塑形要不要吃蛋白粉?
我是建議吃蛋白粉的噢。首先，塑形需要補充更多的蛋白質，這是與減肥很大的不同——減肥要減掉多餘的脂肪，也不需要造就肌肉。
其次，使用營養補劑這樣子方便多了。要我每天準備足量的食物來補充蛋白質太耗時耗力。我喝荒野健康的，用開來就沒換了。
塑形記得要補充足夠蛋白質就是啦～
首先！塑形就是個偽概念，塑形到底是要塑什麼形？能說出塑形的怕是自己想要練什麼，練成什麼樣？自己也搞不清楚吧。
我認為訓練能為身體帶來改變的就是肌肉和脂肪。
所以，要麼增肌減肌，要麼增脂減脂。
其次。蛋白粉他就是蛋白質，跟肉，蛋，奶一樣。只是方便攜帶，對於需要吃很多增肌的人，腸胃壓力沒那麼大。僅此而已。對腎臟沒什麼負擔。不用擔心了。
抽煙喝酒負擔更大。
蛋白粉就是從牛奶里提煉出來的，所以叫乳清蛋白，提取工藝更高的有iso分離乳清蛋白，水解乳清蛋白。當然價位也更高。
也有從牛肉里提取的比如狄馬泰斯那個就很有名。
植物蛋白不推薦吃，氨基酸結構生物價沒有乳清的好。比如某某某健。
建議吃。你要塑型就需要肌肉增長。那就需要蛋白質的補充 不是必須要蛋白粉，有蛋白粉只是讓你變得更快塑型 前提建立在你訓練得當休息得當的情況下
要。
首先對於不鍛煉，正常生活的人來說，每日所需蛋白質是身體體重基數的0.8，單位是克，也就是我100kg體重，每天所需蛋白質是80G，這大概是什麼量呢：
50克的雞蛋，蛋白質7克，我需要吃12個；
100克牛奶，蛋白質3克，我需要喝2.6kg;
100克牛肉，蛋白質約20.2克，我需要吃400克；
乳清蛋白粉100克，蛋白質約75克，我需要吃106克。
可見蛋白粉的蛋白質含量比例最高，且帶來的熱量最少，吃蛋白粉帶來的蛋白質收益性價比最高，這還是不鍛煉的人所需要的量，力量訓練的人需要的是體重的1.5-1.8，這就是為什麼健身的人一次吃20來個生雞蛋，雞胸肉打成湯喝，蛋白粉實際上是高性價比的蛋白質來源，不健身的人喝也很有好處。
幾乎所有剛開始接觸健身練肌肉的朋友都會接觸到這麼一句話,健身練肌肉一定要吃蛋白粉,其實這句話也不知道是誰說的,可能是買蛋白粉的人說的。但從字面上分析這句話也有道理,因為練肌肉後,肌肉需要蛋白質來補充,這樣才能促進肌肉的增長。不過健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎?這個可能就要因人而異了。
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