1.多喝水。排出體內廢物有助於減肥

2.多踮腳可以讓小腿線條更完美

2.多做拉伸運動，壓腿劈 叉消贅肉

3.凳子只坐1/3.避免 坐成大屁股

4.每天敲打大腿兩側100次能瘦腿

5.長跑可以有效減少脂肪

6.運動完記得拉伸防止長肌肉

7.多捏捏小腿肌肉可以變瘦

1.作息不規律.經常熬夜

2.蹺二郎腿腿型會變得不好看

2.飯後一-直坐著

3.不運動。不喜 歡走路

4.站一天不按摩小題

5.站姿不正確。重心偏移

6.愛喝冷飲吃涼食

7.喜歡吃重口味的食物

高效瘦腿運動

減肥注意事項

1.生理期前後運動燃脂效果最佳

2.早上起來第一件事先喝一杯水

2.吃飯前不要喝飲料

3.不要在特別餓的時候吃飯

4.少吃「干鍋」類食物。油重

5.飲食要清淡。不吃重 口味的東西

6.刷劇的時候不要吃零食

7.千萬不要催吐減肥，傷身

喝水瘦身時間表

7: 00喝水250 ML:排毒養顏

8: 30喝水250 ML:提高活力

11:30喝水300 ML :增加飽腹感

13:00喝水250 ML。促進消化

15:00喝水300 ML :緩解疲勞

27:00喝水300 ML :增加飽腹感

29:00喝水150 ML :促進代謝

21:00喝水150ML:活血助眠

乾洗腿：用雙手抱著大腿的一側，然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

揉腿肚：首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

扭膝：我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

扳足：首先將兩條腿伸直，然後低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩隻手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。

輪蹬：每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上，做蹬車運動也是一樣的效果。

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習慣1、細嚼慢咽的吃飯習慣

很多胖子吃飯的速度特別快，10分鐘就可以吃完一頓飯，而大腦的反應速度是比較慢的，一般要20分鐘後才能感受到飽腹。

而瘦子習慣了細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上，這樣的吃飯習慣有助於控制飯量，還能避免胃部積食，還能讓大腦及時傳送飽腹信號，從而停止進食。所以，吃飯的時候，不妨有意識的控制吃飯速度，一口飯咀嚼20次，有助於控制飯量哦！

習慣2、從不貪吃，任何美食都是適可而止

瘦子跟胖子的最大區別是在飲食方面，面對美食，胖子大都毫無抵抗力，一吃就停不下來了，這樣容易撐大腸胃，胃容量也會提高，身材就會更容易發胖。

而瘦子從來不會讓自己吃撐，即使是自己喜歡的美食，他們也會適可而止，吃飯的時候也從來不會進行光碟計劃，他們喜歡了「浪費」，不會虐待自己的腸胃。而這樣的飲食習慣，對腸胃也是比較健康的，熱量攝入也會有所控制，身材也不易發胖。

有的時候，面對喜歡的食物，比如炸雞、漢堡、披薩，你也可以吃一兩口解解饞，但是一定要有所控制，否則就前功盡棄了。

習慣3、貪睡，從不熬夜

你的睡眠時間是幾點呢？科學的睡眠時間是23點前，而現代人大都喜歡熬夜，不到凌晨一兩點不睡覺。而熬夜會加速身體老化，導致身體代謝下降，脂肪就更容易堆積在體內。

而很多瘦子大都不習慣熬夜，他們比較喜歡睡覺，從而避開了宵夜，身體代謝水平也比較旺盛。充足的睡眠時間，有助於身體機能的修復。規律早睡相當於是睡美容覺，有助於細胞的新陳代謝，讓皮膚保持緊緻彈性狀態。

習慣4、不喜歡吃太油膩的食物

瘦子是比較挑食的，就比如小編來說，我十分害怕吃油膩的食物，吃多一點就會覺得反胃，尤其是紅燒肉類的食物。

對於肉類的食物，小編只吃精瘦肉或者魚肉，而魚肉、精瘦肉的蛋白含量比較高，脂肪含量比較低，可以提供較長時間的飽腹感，有助於肌肉合成，提高身體熱效應，熱量攝入也會比較可控。

