跑步機5公里時速跑到9000步，有什麼需要改善的地方嗎？
我男168cm，體重70kg，工作電商，日常不運動約1500步，目前在跑步機按5公里時速跑到小米手環達成9000步，練4休1。
喫的話是參照薄荷app，每天大概喫到還能再攝入300到400大卡時結束。
我目的是減脂。
請問各位大神這樣有沒有什麼錯誤？
這個運動量差不多。但是你想剪紙，單單的運動特別是有氧運動是遠遠不夠的。還需要一個合理的飲食，高蛋白低碳水。切記一定要喫早餐。不喫早餐會減慢人體的新陳代謝。會流失肌肉。降低抵抗力。脂肪會囤積的更快。
有條件的話去健身房辦個卡。練練力量訓練再配合有氧運動。這樣的話，既可以保留肌肉又可以減少脂肪，讓你獲得一個精緻身材。
運動強度要根據自身情況進行調整，盡量隔天練一次。
5公里每小時只能算是快走，堅持半小時也就200卡熱量，加上適當控制飲食，堅持下來就不錯，，體重略偏重一點點，堅持3個月，減掉3KG應該很容易。
喫是個複雜的事情，信息太少，不涉及了。
關於跑步，5km的時速太慢，是散步的速度，形不成『運動』，不管減脂還是對心肺的訓練，效果都不會好。
所以，如果沒有身體/疾病限制，逐漸提高速度，關注心率，最少達到有氧訓練的心率（通常120/140）
另外，步頻作為新人ok，可以逐漸訓練提高到180/mn
目的是減脂，你需要的是高蛋白飲食+力量訓練，一起配合著作用
但是跑步是有氧運動，對心肺功能的作用更強
所以你的問題是沒有控制飲食的攝入並且運動方式也不對路
控制飲食：在你現在飲食的基礎上每天增加一個雞胸肉的量，並降低你現在一半的碳水的攝入
運動方式：那就是提升你跑步的速度和時間增加自己的心肺功能，同時增加力量訓練
最後一切的一切都是堅持，都是時間的作用，所以不怕進步慢，就怕定的目標太高導致最後的放棄
加油吧
慢慢來，多聯繫就會好的
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