連續兩個月，其中有三天能在十二點之前睡，兩天熬到了四點多，剩餘天數都在一點到兩點睡。一般拿著手機把眼睛晃的模糊乾澀才會閉上眼睛。調整過不看手機，但是一閉上眼睛就會胡思亂想得腦袋疼。最後又拿起手機，放電影或動畫片，聽歌，直到沒有意識的睡著。。。。求助如何早睡，克服心理的害怕和緊張，謝謝你了！

先治療失眠，睡不好的人有起床氣，天天睡不好的人心情當然會抑鬱。

神沒養好，精氣不繼，人的自然狀態就不好了，也容易受壞情緒影響。

不管是不是抑鬱，先治失眠，睡飽了再看情況。

失眠就兩種選擇，要麼藥物，要麼心理，一種治本，一種治根。自己看經濟情況決定。

思維太多，拉低了你的能量，所以就會出現一系列問題！失眠只是其中一種，提升了能量都會解決的，心理問題也是可以徹底好的！那些癥狀都不必關注在意，只管努力工作學習，徹底告別那些不良行為！當你時刻沉浸在正能量中的時候，一切都會改變！

根據你的情況是失眠造成的神經衰弱，請不要相信網上測評中度憂鬱症。目前的辦法就是要調理你的睡眠問題，建議你看中醫服用安神補氣的葯調理一下即可。你也可以先服用百合熬水喝一段時間試試。

寫出來你的感受，你的情緒變化，然後看著他的流淌他的變化，你會感受到越來越淡，又或是越來越濃，總之他不會不變。

你寫出來就好了很多了，試試哈。

最好提供舌苔和身體其他異常癥狀的描述，這樣會更有效的幫助我給你提出準確建議。

每當看到這問題，就有點心痛壓抑無語。大多數人或多或少都有失眠的經歷，對這種苦痛感同身受。但真得很無語這類人一上來就是拿來主義！其實知乎上關於這類回答比比皆是， 其中不乏專業級別的回答。完全可以去搜索尋求幫助。人呀要是老遇到同樣千篇一律的問題也會心生厭倦膩煩，有意無意得對此類問題視而不見。所以我也是常常有意無意得避開這類問題。如果你真得有心，完全可以去看我過往關於失眠的回答。而不用人再浪費時間精力敲同樣的字。

聖經里有智慧可以幫助你。

臨睡前，沖一杯黑芝麻糊，熱乎乎一喝，熱水洗一下腳，全身在溫暖的狀態下慢慢進入夢鄉，什麽都不用想。早晨早起跑跑步，振作起來，抖擻精神，認真吃好三頓飯，保證營養，學習有計劃，嚴格遵守作息時間，真心交幾個知心朋友，不講回報就是對別人好，有朋友心裡溫暖，學習有效率。保證睡眠時間。各種劇不用追，演好自己人生的角色，自己的人生是最真實的劇本。現在社會富裕了，連干管家保姆都年薪百萬，不愁賺錢過好日子，你會大展宏圖的，加油。

抱抱你 但是網上的測試真的不可信

首先網路上的測試都不可信 題主說自己有失眠，心情低落，閉上眼睛害怕會哭，不排除有抑鬱症的可能，但是也有可能只是抑鬱情緒而達不到抑鬱症的地步。

要調節首先就不要相信網路測試，把網路測試的結果忘掉放在一邊。如果實在真的很難受建議先看醫生，尋求專業的幫助。

晚上失眠我建議可以白天適當做一些運動。（晚上睡前不要運動，最好是早上可以適當的做一點有氧運動，這樣一整天的心情都會明快很多!）白天出了汗，在晚上睡前洗一個熱水澡喝一杯熱牛奶是有助於睡眠的。

手機放出的藍光會抑制眼睛褪黑素的分泌產生。人在睡覺的時候會分泌褪黑素來幫助人更好更快的入眠。而睡前玩手機一個是會讓大腦興奮，還有一個是抑制褪黑素產生導致的睡不著。

題主說這樣的情況有兩個月了，大部分時間都是一點多到兩點睡的。有一個研究說人養成一個習慣的時間是21天。題主這兩個月大部分時間都是一兩點睡，有時候甚至更晚，身體慢慢就會形成新的生物鐘，導致題主不到那個點，就不會有困意，不會想睡覺。

我個人建議的方法是:白天不要賴床，定好鬧鐘每天都那個點起床，不管自己有沒有睡醒，困不困，幾點起床就一直按那個時間起。然後保證自己一日三餐的正常攝入，有條件的話最好是早上跑跑步，騎一騎單車做一些有氧運動。白天不要睡午覺，晚上定一個準確的時間睡覺。到了定的那個時間點就放下手機，一點也不要看，就算睡不著覺得害怕恐懼也不要看，嘗試去看一些書籍，一些自己不感興趣的非常催眠的書（不建議看小說之類的 怕越看越興奮），可以看一些學術類的書。

可能剛開始幾天會很難堅持並且沒有很大的作用成效顯現出來，但請不要灰心，有毅力的話就對自己抱有信心，堅持下去。畢竟2個月的作息不是用兩天時間就能輕易調整回來的。

如果覺得自己實在入睡困難，可以去醫院詢問相關醫生，開一點能夠幫助自己睡眠的葯。

睡眠不足也會導致自己情緒低落心情不好，甚至長時間的睡眠不足也會導致出現幻聽，幻視等。

最後祝你能睡個好覺，擁有屬於自己的良好睡眠，好夢!

個人建議可以去看一下心理醫生，敞開心扉，走出霧霾加油

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