新手小白健身中遇到一些問題，該如何解決？
各位健身大佬們，健身小白有些問題想請教。
我身高180，減重前170現體重162斤，（現在160）性別男
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謝邀。
1 對於科學正確的人體健身運動方式及注意事項等運動常識問題，進行專業基礎性地學習和掌握與了解。
因為，如果沒有一定科學運動理論及運動訓練方法等運動常識性學習，作為自己運動健身強體方式時的科學理論及方法進行指導。
就會出現由於盲目和不懂如何科學正確的健身，導致出現運動損傷事故等運動現象的發生。
比如：肌肉拉傷、關節勞損、嚴重的可能會導致骨折、肌腱斷裂等運動生理損傷現象發生。
所以，需要有一定的科學運動健身強體的常識性方法及注意事項等理論學習，作為自己運動健身強體理論性指導科學地運動鍛煉。
2 注意選擇適合自身體質及運動生理條件等，人體運動生理學的運動健身強體方式。
比如：
一位先天性運動神經系統反應遲鈍者，讓他從事類似拳擊、格鬥等運動，就會出現訓練效果不佳，甚至自信心受到嚴重打擊等運動生理性問題。
原因不是他不努力，不堅持，而是選擇了不適合自身條件所從事這方面運動健身強體的運動方式。
即自身不具備這樣的運動先天性遺傳基因，一般很難通過後天努力而改變。
3 注意運動健身強體前後做好充分的準備活動。
比如：拉伸運動、跑步、四肢伸展運動等運動方式。
這樣可以避免出現類似肌肉拉傷和預防運動損傷事故的發生，同時對於運動健身強體效果明顯。
4 注意開始鍛煉運動時的訓練強度及間歇時間、運動量的合理計劃安排。
因為，人體運動健身規律就是由慢到快、由易到難、循序漸進的這樣一個自身強體運動健身發展的訓練過程。
所以，還開始鍛煉需要掌握一定的運動強度，最好選擇比較輕鬆舒緩的運動方式進行練習。
比如：
拉伸運動，可以最大限度提高人體柔韌素質。同時，對於避免肌肉、骨關節、韌帶、心肺功能等可能會出現的運動損傷類似問題，可以起到緩解疲勞和預防人體運動損傷事故發生的作用。
注意運動時間、運動間歇（間歇時間可以保持在1—2分鐘、甚至更長時間）、次數、組數不宜過多（3—5組即可）。
注意運動時對於心率的把控，不能過於激烈和避免自己心率頻率過大。
5 注意運動飲食攝入量及基礎代謝率、碳水化合物等營養及時補充，有利於自身運動健身強體等運動效果。
因為，運動後人體需要有一定的營養及碳水化合物等營養物質進行補充。
所以，運動後需要有一定科學合理的物質能量之類的營養補充。
6 保持良好心態，建立良好的生活方式是保證運動健身的首要因素。
因為，具備良好的心態可以避免出現類似運動急於求成、盲目健身等運動生理學問題。
尤其是保持充分良好的休息及睡眠質量。
一般成年人大概需要7—8小時睡眠時間，兒童少年則需要更長時間。尤其是在很寒冷的冬季。男女老少都需要有一個比較科學合理的作息規律。
這樣可以起到緩解疲勞、有利於促進運動機體增長、人體運動系統新陳代謝等機能性提升，對於運動健身時人體的身心有益。
提示：
尤其需要注意，避免運動過後熬夜打遊戲等不良生活方式。
8 運動健身強體需要有一定長期堅持和吃苦耐勞的意志力。
因為運動健身強體是一個長期堅持鍛煉的過程需要有一定的運動耐力、身心適應力和意志的堅持。
那種短時間急於求成的心態，是容易導致人體運動損傷事故發生的主要原因之一。
9 科學規範性動作方法及運用，可以起到避免出現運動損傷和提高運動健身強體訓練效果的有利基礎及理論方法。
因為，出現許多人體運動損傷事故，大多數都是因為沒有掌握科學規範性動作姿態和運動方式及方法、注意事項等運動原因所導致的人體運動損傷。
