學生黨 只能在家練 一日三餐正常喫 不忌口 喫的很多 零食相對少 如果想增肌 在家用小啞鈴/彈力帶/自重 可以練的很好嗎？飲食方面還有什麼需要注意的呢？求解答 謝謝 各位！

估計題主是個女孩子，175/51kg可以說快皮包骨了……無貶義，主要是從我自己的體重和身高比來推測的。我目前162/50kg，如下圖。練crossfit，加上傳統健身的底子，到今天一共練了不到2年吧。起始階段我也不算胖，但肌肉含量太少，身體沒什麼肌肉線條感。經過2年負重訓練也許肌肉含量比以前高了一點，但相對很多人特別是練cf的我也不算好的。可這大約不超過22的體脂率，我也維持在50kg2年了。

所以題主無論肌肉量多還是少，身高擺在這裡，體脂率應該是低於18甚至更低，只能增肌，切勿再「減脂」：沒什麼可減的了。

需要增肌，體脂能保持住最好

完完全全不需要，不管男的女的，女的175這個體重都已經特別輕了

偏瘦了，具體要看體脂率。

必須增肌啊，那種健身博主看起來精瘦精瘦的，其實體重都不低的，身材卻怎麼都好看。

你去測個體脂吧，估計你的體脂率也就16%，或更低。千萬不能再減了，再減可能內分泌失調，大姨媽不來了。

需要，每天5~10公里慢跑，有氧減脂效果明顯，然後搭配腿部聯繫拉伸就可以了

是否需要減脂與你的絕對體重無關，與你的性別、體脂率、身體健康狀況有關。

個人感覺不需要減脂 多做運動塑形吧。

太瘦了吧 練前喫個桃子 練後香蕉+蛋白粉 少油 多喫雞胸肉 早上多喫土豆+雞蛋白 不熬夜 覺得體脂高無氧後 勻速慢跑20分鐘-40分鐘

不需要刻意減脂

推薦閱讀：
相關文章