本人27今年馬上28了身高172，體重180了，以前從170左右減到140了後來沒動，沒注意飲食又胖起來了，不會做飯，經常外面，點外賣，或者跟父母喫。我打算重新開始減脂了，該如何減呢？這次還想突破140，瘦到130甚至120幾吧？不去健身房，想徒手減脂！！！？

前提是你要懂得搭配，大原則是——有肉、有菜、有主食，份量上菜最多，主食最少。

具體的飲食方案因人而異，建議先諮詢專業人士。

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想要減肥還不反彈，那麼建議你還是要下定決心好好的減肥，因為減肥是一件長期的事情，是一個綜合的因素，最終還是要通過飲食和運動相結合，纔能夠達到一定的效果，要在飲食當中做到少食多餐，不要暴飲暴食，飲食要合理的搭配，但是也要堅持進行體育鍛煉

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