我好累了，陌生人，我感覺我熬不下去了

1.吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2.放鬆肌肉：在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。

　　(1)坐下，閉上眼睛

　　(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉

　　(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒

　　(4)再重複二次即可。

　　3.浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

　　4.散步：儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

　　5.對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　6.不要過度恐慌：如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想像自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

　　7.打開音樂，隨歌而舞：有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關係，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　8.利用運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。

　　9.什麼都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

　　10.這個世界並不完美：承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。

11.請教專家：所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。

附帶一個「十分鐘放鬆訓練法」的基本步驟為：1、 握緊拳頭——放鬆；伸展五指——放鬆。

2、 收緊二頭肌——放鬆；收緊三頭肌——放鬆。

3、 聳肩向後——放鬆；提肩向前——放鬆。4、 保持肩部平直轉頭向後——放鬆；保持肩部平直轉頭向左——放鬆。

5、 屈頸使下顎觸到胸部——放鬆。

6、 儘力張大嘴巴——放鬆；閉口咬緊牙關——放鬆。

7、 儘可能地伸長舌頭——放鬆；儘可能地捲起舌頭——放鬆。

8、 舌頭用力抵住上齶——放鬆；舌頭用力抵住下齶——放鬆。

9、 用力張大眼睛——放鬆；緊閉眼睛——放鬆。

10、 儘可能地深吸一口氣——放鬆。

11、肩胛抵住椅子，拱背——放鬆。

12、收緊臀部肌肉——放鬆；臀部肌肉用力抵住椅墊——放鬆。

13、伸腿並抬高15－20公分——放鬆。

14、儘可能收縮腹部——放鬆；繃緊並挺腹——放鬆。

15、伸直雙腿，足趾上翹背屈——放鬆；足趾伸直趾屈——放鬆。

首先要清楚自己為什麼要放鬆，是心情壓抑，難以排解?

這裡有幾個建議可以參考一下：

1.呼吸調節，深深吸一口氣，慢慢呼出，這個比較方便、快捷的，可以緩解緊張的情緒，做完會比較放鬆，也會感到心情愉悅。

2.適當運動，可以去嘗試慢跑，或打一場自己喜歡的球類比賽，大汗淋漓一場。

3.轉移注意力，如果糾結某件事情，就暫時先放下來，調節心情，可以嘗試去做自己喜歡的事情，比如看一本書，看一場電影，或者喜歡廚藝，可以為家人準備一桌精美的飯食，或者畫畫都可以。

4.音樂調節，聽自己喜歡的歌，輕柔的音樂，通過這樣放空自己，沉浸在音樂中，不胡思亂想。

5.積極的自我暗示，通過自我的積極暗示鼓勵去舒緩自己的壞情緒，改善不自信的情況，「嗯！我可以的，加油！」的積極健康的詞語，也會使得心情變好。

雖然上述方法只是暫時的，最終還是要通過解決自己的問題，才可以使自己緊繃的情緒放鬆下來，但「愛笑的孩子運氣都不會太差」，希望對你有幫助。

刷馬桶....

做小的雜的快速的當下就可以看到效果的事情...

按下生活的暫停鍵，去一個陌生的地方，體驗不同的生活，睡到很晚起來吃早飯，下午可以逛逛夜市看夕陽，或者在某個地方聽聽路邊的流浪歌手在唱歌 ，無論什麼時候都告訴自己總會過去的，開心的不開心的都會過去的，加油＾０＾~

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