剛開始健身就得需要補劑么？

補劑只是輔助，可以用啊，一開始就科學的搭配補劑也是一件好事，但更應該把自己的基礎飲食做的更好一些，再使用補劑的時候才能完全發揮出補劑的最大效果！

先說結論：不需要。補給只是補充，把訓練、飲食和休息做好了你一定會進步。補給並不是必需品

補劑也是分類型的，健身這個項目太大了，首先按自身情況控制一下變數吧

目標：減脂，補劑：0。為什麼不推薦？先控制好飲食瘦下來再說補劑。

目標：塑形，補劑：0。有運動基礎，無健身基礎。推薦沒搞懂之前吃任何補劑。

目標：健康，補劑：0。大豆蛋白養生就vans了。

目標：增肌，補劑：一水肌酸，蛋白粉。有了一定基礎的你攝入A類補劑可以事半功倍。

目標：撩妹，補劑：魚油。撩妹需要多動腦

目標：抬杠，補劑：鍵帽。

蛋白粉跟肌酸，

使用健身補劑的根本原因在於日常飲食中不能有足夠的營養物質補充。如果是足夠的，無論是健身還是不健身都不需要了。作為一個剛開始健身的新手，對於肌肉輪廓要求不要太高，這個需要較長的一個事件過程。而且剛開始時的健身強度並不高。要讓肌肉增大效果更明顯，一方面可以提高運動的強度，增加運動的次數，最重要的是把基礎動作練好，這是以後練好肌肉輪廓最重要的部分。另一方面，增加蛋白質的攝入。在運動方面，除了提高頻率和時長、強度之外，還要注重動作的標準。用的力量不夠，也達不到肌肉纖維破損的效果，也就不能使得肌肉修復。另一方面是增加日常飲食的蛋白質含量，但是這不代表一定要喝蛋白粉既然說到，三分練，七分吃，那就是要注重日常飲食，可以參考健身博主的食譜，最重要的是每天攝入足夠的蛋白質，才能在肌肉修復過程中給予它足夠的原料。建議健身新手，先考慮的是蛋白粉，因為這是最基礎的補劑，即使運動強度不高的情況下，每天都要至少補充1.2g蛋白質/kg體重。