應這樣的運動量，如果這時候不進行更改，身體會對老套的減肥方法產生抗拒，嚴重會反彈體重。

1、更換自己平時的運動時間。

2、改變自己一直運動的項目。

3、身體素質如果提高，可以適當增加運動的難度。

1、飲食方面一定要注意。

2、早起一杯溫開水可以清洗腸胃。

3、可以嘗試做一下修身型的瑜伽動作來減肥。

堅持，或者換喫法

平臺期，看兩點，先看飲食，是否還可以優化，再看訓練，是否還可以加強度

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法，減肥的最好方法是少喫多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要

多參加鍛煉，尤其是在飯後要注意適當的活動，並且需要堅持，多喝水，多喫水果和蔬菜。減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

建議科學健康減肥：早上起來跑步，少喫多動，選低卡路里的食物，少喫零食等

多喫牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，睡覺前3個鐘頭不要喫東西，多喝開水，貴在堅持。

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