冬天體脂降到20%，健身是吃蛋白粉好還是增肌粉？
題主體脂在20％上下，對於一個正常成年男子來說，體脂率還是偏高的，或者說題主先前可能並沒有運動習慣，有內臟脂肪堆積。
一般來說，如果將體脂降至13-15％，像腹肌、人魚線這些就都會比較容易練的，所以建議題主吃蛋白粉。當然，如果題主身材特別瘦弱，還是要補充足夠碳水再進行減脂。
20%的體脂，對於成年男性來說，還是偏高的
每周需練5-6次有氧運動，每次40-60分鐘，這樣才能儘快地把覆蓋在腰肌上的脂肪層減薄。中低水平的熱量攝入加上大量的有氧運動可保證計劃的成功。在此階段不能完全放鬆力量練習，每周要保持兩次中等強度的練習，間隔不超過3天。一次主要練下肢，另一次練上肢。
將體脂降至15%左右，可以更加明顯的看到腹肌
增肌減脂建議牛肉蛋白粉或者乳清蛋白粉更適合，因為這種類型的蛋白粉蛋白質含量更高，而且低脂低糖甚至零糖零脂零碳水，對於降低體脂率很有幫助；增肌粉的話通常以碳水含量為主，熱量較高，雖含有一定比例的蛋白質，但是也含有脂肪和乳糖，訓練不到位的話會更容易長肉有肚子。
僅建議，如有不當勿介！
你這體脂20%還吃增肌粉呢？還是喝分離乳清白蛋粉吧
百分之20也是比較高了，如果你想繼續降的話建議喝乳清蛋白，如果想增加肌肉的話建議喝增肌粉
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