因此，想要保持好身材的人，應該學會「挑食」，選擇有助於減脂的食材，而不是吃各種過度加工的高油鹽的不健康食物。

1 想要瘦腿，首先要控制自己的嘴巴，吃太多高熱量的東西，體重和體型都會產生變化，高熱量的食物、油膩的東西還有一些不好消化的燒烤都應該減少或者不吃，多選擇維生素含量高的食物，比如蘋果、香蕉還有西紅柿。

2 經常蹺二郎腿的人可能小腿和腿型都不是很好看，如果要改善自己的腿型可以選擇瑜伽來調整，平時在走路的時候也要注意綳直，慢慢的改變自己一些生活習慣對腿型都是有幫助的。

3 最後也要提醒大家，不管是要瘦小腿還是要整體減肥，運動都是永恆的話題，選擇跑步、有用、，跳繩等運動對身體有很大的幫助，當然了運動之後也要及時按摩不然小腿會變粗，按摩之後就不會有這種問題了。

注意事項

1. 想要瘦腿，首先要控制自己的嘴巴，吃太多高熱量的東西，體重和體型都會產生變化，高熱量的食物、油膩的東西還有一些不好消化的燒烤都應該減少或者不吃，多選擇維生素含量高的食物，比如蘋果、香蕉還有西紅柿。

2 經常蹺二郎腿的人可能小腿和腿型都不是很好看，如果要改善自己的腿型可以選擇瑜伽來調整，平時在走路的時候也要注意綳直，慢慢的改變自己一些生活習慣對腿型都是有幫助的。

3 最後也要提醒大家，不管是要瘦小腿還是要整體減肥，運動都是永恆的話題，選擇跑步、有用、，跳繩等運動對身體有很大的幫助，當然了運動之後也要及時按摩不然小腿會變粗，按摩之後就不會有這種問題了。

1.沒事多踮腳。

操作:踮起腳尖的時候，腰部，臀部同時收緊，每天堅持。

作用:能讓少腿線變得更加完美，能緊實大腿。

2.常做拉伸訓練。

壓腿，劈劈叉，不給贅肉囤積的機會。

3.凳子只坐1/3。

好處:不給大腿贅肉推開的機會，同時還能避免久坐養成大屁股。

4.敲打大腿兩側。

操作技巧，雙手握拳，稍微用點力，能促進血液流通，防止贅肉對推積

住:每天兩腿每邊敲打100下以上。

5.長跑

能更好地減去大腿上的脂肪，前提是強度或者時間足夠長，還對人的全身的脂肪起作用

6.抬腳下蹲

兩腳與肩膀齊寬，腳趾方向朝外側，墊起腳尖，兩手放在後腦勺位置，腰部緩緩下降自膝蓋與地面成90°直角，維持五秒

7.騎單車。

他可以根據人運動的強度來改變用力的大小，有效的瘦大腿。

注意:運動的速度和力度要適當，時間不要太短，最好是20分鐘以上。

8.高抬腿。

屬於有氧運動，作用於腿部的肌肉，能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，瘦大腿的效果不錯

有原地高抬腿，高抬腿跑步兩種形式。

9.上下抬腿。

躺著，腿騰空抬起，一條腿上，就另一條腿下，就這雙腿交替進行

注意:腿伸直了，緊繃腳尖，儘可能幅度大一點

10.後抬腿。

保持跪姿，後台腿的姿勢，腿伸直了。

1 想要瘦腿，首先要控制自己的嘴巴，吃太多高熱量的東西，體重和體型都會產生變化，高熱量的食物、油膩的東西還有一些不好消化的燒烤都應該減少或者不吃，多選擇維生素含量高的食物，比如蘋果、香蕉還有西紅柿。

2 經常蹺二郎腿的人可能小腿和腿型都不是很好看，如果要改善自己的腿型可以選擇瑜伽來調整，平時在走路的時候也要注意綳直，慢慢的改變自己一些生活習慣對腿型都是有幫助的。

3 最後也要提醒大家，不管是要瘦小腿還是要整體減肥，運動都是永恆的話題，選擇跑步、有用、，跳繩等運動對身體有很大的幫助，當然了運動之後也要及時按摩不然小腿會變粗，按摩之後就不會有這種問題了。

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