怎麼改善H型臀部，我正面拍照腰身曲線都OK,但是從背後看，我的臀部上方有兩坨肉，腰和臀部是分層的感覺?
怎麼改善H型臀部，我正面拍照腰身曲線都OK,但是從背後看，我的臀部上方有兩坨肉，腰和臀部是分層的感覺，我希望能健身大神給我點建設，很迷茫，這個部位應該叫做愛的把手，因為不能自己拍到自己屁股部位，就找了張圖展示我的問題所在！
我也是這樣的困擾，上衣只能穿寬鬆的，鬱悶，瘦點會好點，胖點特別明顯
好像深蹲確實解決不了問題，我就是，同在苦惱！
你好，H臀也叫副臀，多事由於臀部肌肉攣縮導致的，多呈現為埠屯兩側凹陷，是常見的問題臀型之一。
H臀多是由於小時候注射藥物引起的化學性、創傷性炎症，繼發纖維組織增生，正常肌筋膜逐漸纖維化，形成攣縮帶。
想要改善HY臀可以考慮通過自體脂肪豐臀改善，自體脂肪豐臀是提取自身身體脂肪堆積處（如：腰腹、臀部、大腿等）的脂肪，通過處理後，注射入臀部凹陷，以達到改善臀部形態的作用。
由於脂肪取自自身，術後不會有排異反應，且術後臀部形態圓潤挺翹、飽滿自然，手感真實。
這個是臀下圍鬆弛，多練習臀部，休息角度，練習的時候要小心，填充凹陷在訓練過程的發力點尤其注意一不小心就會走偏。
身邊請個專業的老師去訓練一下。
多做深蹲
特別是寬距深蹲 頂端收縮一下臀部
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