所以，建立科學正確的規範性運動動作方法及運動健身方式，也是保證運動效果和避免出現類似運動損傷事故發生的首要前提。
10 注意自然環境及季節變化，尤其是寒冷冬季，需要注意衣著保暖及適合人體運動身體的適應度。
比如：
在野外運動，需要注意山地和丘陵環境，帶好保暖裝備、飲食起居的安全性，道路及沿途運動時需要注意的安全性。
總結：
對於剛開始進行運動健身者，人體運動健身時首先需要具備並掌握一些基礎性的運動方法和理論學習作為科學運動健身的理論指導。做到心中有數，運動合理、避免損傷、效果明顯。
同時注意運動健身強體一般性規律，遵循由易到難、由慢到快、循序漸進的科學運動訓練原則。
飲食營養及時補充有利於人體基礎代謝、不促進人體運動素質增長、避免運動損傷。
建立良好的生活方式，保障運動時的身心充沛、精神狀態良好，掌握科學規範的動作姿態和方法，可以起到緩解疲勞和避免出現運動損傷，有益於運動訓練效果提升，預防運動損傷事故的發生。
運動健身強體是一門科學而系統理論及方法、理論研究相結合的運動學科。
選擇適合自身體質條件，針對性選擇適當運動方式，是避免運動損傷和建立運動自信等首要前提。
對於剛開始進行比較系統性運動健身的初級運動者，以上這些都是需要了解和運動健身時需要具備的運動基礎性理論學習。
建立科學正確的運動理念及運動方法，對於剛開始進行運動健身訓練者顯得尤為重要。
僅代表個人觀點，不足之處請指正。
就從你的兩方面來說
運動：
不知道你是怎麼跑步的，看著目測你的跑步基本以有氧為主
跳繩強度如何？2000個多少時間跳完？
俯卧撐主要練胸和背，看你說keep也只練腹
下半身缺乏鍛煉，建議將深蹲加入鍛煉套餐
吃：
徒手訓練對於你而言問題不太大，吃這個才是你最大的問題
不知道上面一個說「蛋白質剛好」的，一個說蛋吃多了的是什麼心態
按照這麼多年我一直聽聞的數量，活動量低的人，用體重乘以0.8，譬如說電腦族、司機等；活動量中等的人，用體重乘以1.3；活動強度比較高的人，也就是通過運動減肥的人，需要的蛋白質就比較多了，用體重乘以1.8，這才是你每天需要攝取的蛋白質的量
一個蛋白也就5g左右的蛋白質，你一天6個30g哪裡是「剛好」和「多了」的狀態？
你不僅沒有吃夠蛋白質，甚至嚴重缺乏。
想變壯就得去增肌，因為增肌完之後你還需要去減脂來讓肌肉明顯一些，這時候增肌更多的就是無氧訓練，也就是力量訓練，因為你基礎力量比較弱，所以你要把訓練重點更多的放在力量訓練上，不管之後練得怎麼樣，變壯一些穿衣方面和氣質方面也會有很大的改變，所以還是希望可以堅持下去。
練基礎力量最簡單的就是徒手訓練，俯卧撐，其他各式各樣的俯卧撐，引體向上，增加你的上肢力量，深蹲，跑步，跳繩，增強你的下肢力量，腹部就最簡單的卷腹和俄羅斯轉體或者屈膝收腹就可以了，這些動作不是很難，一搜就可以搜到怎麼去做，組數建議每個動作四五組，每組看你的情況十個也好，十五個也行，根據你自己的身體情況來定，剛開始可能做完身體第二天會酸痛，所以做完訓練之後拉伸一下，做之前熱身，以免之後訓練時候動作不標準之類的，防止受傷，一般徒手訓練每天堅持的話，三個月就差不多基礎力量就可以了，這時候你就可以開始用啞鈴，杠鈴去做力量訓練，如果你只是想變壯一些，不想去健身，那徒手訓練就足夠了，每天堅持，效果也是不錯的，因為健身這東西是愛好也是習慣，堅持下去的每個人都不容易，更多是喜歡這一行，可以的話也希望更多的人進入到這一行來，不管是愛好，還是想有個好身材，或者其他的什麼，所以看你自己的想法了。
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